Πόσο γρήγορα να κοιμηθείτε: χρήσιμες συμβουλές

Πολλοί σύγχρονοι άνθρωποι βρίσκονται σε συνεχή πίεση και βιώνουν χρόνια κόπωση και ο λόγος γι 'αυτό είναι ο τρελός ρυθμός της ζωής, η αφθονία των πληροφοριών που πρέπει να επεξεργαζόμαστε καθημερινά. Τα κεφάλια και το σώμα μας είναι σε συνεχή ένταση, και ως εκ τούτου, προβλήματα με τον ύπνο. Οι ειδικοί έδωσαν συμβουλές για το πώς να κοιμηθούμε γρήγορα μετά από μια κουραστική μέρα.

Μια σκέψη ότι έχετε ημιτελή επιχείρηση μπορεί να απελευθερώσει μια ορμόνη άγχους που θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, την αρτηριακή σας πίεση, θα αλλάξει την αναπνοή σας και τη θερμοκρασία του σώματος.

Η απελευθέρωση της κορτιζόλης το πρωί (μια ορμόνη στρες) είναι ένα μήνυμα προς τον εγκέφαλο ότι είναι καιρός να μείνουμε ξύπνιοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Και είναι αυτό το σήμα που είναι το τελευταίο που θέλετε ο εγκέφαλός σας να πάρει πριν πάτε για ύπνο. Επομένως, λίγες ώρες πριν τον ύπνο, πρέπει να διαθέσετε χρόνο για να δημιουργήσετε δύο λίστες. Κάποιος θα είναι για περιπτώσεις που δεν έχετε ολοκληρώσει τη διάρκεια της ημέρας και η δεύτερη για τα πράγματα που θα κάνετε την επόμενη μέρα.

Μετά από αυτό, συμφωνήστε με τον εαυτό σας να ολοκληρώσετε όλη τη δουλειά το βράδυ και να πείτε τη φράση: "Για σήμερα, έχω τελειώσει. Για όλα τα υπόλοιπα θα πάρω αύριο. " Αλλά για εκείνους που θέλουν να ακούσουν περισσότερες πρακτικές συμβουλές, ακολουθεί μια λίστα με τον τρόπο με τον οποίο θα θέσει τον εαυτό σας για ένα όνειρο.

Πώς να χαλαρώσετε το σώμα πριν πάτε για ύπνο;

Η τελευταία ώρα πριν πάτε για ύπνο είναι απαραίτητη για να χαλαρώσετε. Εδώ είναι 4 απλές στρατηγικές για χαλάρωση του σώματος:

1. Απενεργοποιήστε τα gadget. Σταματήστε την αντιγραφή σε κινητά τηλέφωνα, αποστείλετε και λάβετε μηνύματα μέσω μηνυμάτων και μην τα ενεργοποιήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μια ώρα πριν τον ύπνο, πρέπει επίσης να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση.

2. Εκτελέστε ασκήσεις φωτός. Για να χαλαρώσετε το σώμα και το νου πριν πάτε για ύπνο, εκτελέστε ελαφρές σωματικές ασκήσεις.

3. Φροντίστε τον εαυτό σας. Πριν πάτε για ύπνο, κάντε ντους ή μπάνιο. Το ζεστό νερό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για το μπάνιο λεβάντα, τζελ ντους, λοσιόν σώματος για να απολαύσετε αρωματοθεραπεία.

4. Κρατήστε τα πόδια σας ζεστά. Δεν θα κοιμηθείτε με τα κρύα πόδια. Εάν διατηρούνται ζεστά, θα προκαλέσει γρήγορη πτώση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία θα οδηγήσει στον ύπνο. Το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερθέρεις τα πόδια σου, γιατί τότε δεν μπορείς να κοιμηθείς.

Πώς να ηρεμήσετε το μυαλό;

Μετά τη χαλάρωση του σώματος, έρχεται χρόνος για το μυαλό.

1. Ενεργοποιήστε τη μουσική που χαλαρώνει. Ακούστε τη μουσική, το καλύτερο από όλα - τους ήχους της φύσης, της βροχής, των κυμάτων. Θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τα πάντα και να κοιμηθείτε. Και επίσης επειδή ο εγκέφαλός σας θα βαρεθεί απλά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ακούτε audiobooks - θα είστε συγκεντρωμένοι στο να μην λείψετε τίποτα.

2. Πρακτική συνειδητή αναπνοή. Αφού απενεργοποιήσετε τα φώτα, ο εγκέφαλός σας θα είναι έτοιμος να "επανεκκινήσει" για εργασία. Μέχρι να συνεχίσει να σκέφτεται και να ανησυχεί ενεργά για το τι δεν κατάφερε να ολοκληρώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας ή για το τι πρέπει να κάνετε αύριο, δεν θα κοιμηθείτε. Επομένως, εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή. Κλείστε τα μάτια σας, βάλτε το δεξί χέρι στο στομάχι σας για να αισθανθείτε πώς εισπνέετε και εκπνέετε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και φανταστείτε πώς το μπαλόνι γεμίζει με αέρα, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε ότι η αναπνοή σας επιβραδύνθηκε και το σώμα έχει χαλαρώσει. Μετά από αυτό, συνεχίστε να αναπνέετε κανονικά. Αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε αγχωτικές καταστάσεις ή όταν ανησυχείτε για οτιδήποτε.

3. Να διαλογιστεί. Αν εφαρμόζετε σωστά τις διαλογιστικές πρακτικές, το μυαλό χαλαρώνει, το σώμα χαλαρώνει, η πολυαναμενόμενη ηρεμία και αρμονία έρχονται.

4. Χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο. Χάρη στον λευκό θόρυβο (ο ήχος του καταρράκτη, για παράδειγμα) οι σκέψεις σας θα είναι ήρεμες όλη τη νύχτα και δεν θα ακούσετε κανένα εξωτερικό θόρυβο. Όταν ο εγκέφαλος είναι χαλαρός, δεν μπορεί να σας ξυπνήσει λόγω αιφνίδιας θορύβου.

Έτσι, θυμηθείτε, ούτε το στρες, ούτε το κεφάλι που απασχολείται με σκέψεις, δεν θα προωθήσουν έναν υγιή ύπνο. Λαμβάνετε υπόψη αυτές τις απλές συμβουλές, τις κάνετε πριν από τον ύπνο, να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε ειρηνικά όλη τη νύχτα.