Ο ύπνος και η μετάφραση του ρολογιού

Δυτικοί επιστήμονες συστήνουν το πρωί να δουλέψουν να μην βιαστούν. Γιατί;

Τα πρώιμα πουλιά μαθαίνουν πιο σκληρά

Έναρξη μαθημάτων για μαθητές - στις 10 π.μ., για φοιτητές - γενικά στις 11 π.μ. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης μαζί τους είναι αρκετά αλληλέγγυοι: έτσι πρέπει να φαίνεται ένα ιδανικό πρόγραμμα κατάρτισης.

Αυτό το συμπέρασμα οδήγησε στα αποτελέσματα μελετών μεταξύ Βρετανών μαθητών από 10 έως 16 ετών. Αποδείχθηκε ότι τα πρώτα πουλιά, αντίθετα με την παροιμία, έλαβαν όλα με δυσκολία: τόσο τη σωματική δραστηριότητα όσο και τη μελέτη. Αλλά ήταν απαραίτητο να αναβληθεί η αρχή των τάξεων ενάμισι έως δύο ώρες αργότερα, πώς όλα πήγαν καλύτερα και ότι η απόδοση του σχολείου αυξήθηκε απότομα.

Ο συναγερμός ορμόνης

- Τα αποτελέσματα της μελέτης είναι αρκετά φυσικά. Η Μεγάλη Βρετανία βρίσκεται στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη, όπου το χειμώνα ο ήλιος ανατέλλει μάλλον αργά και τελικά όλες οι φυσιολογικές διαδικασίες μας συνδέονται με αυτό. Συμπεριλαμβανομένου του καθεστώτος ύπνου και εγρήγορσης - βιορυθμών, οι οποίοι ρυθμίζονται από ορμόνες και σχετίζονται άμεσα με τον ηλιακό φωτισμό, - εξηγεί ο ενδοκρινολόγος Yuri Poteskkin. - Και η κύρια ορμόνη το πρωί, που λειτουργεί ως ξυπνητήρι, είναι η κορτιζόλη. Είναι αυτός που μας επιτρέπει να νιώθουμε δυνατά και ενεργητικά. Η κορυφή της ανάπτυξής της πέφτει μόλις τη στιγμή που ο ήλιος αρχίζει να λάμπει μέσα από το παράθυρο. Με την ευκαιρία, σε μια συννεφιασμένη μέρα, η κορτιζόλη παράγεται λιγότερο, έτσι μπορούμε να αισθανόμαστε εντελώς ακατάλληλα. Το ίδιο συμβαίνει αν σηκωθούμε στο σκοτάδι, παίρνουμε το παιδί στο σχολείο στο σκοτάδι και εμείς οι ίδιοι έρχονται να δουλέψουμε στο σκοτάδι.

Αλλά το καλοκαίρι είναι απαραίτητο να σηκωθείτε νωρίς

Έτσι, ίσως ήρθε η ώρα να επανεξετάσουμε την αρχή της έναρξης των μαθημάτων για τη χαρά των μαθητών; Τελικά, οι συνθήκες αλλάζουν, το βράδυ τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες συνεχίζουν να ζουν μια δραστήρια ζωή, κοιμούνται αργά και μια πρώιμη άνοδος είναι βασανιστήρια.

Σύμφωνα με τον Γιούρι Πότετσκιν, είναι καλό αν υπάρχει η ευκαιρία να ξεκινήσει η εργάσιμη ημέρα του ρολογιού στις 10-11. Αυτή τη φορά είναι φυσικότερο για το σώμα. Αλλά μόνο το χειμώνα, όταν ο ήλιος ανατέλλει αργά. Μέχρι το καλοκαίρι, όταν ο ήλιος ανατέλλει νωρίς, αποδεικνύεται ότι η κορυφή της παραγωγής κορτιζόλης απλά κοιμάστε. Και εξακολουθεί να σηκωθεί και να είναι αδιάφορος.

Όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο περισσότερο φοράτε

Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος της δραστηριότητάς μας δεν επηρεάζεται ούτε από τη στιγμή της κράτησης στο κρεβάτι και της ανύψωσης, αλλά πόσες ώρες κοιμήσαμε, λένε οι ειδικοί.

