6 ασυνήθιστοι τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Sleep, κάθε τρίτο άτομο είναι γνωστό για την αϋπνία. Αν η κλασική έκδοση του «μετράει τα πρόβατα» δεν λειτουργεί και δεν θέλουν να πάρουν τα χάπια σας προσφέρει 6 ασυνήθιστους τρόπους για να αντιμετωπίσει την αϋπνία.

Προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι. Ακούγεται σαν το αντίθετο από αυτό που πρέπει να γίνει, αλλά ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ειδικά ξύπνιοι, κοιμηθείτε πιο γρήγορα από ό, τι εκείνοι που προσπαθούν να κοιμηθούν είναι ενεργή.

Να φοράτε κάλτσες. Και πάλι, αυτό θα ακούγεται περίεργο, ειδικά αφού μια δροσερή θερμοκρασία δημιουργεί τις βέλτιστες συνθήκες για τον ύπνο. Ωστόσο, επιστήμονες από την Ελβετία έχουν διαπιστώσει ότι αν κρατήσει τα πόδια σας ζεστά, η ροή του αίματος προς τους βελτιώνεται, με αποτέλεσμα να μπορείτε να κοιμηθείτε γρηγορότερα.

Σαπουνόφουσκες. Σαπουνόφουσκες - αυτό δεν είναι απλώς ένα παιχνίδι, αλλά ένα εργαλείο με υπνωτικές ιδιότητες. Ο Δρ Ρέιτσελ Μαρία Ε Salas (Rachel Marie Ε Salas), καθηγητής νευρολογίας στην Ιατρική Σχολή στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins (Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Johns Hopkins), ΗΠΑ, λέει ότι ο πληθωρισμός των φυσαλίδων, όπως αναπνευστικές ασκήσεις που βοηθούν να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να χαλαρώσετε . Αυτό θα βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό των σκέψεων που εμποδίζουν τον ύπνο.

Άσκηση "4-7-8". Με αυτό τον τρόπο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε 60 δευτερόλεπτα. Βασίζεται στην αρχαία ινδική πρακτική, η οποία συνεπάγεται τη ρύθμιση της αναπνοής. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση σωστά, Andrew Weil (Andrew Weil), απόφοιτος του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ (Harvard University), Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής, συμβουλεύει να τοποθετήσετε την άκρη της γλώσσας πίσω από τα άνω μπροστινά δόντια, και να το διατηρήσει εκεί καθ 'όλη την περίοδο της άσκησης και ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

εκπνεύστε εντελώς μέσα από το στόμα.
- Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε ήσυχα μέσα από τη μύτη σας, διανοητικά μετρώντας σε 4.
- κρατήστε την αναπνοή σας στο λογαριασμό 7.
- εκπνεύστε εντελώς μέσα από το στόμα σας, κάνοντας ένα σφύριγμα ήχου, μετρώντας έως και 8?
- Επαναλάβετε τον κύκλο 3 φορές.

Κερί λεβάντας. Το κερί λεβάντας δεν χρησιμεύει μόνο ως στολίδι, αλλά και για να χαλαρώσει. Σύμφωνα με την έρευνα, η μυρωδιά της λεβάντας έχει κάποια επίδραση στην ποιότητα του ύπνου, και εκείνοι που εισέβαλαν το άρωμα της λεβάντας, όχι μόνο κοιμήθηκαν καλύτερα, αλλά αισθάνθηκαν πιο ενεργητικοί το πρωί.

Γυρίστε το μαξιλάρι πάνω. Αν όλες οι προηγούμενες μέθοδοι αποτύχει, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα τέχνασμα που είναι εγγυημένη για να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα - γυρίστε το μαξιλάρι. Φρέσκα, δροσερά εσώρουχα έργα αναρωτιέται.