5 τρόποι για να ξεπεραστεί η αϋπνία, οι οποίοι λειτουργούν

Ο βαθύς ύπνος είναι η κύρια πηγή ενέργειας και δύναμης του κάθε ατόμου. Όμως, δυστυχώς, συχνά αποτρέπεται από την αϋπνία, η οποία προκαλεί καθημερινές άγχους και ανησυχίες. Οι ειδικοί είπαν πώς να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.

1. Προσέχετε την ίδια ρουτίνα πριν από την ώρα ύπνου

Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώστε την ίδια στιγμή, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Ο τακτικός ύπνος βοηθάει στη διατήρηση ενός σταθερού ρυθμού του βιολογικού ρολογιού σας, δίνοντάς σας έτσι περισσότερο χώρο για μια πλήρη ξεκούραση. Η τακτική εναλλαγή φωτός και σκοτάδι έχει επίσης καλή επίδραση στον ύπνο. Σβήνετε, περιβάλλετε τον εαυτό σας με το σκοτάδι, και όταν ξυπνάτε, ανοίξτε αμέσως τις κουρτίνες και εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερο φωτισμό στο δωμάτιο.

2. Σταματήστε το κάπνισμα

Νικοτίνη - ένας διεγερτής νεύρων, ο οποίος αποτρέπει μόνο έναν ήχο ύπνου. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι οι καπνιστές τείνουν να αισθάνονται 4 φορές λιγότερο χαλαροί από αυτούς που δεν καπνίζουν. Το κάπνισμα συμβάλλει επίσης στη δυσκολία στην αναπνοή και σε άλλα αναπνευστικά προβλήματα, τα οποία, μεταξύ άλλων, επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.

3. Δώστε προσοχή στα φάρμακα που λαμβάνουν

Οι β-αποκλειστές (που χρησιμοποιούνται από υψηλή αρτηριακή πίεση) και τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία. Άλλα φάρμακα μπορεί επίσης να προκαλέσουν παρόμοιο αποτέλεσμα - γι 'αυτό, όταν επικοινωνείτε με τον γιατρό σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε καθορίσει αυτή την απόχρωση από αυτόν.

4. Μην ασκείτε πριν από τον ύπνο

Η γυμναστική, ειδικά το καρδιο, επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και τη διάρκεια του. 30 λεπτά ενεργού αερόμπικ αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να κοιμηθεί για τουλάχιστον 4 επιπλέον ώρες.

5. Μην πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη μετά από δύο ώρες της ημέρας

Η καφεΐνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό, το οποίο εκκρίνεται από το σώμα για περίπου οκτώ ώρες. Και αυτό σημαίνει ότι ο καφές, το τσάι και άλλα παρόμοια ποτά πρέπει να καταναλώνονται μόνο κατά το πρώτο μισό της ημέρας.