Αστενοπία και ύπνος

Asthenopia - υποκειμενικά συμπτώματα της κόπωσης των ματιών, που εκδηλώνεται με τη μείωση της οπτικής οξύτητας, θόλωση ή ασυνέχεια των αντικειμένων, όπως επιστολές, πονοκέφαλο, ένα πέπλο, ένα αίσθημα «άμμου» στα μάτια, φωτοφοβία.

Τις περισσότερες φορές, οι καταγγελίες αυτές επιδεινώνονται κατά την εργασία σε κοντινή απόσταση, πιο αδύναμες ή ανύπαρκτες κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Με αυτή την ασθένεια, ο πλήρης ύπνος και η ξεκούραση είναι σημαντικοί.

Για να βελτιώσετε τον ύπνο και να παρέχετε ξεκούραση, τα μάτια θα βοηθήσουν ειδικές ασκήσεις χαλάρωσης, τις οποίες μπορείτε να κάνετε πριν από το κρεβάτι και όλη την ημέρα. Αυτές οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να κατακτήσετε την ταχεία χαλάρωση του φυσικού σώματος και της συνείδησης.

Κατά τη διάρκεια όλων των δραστηριοτήτων, αφαιρείτε πάντα τα γυαλιά και τους φακούς.

- Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, χαμόγελο και πείτε στον εαυτό σας: αυτές οι λέξεις σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο, θα προγραμματίσετε τη θετική συμπεριφορά σας «Επιλέγω την ευτυχία για το αύριο!». Μετά από λίγες μέρες επαναλαμβάνοντας αυτή τη φράση, η κατάσταση της χαράς θα γίνει ο συνηθισμένος τρόπος ζωής σας και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την οπτική οξύτητα.

- Το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, αερίστε το δωμάτιο ή βγείτε στον καθαρό αέρα (αν είναι δυνατόν).

- Αυτο-προγραμματισμός για καλή όραση. Εκτελέστε την άσκηση "Δακτύλιοι στα χέρια στους ώμους". Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια μεγαλύτερο από τους ώμους, ισιωμένα ώμους του, το πρόσωπό χαρούμενη χαμόγελό του, τα μάτια κατευθύνονται προς τα εμπρός, και την απόσταση (σε ένα καλύτερο μέλλον). Η άσκηση αποτελείται από τρία διασυνδεδεμένα μέρη, τα οποία ρέουν ομαλά από το ένα στο άλλο.

Ροές ζεστού νερού. Μέσα σε 15-20 δευτερόλεπτα, φανταστείτε ότι είστε ψεκάζονται με ζεστό και ευχάριστο ντους καταρράκτη. Δημιουργήστε μια διανοητική εικόνα μιας συνεχούς ροής του θερμού νερού ρίχνει πάνω από το σώμα και ξεπλένει τα προβλήματα της ζωής σας, την κούραση και το άγχος, που είναι υπό τη μορφή λασπωμένο ρεύματα ρέουν προς τα κάτω από την ενεργό επιφάνεια του σώματος, και στη θέση τους υπάρχει η αίσθηση ευχάριστη ζεστασιά και την απόλυτη χαλάρωση.

Ευρέως λυγίζει τα χέρια του και σθεναρά ρίχνει τα χέρια του στους ώμους του, κάνοντας έτσι χαστούρα τα χέρια του στους ώμους του. Συνεχίζουμε να έχουμε κατά νου την εικόνα της διαρκώς ρέει ρεύμα ζεστό νερό, πτώση πάνω από το σώμα και την ενεργό ξανά και ξανά για να ρίξει τα χέρια στους ώμους του. Τα χέρια δουλεύουν ("χαστούκουν" στους ώμους) έντονα και με ευχαρίστηση. Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να προσαρμοστεί σε ένα αίσθημα χαράς και απόλαυσης από αυτή την άσκηση. Η άσκηση πραγματοποιείται με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό του, ενεργά, συνεχώς και μονότονα.

Ένα φλιτζάνι αρωματικό ποτό. Τα επόμενα 15-20 δευτερόλεπτα, χωρίς να διακόπτεται μια ενεργή και χαρούμενη κτυπώντας τα χέρια του στους ώμους της, φανταστείτε τον εαυτό μας στον αέρα αγαπημένο φλιτζάνι τσάι. Μια ζωντανή εικόνα ενός ποτού είναι στην επινεφρίδια αδρεναλίνη των ορμονών που μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά την διαδικασία αυτο-προγραμματισμό για τη βελτίωση της οπτικής οξύτητας. Συνεχίστε να κάνετε ένα μαστίγιο με τα χέρια του, διανοητικά παρουσιάζοντας μπροστά του ένα φλιτζάνι αρωματικό ποτό. Νιώστε και εισπνεύστε ξανά και ξανά την αρωματική μυρωδιά του ποτού. Για να αυξήσετε την επίδραση της οσμής ενός ευχάριστου ποτού, μπορείτε να καλύψετε ελαφρά τα μάτια σας.

