Οι επιθέσεις ύπνου και πανικού

Ο ύπνος, όπως και η άσκηση, είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που αυξάνουν την αντοχή στο στρες του σώματος. Η απουσία ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος στο σύνολό του. Επιστημονικά πειράματα αποδεικνύουν ότι η στέρηση ύπνου αυξάνει την απελευθέρωση ορμονών στρες στο αίμα, το οποίο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη κρίσεων πανικού.

Κανόνες που πρέπει να τηρούνται προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση κρίσεων πανικού και να βελτιωθεί ο ύπνος:

Αποκτήστε αρκετό ύπνο - η έλλειψη υγιούς ύπνου μειώνει τη σταθερότητα του νευρικού συστήματος και αυξάνει τον κίνδυνο κρίσεων πανικού. Τα άτομα που έχουν υποβληθεί σε επίθεση πανικού για τουλάχιστον μία φορά πρέπει να κοιμούνται 8 με 10 ώρες την ημέρα.

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ - κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης, υπάρχει μια κατάσταση χαλάρωσης, στην οποία η σκέψη μειώνεται σημαντικά. Η αδυναμία ελέγχου των σκέψεων και της συγκέντρωσης μπορεί να προκαλέσει επίθεση πανικού. Μια επίθεση πανικού μπορεί επίσης να παρουσιαστεί με ένα σύνδρομο μαυρίσματος, το οποίο συχνά συνοδεύεται από συναισθήματα όπως ο φόβος και το άγχος.

Μην καταχραστείτε τον καφέ, το τσάι, τη νικοτίνη και άλλα διεγερτικά.

Μην παραλείψετε τα γεύματα - όταν η πείνα στο σώμα μειώνει το επίπεδο ζάχαρης, το οποίο μπορεί να προκαλέσει επίθεση πανικού. Η δίαιτα πρέπει να είναι ισορροπημένη - θα εξασφαλίσει καλή υγεία και θα κάνει το σώμα πιο ανθεκτικό.

Ξεκούραση - μια καλή ανάπαυση είναι μια υπόσχεση της ισχυρής φυσικής και συναισθηματικής υγείας. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να ξεφύγετε από τα καθημερινά προβλήματα - ακούστε την αγαπημένη σας μουσική, απολαύστε όμορφο τοπίο, απολαύστε μικρές αδυναμίες.

Κάνει αθλητική άσκηση ισορροπία στο νευρικό σύστημα και βοηθά στην ανακούφιση της έντασης.

Η χρήση των αφεψημάτων και των τσαγιέ με βάση τα φυτά που έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα βοηθά στη μείωση του κινδύνου επανεμφάνισης κρίσεων πανικού και στη βελτίωση του ύπνου.

Φυτά που έχουν μια κατευναστική επίδραση: χαμομήλι? ασβέστη? motherwort; λεμόνι βάλσαμο? βαλεριάνα (ρίζα); λυκίσκος (κώνοι); ρίγανη.