Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει την υγεία των δοντιών

Ακόμη και μετά από αρκετές ημέρες συνεχούς έλλειψης ύπνου, ένα άτομο θα είναι σε θέση να καταλάβει γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικό για αυτόν. Εκτός από τις προφανείς ενδείξεις, όπως η αίσθηση συνεχιζόμενης υπνηλίας και κόπωσης, ευερεθιστότητα και επιδείνωση της ικανότητας συγκέντρωσης, όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας.

Η συχνή έλλειψη ενός ισχυρού υγιούς ύπνου με την πάροδο του χρόνου μπορεί να επηρεάσει την επιδείνωση της ανοσίας, την πτώση της λίμπιντο, την εμφάνιση υπερβολικού βάρους, μόνιμες καταθλίψεις και ακόμη και την ανάπτυξη του καρκίνου.

Επιπλέον, η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει την υγεία των δοντιών και του στόματος. Ιαπωνικοί επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που δεν έχουν επαρκή ποσότητα ημερήσιας ανάπαυσης για αρκετούς μήνες ή χειρότερα, χρόνια, προχωρούν γρήγορα στην ασθένεια των ούλων, καθώς και στις καρδιαγγειακές παθήσεις. Όσοι είχαν καλό όνειρο, τέτοιες ασθένειες ήταν πολύ σπάνιες.

Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου και να απαλλαγείτε από την αϋπνία, μπορείτε να ακολουθήσετε απλές συμβουλές.

Μελέτες δείχνουν ότι κοιμάται καλύτερα σε ένα δροσερό, καθαρό, άνετο, ήσυχο και σκοτεινό υπνοδωμάτιο. Ένας υγιής τρόπος ζωής είναι επίσης πολύ χρήσιμος, και αυτό μπορεί να ακουστεί στο γραφείο κάθε γενικού ιατρού. Περιλαμβάνει ύπνο σε σκοτεινό δωμάτιο, καλή φόρτιση και λήψη ελάχιστων διεγερτικών όπως η καφεΐνη.

Το περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρα είναι

Φως

Το φως παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου σας - εγρήγορση, και το καλύτερο από όλα κοιμάται σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Το δωμάτιο δεν πρέπει να είναι αδιαπέραστο μαύρο, αλλά οι ποιοτικές πυκνές κουρτίνες θα είναι πολύ βολικές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα για ύπνο, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες. Επιπλέον, είναι χρήσιμο να απαλλαγείτε από περιττές επισημάνσεις, όπως ρολόγια LED ή άλλα φωτεινά αντικείμενα.

Θερμοκρασία

Το καλύτερο από όλα, κοιμάται σε ένα δροσερό περιβάλλον, η ιδανική θερμοκρασία είναι 17-20 ° C. Σε περίπτωση αύξησης ή μείωσης της θερμοκρασίας σε σχέση με αυτό το σημάδι, το σώμα σας γίνεται ανήσυχο και ο ύπνος διαταράσσεται. Αν κατά τη διάρκεια της νύχτας αισθάνεστε υπερβολική ζέστη, ιδρώτα ή ζέστη, θυμηθείτε ότι αυτά τα συμπτώματα θα επηρεάσουν την ικανότητα ύπνου. Εάν αρχίσετε να τους αντιστέκεστε, συνεχίζοντας να ρίχνετε, να αναπνέετε και να φουσκώνετε, να ρίχνετε μια κουβέρτα, να σηκωθείτε και να επιστρέψετε στο κρεβάτι, η κατάσταση θα επιδεινωθεί. Παρακολουθώντας και χαιρετίζοντας την αίσθηση της θερμότητας στο σώμα, δεν θα ξεφορτωθείτε τις δυσάρεστες σκέψεις, αλλά μην τις ενισχύσετε.

Το σώμα έχει εκατομμύρια εσωτερικούς και εξωτερικούς αισθητήρες που στέλνουν σήματα στον εγκέφαλό σας για την κατάστασή σας. Τα μάτια και τα αυτιά δίνουν τη δυνατότητα να ακούτε και να βλέπετε αντικείμενα που σας περιβάλλουν. Οι αισθητήρες στο δέρμα, που είναι υπεύθυνοι για την αφή και τη θερμοκρασία, βοηθούν να νιώθουν τα ρούχα, καθώς και το κρύο και τη ζέστη. Οι υποδοχείς μυών της έντασης και του πόνου είναι υπεύθυνοι για τον προσδιορισμό της θέσης του σώματος και της αίσθησης του πόνου. Όλες αυτές οι πληροφορίες μεταδίδονται στο αφυπνισμένο μέρος του εγκεφάλου σας - το δικτυωτό σύστημα ενεργοποίησης. Εάν οι πληροφορίες είναι πάρα πολύ, τότε, κατά πάσα πιθανότητα, το επίπεδο της εγρήγορσης και της εγρήγορσης θα αυξηθεί.