- Σε ένα από τα πανεπιστήμια διεξήγαγε μια μελέτη και αποδείχθηκε ότι το 80% των μαθητών πάει για ύπνο μεταξύ των μεσάνυχτων και των τριών το πρωί », λέει ο σαλμονός Αλέξανδρος Kalinkin. "Και είναι πολύ νωρίς για να πάνε στο σχολείο!" Τι είδους ψυχική δραστηριότητα μπορεί να υπάρχει, αν ένα άτομο κοιμόταν μόνο τέσσερις ή πέντε ώρες. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι ο ύπνος είναι για τους τεμπέληδες, και προσπαθούν να το κόψουν για να έχουν περισσότερο χρόνο. Και απολύτως δεν καταλαβαίνουν τι σημαίνει αυτό για την υγεία. Αλλά αυτό δεν είναι μόνο η αδυναμία συγκέντρωσης, η κακή διάθεση, η μειωμένη αποτελεσματικότητα. Με ένα μέσο ρυθμό ύπνου για έναν ενήλικα από 7 έως 9 ώρες, η μείωση της διάρκειας του, ακόμη και για μία ώρα, οδηγεί σε αλλαγή στη δραστηριότητα των 400 γονιδίων - συμπεριλαμβανομένων αυτών που προκαλούν διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις.

Με ρυθμό

Παραδόξως, ακόμη περισσότερο στην ποιότητα του ύπνου και συνεπώς η καθημερινή λειτουργία επηρεάζεται από μια συνεχή αλλαγή καθεστώτος. Αυτό είναι όταν κάθεστε λίγες μέρες μετά τα μεσάνυχτα και σηκώστε λίγο φως και στη συνέχεια αποφασίστε να κοιμηθείτε και να πάτε νωρίς στο κρεβάτι ή να κοιμηθείτε πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Και μετά - και πάλι νυχτερινές ειδήσεις.

Σε αυτή την περίπτωση, οι βιορυθμοί χτυπούν.

Ο ενήλικος αισθάνεται κουρασμένος και σπασμένος. Το παιδί είναι μια τέτοια κιρκάδινες ταλάντευση μεταφέρει ακόμη χειρότερα. Ταλαντεύονται το νευρικό σύστημα, τα παιδιά γίνονται ευερέθιστα και άβολα.

5 συμβουλές από τον υπνωτιστή

1. Προσπαθήστε να κάνετε τη συνολική διάρκεια του ύπνου πολλαπλάσια της μίας και μίας ώρας - αυτός είναι ένας βιοκυκλοφορίας με φάσεις γρήγορου και αργού ύπνου. Για να σηκωθείτε δυνατά, πρέπει να ξυπνήσετε εντελώς τον κύκλο χωρίς να τον διακόψετε στη μέση. Αυτή είναι η απάντηση στο ερώτημα γιατί μερικές φορές έχετε αρκετό ύπνο για 75 ώρες, και μετά από οκτώ ώρες ύπνου, μπορείτε να κοιμηθείτε με μια μύγα.

2. Εάν θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε το κάνετε μέχρι 15 ώρες και όχι περισσότερο από μία ώρα. Εάν κοιμηθείτε αργότερα και περισσότερο, θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα.

Με την ευκαιρία, η νυκτερινή υπνηλία που διαρκεί μέχρι 20 - 30 λεπτά βοηθάει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας, υπενθυμίζουν οι ειδικοί.

3. Απενεργοποιήστε όλα τα gadgets πριν από τον ύπνο. Ακόμη και η ελαφρά τρεμούλιασμα των τηλεφώνων και των δισκίων καταστρέφει την ορμόνη ύπνου μελατονίνης και κάνει τον ύπνο επιφανειακό και διαλείποντα.

4. Μην έχετε σνακ μέχρι αργά το βράδυ. Είναι πολύ σημαντικό το πρωί να μειώνεται το επίπεδο της ζάχαρης - συμβάλλει επίσης στην απελευθέρωση της κορτιζόλης, της ορμόνης της πρωινής σφριγηλότητας. Εάν τρώτε κάτι πριν από τον ύπνο, τότε το πρωί η ζάχαρη θα είναι υψηλή και η κορτιζόλη χαμηλή, θα ξυπνήσει απαίσια.

5. Μην εγκαταλείπετε τις τελετές ύπνου στο όνομα των κανόνων. Εάν συνηθίζετε να διαβάζετε, να ακούτε μουσική ή να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι πριν πάτε για ύπνο - το κάνετε και εσείς. Τέτοιες τελετουργίες είναι τα καλύτερα χάπια ύπνου.