5 καλύτερους τρόπους για να μάθετε να κοιμάστε

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), περισσότερο από το 60% του παγκόσμιου πληθυσμού αντιμετωπίζει περιοδικά προβλήματα ύπνου. Τις περισσότερες φορές πρέπει να αντιμετωπίζετε τέτοια προβλήματα:

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ (σκέψεις, αγωνίες, άγχος).

Λίγο νωρίς το πρωί, μετά από ένα όνειρο δεν αισθάνεστε χαρούμενοι και ξεκουραστείτε.

Αντίθετα, άλμα πολύ νωρίς και δεν μπορεί να κοιμηθεί πάλι.

Έχετε διαλείποντα ύπνο, συχνά εφιάλτες.

Όπως λένε οι εμπειρογνώμονες-οινοπνευματολόγοι, κανείς δεν μπορεί να δώσει συμβουλές για καθεμιά από αυτές τις περιπτώσεις. Αυτές είναι μόνο παραλλαγές των συμπτωμάτων της αϋπνίας (μην εκπλαγείτε, ακόμη και αν κοιμάστε πολύ, αλλά δεν σας φέρνει χαρά και ξεκούραση, είναι επίσης μια παραλλαγή της αϋπνίας, επιστημονικά - αϋπνία). Υπάρχουν όμως κανόνες που θα βοηθήσουν στην προσαρμογή του σώματος σε έναν ποιοτικό ύπνο.

1. "Δεν θα κοιμηθώ για τίποτα!"

Πολύ συχνά η μέθοδος της παράδοξης πρόθεσης, δημοφιλής στην ψυχοθεραπεία, βασίζεται στην αντίσταση στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, αν φοβάστε να μην κοιμηθείτε, πηγαίνετε στο κρεβάτι, απενεργοποιήστε το φως, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να εμπνέετε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να κοιμηθείτε καθόλου. Επιπλέον, δεν πρέπει να κοιμηθείτε. Ένας επιβλαβής οργανισμός που δεν του αρέσει όταν αναγκάζεται να κάνει κάτι, δίνει αμέσως το αντίθετο αποτέλεσμα - κοιμάται.

2. Αγάπη το κρεβάτι σας

Υπάρχει κάτι τέτοιο - αρνητική σταθεροποίηση. Εάν ψέματε για ώρες και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο κρεβάτι σας, τότε υποσυνείδητα σε αυτό το μέρος αναπτύσσεται μίσος. Δημιουργείται ένα στερεότυπο: δεν κοιμάμαι στο κρεβάτι, είμαι νευρικός στο κρεβάτι. Έτσι - ειδικοί στη συμπεριφορική θεραπεία λένε: αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για 15 λεπτά, μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και κάνετε άλλα πράγματα μέχρι να υπάρξει υπνηλία. Και μετά πηγαίνετε πίσω στο κρεβάτι - κοιμάστε.

3. Δώστε στον εαυτό σας μια δουλειά ονείρου

Αναγκάστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί από τη δύναμη της θέλησης - ένα αρχέτυπο έργο. Όσο περισσότερο ρυθμίζετε σε αυτή τη σκέψη, τόσο περισσότερο το όνειρο πηγαίνει. Αποκτήστε τον εγκέφαλο - δώστε του τη δουλειά να μην σκεφτείτε τι πρέπει να κοιμηθεί, αλλά το γεγονός ότι σε ένα όνειρο έρχονται αποφάσεις μερικών δύσκολων προβλημάτων, οι σωστές αποφάσεις και οι λέξεις θα ληφθούν. Η παλιά καλή εγκατάσταση "Το πρωινό είναι πιο συνετό από το βράδυ" λειτουργεί πραγματικά καλύτερα από πολλές νέες τεχνικές.

4. Δεν μπορείτε να χαλαρώσετε το κεφάλι σας, να χαλαρώσετε το σώμα

Το κύριο πρόβλημα με προβλήματα ύπνου σε υγιείς ανθρώπους γενικά είναι το άγχος και το στρες, που δεν μπορούν να εξαλειφθούν. Και η ένταση είναι ένας μυϊκός σπασμός, όλα βρίσκονται στο όριο, τα νεύρα είναι τεντωμένα. Κάνοντας τον εγκεφαλικό χαλαρό είναι δύσκολο, μερικές φορές απλώς εξωπραγματικό. Αλλά το σώμα - είναι πιο εύπλαστο. Κάνετε αυτό: ξαπλωμένος στο κρεβάτι, αρχικά, πιέζοντας σε μέγιστο βαθμό όλους τους μυς, στη συνέχεια αρχίστε αργά να τους χαλαρώσετε - σταδιακά τα πόδια, τα χέρια, πίσω Η θερμότητα χύνεται. Συνήθως, σε λίγα λεπτά ένα άτομο δεν θα παρατηρήσει πώς να πέσει σε ένα όνειρο. Και ένα άλλο σημαντικό σημείο: το κύριο πράγμα δεν είναι καν να κοιμηθεί και να δει τα όνειρα, δηλαδή να ξεκουραστεί για τη νύχτα.

5. Πνεύμα για να ηρεμήσετε το

Για να πάρετε αρκετό ύπνο, χρειάζεστε αρκετά ιδρώτα. Αυτό δεν είναι μια μορφή λόγου, αλλά ένας άμεσος οδηγός για δράση. Η καλή ανάπτυξη της ορμόνης ύπνου μελατονίνης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, και ιδιαίτερα από τη σωματική μας δραστηριότητα. Φυσικά, το βράδυ, δεν είναι χρήσιμα όλα τα φορτία, δηλαδή αερόβια - κολύμβηση, εκπαίδευση στο διάδρομο (αλλά όχι τρέξιμο, και περπάτημα), έλλειψη, ασκήσεις από τη γιόγκα. Πάρτε ένα λεπτό 30 - 40 στο κατάστημα για μερικές ώρες πριν από τον ύπνο.