Γι 'αυτό μείνετε σε ένα σκοτεινό και ήσυχο, δροσερό και άνετο δωμάτιο, και τον ύπνο κλειστά τα μάτια βοήθεια: ελαχιστοποιεί την ποσότητα των αισθητηριακών πληροφοριών που λαμβάνει ο εγκέφαλος, και σας ενθαρρύνει να κοιμηθεί.

Κρεβάτια και στρώματα

Χωρίς υπερβολή, μπορούμε να πούμε ότι ένα άνετο κρεβάτι επηρεάζει θετικά την ποιότητα του ύπνου σας, ειδικά αν δεν είστε ο μόνος που κοιμάται σε αυτό. Έχοντας αρκετό ελεύθερο χώρο, μειώνετε την πιθανότητα να είστε συνειδητοποιημένος συνεργάτης.
Η επιλογή των κλινοσκεπασμάτων και των μαξιλαριών είναι εξίσου σημαντική με την επιλογή ενός στρώματος. Τελικά, η επιλογή θα πρέπει να γίνει σε εσάς και πειραματικά.

Επίσης, στο επίπεδο άνεσης και επομένως στην ποιότητα του ύπνου, τα ρούχα σας επηρεάζουν τον ύπνο. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια ελεύθερη και άνετη πιτζάμα που δεν παρεμβαίνει στην αναπνοή του δέρματος και δεν εμποδίζει την κίνηση. Εάν χρειάζεστε πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με αυτό το ζήτημα, τότε στην ιστοσελίδα μας υπάρχουν πρόσθετες χρήσιμες συμβουλές.

Θόρυβος

Αν έχετε αϋπνία, ο θόρυβος μπορεί να είναι μια πραγματική κατάρα: όταν είστε σε ένα ρηχό φάση του ύπνου, μπορεί να διαρκέσει μια ήσυχη άνοιγμα θυρών ή βήματα στο δωμάτιο για να διαταράξει τον ύπνο σας. Αυτό σημαίνει ότι το ροχαλητό συνεργάτη, γλεντζέδες γείτονες, φωνάζοντας τα παιδιά, σκυλιά, αυτοκίνητα μπιπ, ή ακόμα και το είδος των πουλιών τραγούδι το πρωί ευχάριστους ήχους μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

Ένας από τους απλούστερους τρόπους αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος είναι να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Κατ 'αρχάς, αν και μπλοκάρει όλα έξω από το θόρυβο, η νεοσυσταθείσα σιωπή σας κάνει πιο επιρρεπείς σε όλους τους εσωτερικούς ήχους, επίσης σε θέση να ξυπνήσει, για παράδειγμα, με τον ήχο της αναπνοής ή την καρδιά σας.

Και δεύτερον, μην κάνετε τα ωτοασπίδες προϋπόθεση για ύπνο. Έχει νόημα να τα χρησιμοποιούμε μόνο σε περιπτώσεις που είναι πραγματικά αναγκαία.

Τρόπος ζωής και συνήθειες

Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι το πρώτο πράγμα που ένα άτομο που έχει αρχίσει να υποφέρει από αϋπνία αρνείται. Δεν υποστηρίζω πραγματικά αυτό, εκτός αν είστε πολύ ευαίσθητοι στην καφεΐνη - στην περίπτωση αυτή, κατά τη διάρκεια της αϋπνίας, δεν έχει νόημα να το χρησιμοποιήσετε.

Το κύριο μυστικό είναι η ισορροπία και η εξεύρεση ενός επιπέδου κατανάλωσης στο οποίο η καφεΐνη θα είναι συμβατή με τη ζωή σας και τον ύπνο σας. Εάν σταματήσετε τελείως να το χρησιμοποιήσετε, κινδυνεύετε να αποκτήσετε ένα ακόμη πράγμα που προωθεί την αϋπνία, κάτι που θα προκαλέσει άγχος και θα σας χτυπήσει από τον στόχο.

Εάν θέλετε να πάρετε ζεστά ποτά αργότερα, επιλέξτε τσάι από βότανα ή καφέ χωρίς καφεΐνη, αν και τα δύο περιέχουν ακόμη σε μικρές ποσότητες.

Ομοίως, αν καταναλώνετε πολλή καφεΐνη για να ξεπεράσετε την κόπωση που σχετίζεται με τον κακό ύπνο, αυτό πιθανώς επηρεάζει επίσης την ποιότητα του ύπνου που προσπαθείτε να επιτύχετε. Πιθανώς η πιο λογική λύση είναι να πίνετε όχι περισσότερο από δύο ή τρία φλιτζάνια ενός ποτού που περιέχει καφεΐνη το πρωί (δηλαδή, μετά το μεσημεριανό γεύμα).