Αυτο-προγραμματισμός για καλή όραση. Τα δύο πρώτα στάδια, η συνολική διάρκεια των 30-40 δευτερολέπτων, προετοιμάζει το μυαλό και το σώμα για την υλοποίηση του πλοιάρχου στην άσκηση αυτή - που δραστηριοποιούνται αυτο-προγραμματισμό για την καλή όραση.

Μέσα στα επόμενα δεκαπέντε λεπτά, συνεχίζουμε να ενεργά «μαστίγιο» καρπούς στους ώμους και την ίδια στιγμή να συνειδητοποιήσουν μόνο τους επιθυμία - για την αποκατάσταση της οπτικής οξύτητας φυσικό τρόπο. Λαμβάνουμε το μέγιστο. Για το σκοπό αυτό, χωρίς να διακόπτεται η ενεργή κτυπώντας τα χέρια του πάνω από τους ώμους της, με αυτοπεποίθηση και χαρά συνεχώς λέει: «Έχω άριστη όραση και την υγεία, είμαι ένας ευτυχισμένος άνθρωπος. Εδώ και τώρα! "Αυτές οι λέξεις κυριολεκτικά" καταγράφονται "στο περιοριστικό (συναισθηματικό) μέρος του εγκεφάλου σε υποσυνείδητο επίπεδο. Αυτό που συμβάλλει μείωση ενεργά την εσωτερική πίεση των κυττάρων του εγκεφάλου και επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία της ανάκαμψης της οπτικής οξύτητας. Προφέρει αυτές τις λέξεις, αισθάνονται υγιείς και ευτυχισμένος άνθρωπος που βλέπει τον κόσμο με σαφήνεια.

Ο συνολικός χρόνος για την εκτέλεση των τριών σταδίων της άσκησης "Αυτο-προγραμματισμός για καλό όραμα" είναι περίπου δύο λεπτά. Το κύριο σημείο της άσκησης βρίσκεται στο τρίτο μέρος της, που είναι στενά συνδεδεμένο με τα δύο πρώτα. Κάνοντας αυτήν την άσκηση βοηθά να χαλαρώσετε το μυαλό και τους ισχυρούς μύες του τραχήλου της μήτρας, του θώρακα, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και ανακουφίζει από το άγχος. Ένα αυτο-προγραμματισμού σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο (αύξηση της αδρεναλίνης) διορθώνει το οπτικό μέρος του προγράμματος του εγκεφάλου για την εξομάλυνση της οπτικής οξύτητας.

- Μέγιστη χαλάρωση του σώματος και του νου. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, «Μάχη χέρια με περιστροφή σώματος». Η θέση εκκίνησης είναι στάσιμη. Πόδια πλάτη ώμου χώρια. Βάζουμε τα χέρια μας κάτω. Αντιπροσωπεύουμε τον εαυτό μας το καλοκαίρι στην ακτή της ζεστής νότιας θάλασσας. Στεγάζετε σε ζεστό θαλασσινό νερό ακριβώς πάνω από το γόνατο και τα χέρια βυθίζονται ελαφρώς στο νερό. Ξεκινήστε ενεργά και ελεύθερα τα χέρια (και στη συνέχεια τα χέρια τους) αριστερά και δεξιά, ενώ το σώμα περιστρέφεται ελεύθερα μετά την κίνηση των χεριών. Δουλεύουμε όχι με τους ώμους, αλλά με τα χέρια, μετά από τα οποία κινείται όλο το σώμα (στροφές). Φανταστείτε ότι ένα hands μονότονα κινείται κατά μήκος της επιφάνειας του θαλασσινού νερού από τη μία πλευρά στην άλλη, δημιουργώντας μια ευχάριστη αίσθηση σε όλο το σώμα. Νιώστε την ευχάριστη κίνηση των δακτύλων σας στην επιφάνεια του θαλάσσιου νερού. Χρόνος άσκησης 5-10 λεπτά (με έντονο στρες - έως και 15 λεπτά).

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να χαλαρώσετε, μην σκεφτείτε τίποτα. Ωστόσο, μην προσπαθήστε να απομακρύνετε τις σκέψεις σας. Μετά από πέντε λεπτά ρυθμικής άσκησης, οι ιδεοληπτικές σκέψεις εγκαταλείπουν το μυαλό τους. Έρχεται μια αίσθηση ελευθερίας και κενότητας, ακολουθούμενη από μια ισχυρή χαλάρωση της συνείδησης και του σώματος. Υπάρχει ένα αίσθημα ελαφρότητας σε όλο το σώμα. Η άσκηση επιτρέπει στον εγκέφαλο να συντονιστείτε με ένα θετικό, καλές σκέψεις για το τι οδηγεί στην απόλυτη χαλάρωση του νου και του σώματος, τη βελτίωση της όρασης.

