Πρόκληση αϋπνίας μπορεί τόσο ένα πλούσιο δείπνο, όσο και πείνα

Ο ύπνος το βράδυ μετά το φαγητό είναι δύσκολο, πολύ λιπαρό και το πρόχειρο φαγητό κάνει τον ύπνο ανήσυχο, αλλά η αιτία της διαταραχής του ύπνου μπορεί να είναι «άδειο στομάχι».

Συχνά η αιτία ανησυχούς ύπνου, και ακόμη και η πλήρης απουσία του, είναι ένα καθυστερημένο ή πάρα πολύ παχύ δείπνο. Επομένως, προσπαθήστε να γευματίσετε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Αν έρθει στο σπίτι αργά και πεινασμένοι, το βραδινό γεύμα είναι καλύτερα να αντικαταστήσει ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή ζεστό γάλα και μπισκότα (η οποία, παρεμπιπτόντως, είναι αρκετά παλιά και γνωστή συνταγή για έναν καλό βραδινό ύπνο), ο γιατρός συμβουλεύει Victoria Savitskaya.

"Φυσικά, αν τρώτε ένα πιάτο ζυμαρικών με κοτολέτες πριν πάτε για ύπνο και τρώτε τα πάντα με ένα κέικ, το σώμα σας δεν θα είναι μέχρι το ύπνο. Αξίζει να θυμηθούμε ότι κανένα κρέας δεν είναι καθόλου βραδινό φαγητό, έστω και αν είναι εύκολο και, όπως λένε, «διατροφικό». Μην υπερφορτώνετε το σώμα με το ψήσιμο, τα κέικ, τη σοκολάτα και ούτω καθεξής. Αλλά και πηγαίνετε στο άλλο άκρο - πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι - είναι, επίσης, δεν αξίζει τον κόπο, μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο διαταραχές του ύπνου, αλλά και υπνηλία και απώλεια δύναμης το πρωί, ακόμα και ναυτία. Απλά επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα και πιάτα ", λέει ο γιατρός.

Ορισμένα τρόφιμα έχουν μια συγκεκριμένη καταπραϋντική επίδραση στο σώμα. Για το δείπνο, ως προσθήκη, ένα κεφάλι μαρούλι ή βρώμη είναι τέλειο - περιέχουν ουσίες που προάγουν βαθύ ύπνο. Επίσης, η τακτική κατανάλωση κριθαριού, μαϊντανό, άνηθο, καρότο, rutabaga, πασπιντ, τροφή κολοκύθας θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Για ένα πλήρες και υγιεινό ύπνο χρειάζεται βιταμίνες του συμπλέγματος Β Βρίσκονται στα ψάρια, τα αυγά, το τυρί cottage, γιαούρτι, τυρί, αρακάς, το σπανάκι.