Η αδενοσίνη είναι μια ουσία που συσσωρεύεται στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια των ωρών αφυπνίσεως και προάγει μια φυσική αύξηση του ερεθίσματος για ύπνο. Η επίδρασή του είναι να επιβραδύνει τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, έτσι ώστε η αδενοσίνη είναι υπεύθυνη για την αίσθηση της υπνηλία και λήθαργο που εμφανίζεται στο τέλος της ημέρας, και η καφεΐνη έχει τη δυνατότητα να αναστείλει τη χρήση των ιδιοτήτων του εγκεφάλου αδενοσίνης. Αυτό εξηγεί γιατί η εργασία του νευρικού σας συστήματος επιταχύνει μετά από ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.

Λαμβάνοντας πάρα πολύ καφεΐνη ή το φαγητό αργά την ημέρα δυναμικά αποδυναμώνει το κίνητρό σας να κοιμηθεί, ωθώντας το μακριά από σας.

Αλκοόλ

Ένα περιττό ποτήρι κρασί στο δείπνο μπορεί να είναι ένα πολύ ευχάριστο πράγμα. Ωστόσο, όταν πρόκειται για το όνειρό σας, γίνεται συχνά η πρώτη απόφαση και μια άλλη "προσπάθεια" να κάνετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, καθώς και μια πιθανή πηγή άγχους που σχετίζεται με τον ύπνο. Για άλλη μια φορά επαναλαμβάνω ότι το μυστικό βρίσκεται σε ισορροπία και κατανόηση όλων των πτυχών.

Το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να χαλαρή και υπνηλία, αλλά αν αμέσως πριν τον ύπνο υπερβαίνει τη χρήση του, θα οδηγήσει σε κακή του ύπνου και το άγχος, ανώμαλα όνειρα, και μέρος των πρωινών αφυπνίσεις. Το σώμα χρειάζεται μια ώρα για να αφομοιώσει μια μονάδα αλκοόλ. Αυτό σημαίνει ότι αν πιείτε ένα ποτήρι κρασί για ένα συνηθισμένο γεύμα (για παράδειγμα, ίση με 25 μονάδες) σε 19 ώρες, το αλκοόλ θα δείξει σύστημα του σώματος σε περίπου 2130 και κατά συνέπεια μικρή επίδραση στον ύπνο σας. Αν είστε πολύ ευαίσθητοι στο αλκοόλ ή έχετε αργό μεταβολισμό, η διαδικασία θα πάρει περισσότερο χρόνο. Ως εκ τούτου, μπορείτε να πιείτε ένα επιπλέον ποτήρι κρασί για φαγητό, αν σας φέρνει ευχαρίστηση. Πρέπει να πω ότι εάν πίνετε συνήθως περισσότερα από ένα ή δύο ποτήρια τη νύχτα, τότε το αλκοόλ που περιέχεται στο αίμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Η άρνηση αυτού μπορεί να επηρεάσει τόσο τον ύπνο σας όσο και την υγεία σας.

Οι άνθρωποι με χρόνια αϋπνία χαρακτηρίζονται από τη χρήση αλκοόλ ως μέσο ύπνου ή ως τρόπο να ηρεμήσουν τις σκέψεις τους και να μειώσουν τα συναισθήματα του φόβου. Μπορεί να λειτουργήσει, αλλά το όνειρο δεν θα είναι αποκαταστατικό και την επόμενη μέρα θα ξυπνήσετε με ένα αίσθημα κόπωσης, αν δεν είναι ονειροπόληση. Λαμβάνοντας επίσης υπόψη τις βλαβερές συνέπειες του αλκοόλ στην υγεία, δύσκολα μπορεί να θεωρηθεί μια ιδανική και ελπιδοφόρα λύση στις δυσκολίες. Αν νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς τη βοήθεια του αλκοόλ, να μάθουν να αντιμετωπίσουν αυτό το κίνητρο, αυτό θα σας βοηθήσει εβδομάδα 3. Εάν το πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί ανεξάρτητα, να συζητήσουν την κατάσταση με το γιατρό σας.

Το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι συχνά ένας τρόπος για να ξεπεραστεί το άγχος, γι 'αυτό οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία, καταφεύγουν σε αυτό μόνο στη μέση της νύχτας ή πριν πάει για ύπνο. Αν και το κάπνισμα φέρνει μια αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης, η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό και ακόμα περισσότερο σας ξυπνά.

Προφανώς, αυτό είναι καλό σε όλους να σταματήσουν το κάπνισμα ή τουλάχιστον να καπνίσει το τελευταίο τσιγάρο του 4 ώρες πριν τον ύπνο και μην καπνίζετε στη μέση της νύχτας.

Υγεία

Η υγεία διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου σας, οπότε κάνετε ό, τι βοηθά στην ενίσχυση του. Αϋπνία μερικές φορές έρχεται ως αποτέλεσμα των ψυχικών και σωματικών διαταραχών, όπως η κατάθλιψη, το άγχος, χρόνιο πόνο, αρθρίτιδα, ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις, χρόνια κόπωση, εμβοές και ακόμη και διαταραχές του ύπνου, όπως η άπνοια του ύπνου ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Η σωστή βοήθεια στη θεραπεία τέτοιων παθήσεων αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για τη βελτίωση του ύπνου.