Εκτελέστε κάθε άσκηση μία ή δύο φορές την ημέρα, σε μια βολική ώρα πριν από τα γεύματα ή μισή ή δύο ώρες μετά το γεύμα. Εάν έχετε υποστεί σοβαρό στρες, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει αυτή την άσκηση αμέσως για 10-15 λεπτά. Οποιοδήποτε άγχος θα πάει μακριά, και πιθανές αρνητικές συνέπειες για τον οργανισμό θα εξαφανιστούν. Η άσκηση πριν από τον ύπνο ανανεώνει το μυαλό και το σώμα καλά, προάγει τον γρήγορο ύπνο και ακόμη και τον ύπνο.

- Χαλάρωση των ματιών με τη βοήθεια της αναλαμπής. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά με οπτική άσκηση, προσπαθήστε να αναβοσβήνετε πιο συχνά. Αυτό καλά ανακουφίζει από την ένταση από τους μυς των ματιών. Θυμηθείτε, αναβοσβήνει σας θα πρέπει να είναι μαλακό και ελαφρύ, όπως ένα χτύπημα των φτερών πεταλούδας, υποκλίνεται μπροστά σε ένα φωτεινό λουλούδι. Η συχνότητα των συνειδητά εκτελούμενων αναλαμπών μπορεί να είναι τουλάχιστον 5-10 φορές ανά λεπτό, και σε περιόδους υψηλής τάσης - πολύ πιο συχνά.

Αναβοσβήνει μπροστά από τον καθρέφτη. Σηκωθείτε (ή καθίστε άνετα) μπροστά από έναν μεγάλο καθρέφτη. Κοιτάξτε την αντανάκλασή σας, αναβοσβήξτε το δεξί σας μάτι και το χαμόγελο. Στη συνέχεια, αναβοσβήνει με το αριστερό σας μάτι και χαμογελάστε ξανά. Αναβοσβήνοντας απαλά, κάντε αυτήν την άσκηση για 1-2 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν είναι δυνατόν, επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Αναβοσβήνει με την μπάλα. Σήκωσε μια μπάλα του τένις και ρυθμικά το πετώντας από χέρι σε χέρι, απαλά αναβοσβήνει και με τα δύο μάτια, αρχικά μόνο κατά τη διάρκεια της πτήσης του σπαθιού, και στη συνέχεια σε κάθε άγγιγμα της μπάλας με το χέρι. Η κίνηση των ματιών σε αυτή την περίπτωση πρέπει να είναι βολική και αυθαίρετη. Για νέους και ισχυρούς ανθρώπους, κάντε 50 βολές, για τους αποδυναμωμένους και τους ηλικιωμένους - 15 βολές ανά προσέγγιση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτελείτε 2-3 τέτοιες προσεγγίσεις.

Αναβοσβήνει εν κινήσει. Σιγά-σιγά μια βόλτα στον ελεύθερο χρόνο σας, τόσο στο εσωτερικό όσο και στο δρόμο, αν είναι δυνατόν ριπή σε κάθε βήμα ή ένα βήμα, δίνοντας παράλληλα την προσοχή στο γεγονός ότι το έδαφος κάτω από τα πόδια τους φαίνονται να κινούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση της κίνησης. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει καλά τη συνήθεια της συχνής αναλαμπής, η οποία χαλαρώνει σημαντικά τους μυς των ματιών.

Επιλέξτε ένα ή δύο αγαπημένες ασκήσεις σας «μάτια Χαλάρωση με αναβοσβήνει» και τη χρήση τους στην καθημερινή πρακτική τους.

- Είμαι χαλαρή και χαλαρή. Επωφεληθείτε από μια ακόμα καλά αποδεδειγμένη πρακτική σύσταση. Μόλις περιττό εντατική κατάσταση της συνείδησης, ως αποτέλεσμα της αντίδρασης σε όσα συμβαίνουν γύρω ή στο επίπεδο των αρνητικών σκέψεων, ομαλή και ήρεμη φωνή (όταν οι άνθρωποι διανοητικά, και η απουσία τους μπορεί να είναι δυνατά) μονοτονικά αρχίσει να επαναλάβω τα λόγια: Είμαι χαλαρή και ήρεμη. Άνδρες - Είμαι χαλαρή και ήρεμη. Δημιουργήστε για τον εαυτό σας από αυτό το κατευναστικό φράσεις τελετουργικό, και με τον καιρό θα γίνει για σας μια καλή μαγικό ραβδί σε δύσκολες καταστάσεις. Αυτή η διαδικασία είναι σαφής και σύντομη ψυχοσωματική χαλάρωση πολύ αποτελεσματικά ανακουφίζει την ψυχική και σωματική καταπόνηση.