Πώς να ξεπεράσετε την αϋπνία και να πάρετε αρκετό ύπνο: χρήσιμες συμβουλές

Η έλλειψη ύπνου δεν μπορεί να γίνει. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία, το σωστό μεταβολισμό, την ψυχική και σωματική δραστηριότητα και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την πρόωρη γήρανση.

Αλλά ακόμα κι αν κοιμάστε αρκετό χρόνο, αυτό δεν σημαίνει ότι το όνειρό σας είναι γεμάτο. Άγχος, υπερβολική πίεση, λάθος φαγητό - όλα αυτά επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου και μπορούν να επηρεάσουν την κανονική ανάπαυση. Ως μέρος της επιδίωξής μας για ιδανική υγεία, συγκεντρώσαμε πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε αμέσως και να ξυπνήσετε γεμάτοι ενέργεια και ενέργεια.

Τι μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ύπνου

Μην κλείνετε τα μάτια σας μερικές ημέρες, μπορείτε να κερδίσετε εύκολα μια ολόκληρη σειρά ασθενειών ή τουλάχιστον να αυξήσετε σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισής τους. Η κατάθλιψη, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης και ακόμη και η αύξηση του σωματικού βάρους - αυτό μπορεί να είναι μια αντανάκλαση της «εργασίας» της αϋπνίας.

Διόρθωση των συνηθειών μετά το γεύμα

Το να πιεις ένα φλιτζάνι καφέ λίγο μετά το δείπνο δεν φαίνεται να είναι κακό, αλλά μπορεί να είναι ένα χτύπημα στον ύπνο της νύχτας. Πρέπει να παρακολουθούμε προσεκτικά τις συνήθειες μετά το δείπνο, επειδή το σώμα αρχίζει να προετοιμάζει λίγο για ύπνο. Η αφθονία της ζάχαρης, της καφεΐνης ή της σόδας είναι επιζήμια όχι μόνο για το μεταβολισμό σας, αλλά και για το βάθος και την ποιότητα του ύπνου.

Υγιεινή διατροφή

Όλοι γνωρίζουν ότι πρέπει να αποφύγετε βαριά τροφή πριν πάτε για ύπνο, αλλά ο ρυθμός της ζωής δεν το επιτρέπει πάντα. Ήρθε η ώρα να ξεχάσετε τα μπιφτέκια, την πίτσα ή την κόλα και να πάτε στο τυρί cottage με μπανάνες, το οποίο θα κορεστεί το αίμα με τρυπτοφάνη και θα δώσει ένα χαρούμενο ήσυχο ύπνο, ίσως με ερωτικά όνειρα.

Σταματήστε το αλκοόλ

Ένα ποτήρι κρασί πριν από τον ύπνο είναι δυνατό και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά θα μετατρέψει τον ύπνο στην αρχική φάση του αλκοολούχου παραλήρημα και μπορείτε να ξεχάσετε το στάδιο του βαθύ ύπνου, έχοντας μερικά ppm στο αίμα σας. Το αλκοόλ είναι επιβλαβές σε κάθε περίπτωση και είναι καιρός να σταματήσουμε να πιστεύουμε ποδήλατα ότι "λίγο" είναι δυνατό και όλα σε αυτό το πνεύμα.

Ένα ζεστό μπάνιο πονάει

Χαλαρώστε μετά από μια δύσκολη μέρα στο μπάνιο με αφρό και αλάτι; Ακούγεται υπέροχο, αλλά στην πραγματικότητα, η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος δεν ωφελεί καθόλου την ποιότητα του ύπνου. Το σώμα αναγνωρίζει την υψηλή θερμοκρασία ως εχθρικό περιβάλλον και προσπαθεί να ενεργοποιήσει και να ενεργοποιήσει τους μηχανισμούς της θερμορύθμισης.

Η απαγόρευση των smartphones

Εάν και μετά την απενεργοποίηση του φωτός, έχετε την επιθυμία να ελέγξετε τη γραμμή ειδήσεων, αυτό είναι ένα σαφές σημάδι των προβλημάτων με τα στοιχεία φιλτραρίσματος. Αυτό βλάπτει όχι μόνο τα μάτια, αλλά και έναν υγιή ύπνο. Αν θέλετε να περιμένετε νέες ειδοποιήσεις, μπορείτε να ξεχάσετε ένα υγιές όνειρο. Είναι καλύτερα να μεταφράσετε το gadget σε ένα αεροπλάνο και να κοιμηθείτε μέχρι να ανακάμψει το σώμα.