Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα: τα μυστικά του υγιούς ύπνου

Οκτώ ώρες υγιούς ύπνου είναι ένα όνειρο για ένα σύγχρονο άτομο. Ο ενεργός τρόπος ζωής μας κάνει να εγκαταλείψουμε τα γλυκά λεπτά στα χέρια του Μορφέα.

Ξαπλώστε σαν μωρό, αυτό όνειρα για όλη την ημέρα, αλλά τη σωστή στιγμή δεν μπορούμε να κλείσουμε τα μάτια μας. Το άγχος, η απασχόληση στην εργασία, οι δουλειές του σπιτιού δεν μας αφήνουν μόνοι, ακόμη και τη νύχτα. Η ειδικός στον ύπνο Rebecca Michie ξέρει πώς να αντιμετωπίσει την αϋπνία.

Μειώστε τη θερμοκρασία

Σύμφωνα με τον Michie, η ιδανική θερμοκρασία στο δωμάτιο θα πρέπει να είναι περίπου 18 ° C. Ναι, φαίνεται ότι είναι πολύ κρύο. Αλλά, αν θέλετε να κοιμηθείτε σύντομα, δοκιμάστε αυτή τη μέθοδο!

Αφήστε τις σκέψεις σας στο χαρτί

Η εισροή των σκέψεων δεν διευκολύνει τη γρήγορη συνταξιοδότηση. Γράψτε όλες τις ιδέες και τα σχέδιά σας για την επόμενη μέρα για να "ηρεμήσετε" τον βρασμό του εγκεφάλου.

Αποσυνδεθείτε από τον εξωτερικό κόσμο

Το κινητό τηλέφωνο, σύμφωνα με την επιστολή, ο υπολογιστής ηχεί από τους όμοιούς στο Facebook, και η νέα σειρά ξεκίνησε στην τηλεόραση; Απενεργοποιήστε όλα τα gadgets και πηγαίνετε στο κρεβάτι. Ο ύπνος είναι πιο σημαντικός!

Φροντίστε τις μάλλινες κάλτσες

Όταν τα χέρια και τα πόδια είναι ζεστά - είναι πάντα πιο εύκολο να κοιμηθείτε. Επομένως, μερικές άνετες κάλτσες θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.

Η καφεΐνη προκαλεί αϋπνία

Σε μια μέρα πίνουμε περίπου 5-6 φλιτζάνια καφέ. Αυτός μας δίνει χαρά και ενέργεια, αλλά δεν επιτρέπει στο σώμα να κλείσει την κατάλληλη στιγμή. Περιορίστε την κατανάλωση αυτού του ποτού και εκπλαγείτε με το αποτέλεσμα!