Ένας καλός ύπνος είναι σημαντικός για την καταπολέμηση της υπερφαγίας του

Ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός όχι μόνο για την υγεία αλλά και για τον έλεγχο του βάρους. Η επιστημονική έρευνα (στην οποία συμμετείχαν εβδομήντα χιλιάδες γυναίκες κατά τη διάρκεια των δεκαέξι χρόνων) λέει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται για πέντε ώρες το βράδυ στον ύπνο έχουν 15% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν παχυσαρκία από όσους κοιμούνται επτά ώρες την ημέρα.

Δεν είναι ακόμα σαφές γιατί η έλλειψη ύπνου προκαλεί υπερβολικά κιλά. Πιθανώς, το γεγονός είναι ότι ένα άτομο που δεν κοιμάται είναι λιγότερο ενεργό και έχει την ευκαιρία να φάει και πάλι, ή η έλλειψη ύπνου αλλάζει την ορμονική ισορροπία στο σώμα και προκαλεί μια αίσθηση πείνας. Για παράδειγμα, οι εθελοντές, οι οποίοι κατά τη διάρκεια των επιστημονικών πειραμάτων τους στερήθηκαν από τον ύπνο, σημείωσαν ότι ενώ γνώρισαν μια λαχτάρα για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και όχι για φρούτα και λαχανικά χαμηλών θερμίδων.

Αν κοιμάστε λιγότερο από αυτό που έχει τεθεί, σκεφτείτε γιατί συμβαίνει αυτό. Είστε ανήσυχοι τη νύχτα στο κρεβάτι χωρίς ύπνο; Μένετε αργά μπροστά στην τηλεόραση; Παρατηρείτε όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο που αισθάνεστε πιο πεινασμένοι;

Ο καλός ύπνος είναι επίσης σημαντικός για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και της υπερκατανάλωσης τροφής. Αν πάρετε λίγο χρόνο για να κοιμηθείτε, εσείς, λόγω της κόπωσης σας, θα δυσκολευτείτε να ασκήσετε. Δεν μπορείτε επίσης να σταματήσετε το βραδινό γεύμα, επειδή θα δοκιμάσετε την πείνα, παρατείνοντας την ώρα της εγρήγορσης.

Δημιουργήστε νέες συνήθειες ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα για να ελαχιστοποιήσετε τις διακυμάνσεις του βιολογικού σας ρυθμού, ο οποίος σχετίζεται στενά με την παραγωγή ορμονών που επηρεάζουν τον ύπνο.

Αποφύγετε το απόγευμα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, εκτός αν συνειδητά δεν πρόκειται να μείνετε ξύπνιοι το βράδυ.

Προσπαθήστε να μην φάτε αργά το βράδυ βαριά τροφή, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και να επηρεάσει τη διάρκεια του ύπνου.

Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά, λάθος για το γεγονός ότι θα σας βοηθήσουν να έχετε μεγαλύτερο ύπνο. Αν και το αλκοόλ μπορεί να δράσει ως ηρεμιστικό ή ηρεμιστικό, καταστέλλοντας το κεντρικό νευρικό σύστημα, η δράση αυτή τελειώνει γρήγορα και στη συνέχεια η αϋπνία επιστρέφει.

Αποφύγετε να κοιμηθείτε από οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορεί να σας ενθουσιάσει, συμπεριλαμβανομένων των σωματικών ασκήσεων, παρακολουθώντας ταινίες που περιέχουν βίαιες σκηνές ή ακούγοντας δυνατή μουσική.

Βοηθήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί διαβάζοντας κάτι ευχάριστο, ακούγοντας ήσυχη μουσική και ασκούμε διαλογισμό σε μια ήσυχη νύχτα.