7 τρόποι για να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος

Ψάχνουμε για τρόπους να νικήσουμε το άγχος με τον ίδιο ενθουσιασμό με τον οποίο οι πρόγονοί μας αναζητούσαν θησαυρούς και θησαυρούς. Ωστόσο, αυτές οι μέθοδοι - και αυτό είναι ένας πραγματικός θησαυρός. Σε κάθε περίπτωση, για την υγεία και τα έντονα νεύρα η δυνατότητα να απομακρύνεται γρήγορα η τάση στήριξης είναι ανεκτίμητη.

Η άγνοια, οι προθεσμίες, οι διαπραγματεύσεις και άλλα γεγονότα μιας κανονικής εργάσιμης ημέρας προσθέτουν λίγες σταγόνες έντασης σε εμάς και το βράδυ γινόμαστε σαν άνοιξη. Σε μια μέρα αυτή η άνοιξη δεν ξεσπάει, πρέπει να μάθετε τις σαφείς μεθόδους χαλάρωσης και να μην τις παραμελούντε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

1. Comb.

Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπροστά από την οθόνη, οι μυϊκοί μύες είναι τόσο τεντωμένοι ώστε το κεφάλι να γίνεται βαρύ και να αρχίζει να πονάει. Ένας τρόπος για να αποφύγετε το στρες είναι το χτένισμα των μαλλιών σας για 10-15 λεπτά. Αυτή η διαδικασία βοηθάει στην "διάσπαση" του αίματος και στη χαλάρωση των μυών.

Ένα ντους 15 λεπτών βοηθά στην αντιμετώπιση της συναισθηματικής αρνητικότητας. Σταθείτε κάτω από τους αεριωθούμενους με ζεστό νερό, ώστε να μασάζουν το κεφάλι και τους ώμους. Σύντομα θα αισθανθείτε πώς το νερό φέρει μαζί του όλα περιττά.

2. Τρώτε παγωτό.

Το νόστιμο φαγητό είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο κατά του στρες.
Για το νευρικό σύστημα είναι πολύ χρήσιμο λιπαρό ψάρι, το οποίο περιέχει ωμέγα-3 οξέα. Συμπληρώστε το με τη διατροφή σας, αν συχνά πρέπει να είστε νευρικοί. Αν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, τρώτε παγωτό ή μπανάνα. Αυτά τα προϊόντα δεν επιδεινώνονται περισσότερο από τα αντικαταθλιπτικά.

3. Κάντε αυτο-μασάζ.

Για να εξοικονομήσετε ενέργεια, μασάζ για 30 δευτερόλεπτα τα σημεία κάτω από τη μύτη σας, ανάμεσα στα φρύδια, κάτω από το κάτω χείλος και στο κέντρο της παλάμης.

Ένας άλλος απλός τρόπος για να ανακουφίσετε την νευρική ένταση είναι να τρίψετε τις παλάμες σας ο ένας στον άλλο μέχρι να ζεσταθούν. Είναι επίσης χρήσιμο να αλέσετε τα αυτιά σας. Έτσι μπορείτε να χαρώσετε και να επικεντρωθείτε στην εργασία.

4. Πάρτε χρόνο για σωματική δραστηριότητα.

Ρυθμίστε μια διαδρομή 30 δευτερολέπτων προς τα πάνω και προς τα κάτω - αυτή η άσκηση θα αυξήσει τη ροή του οξυγόνου στα όρια του εγκεφάλου, υπεύθυνη για τη διαχείριση του συναισθηματικού στρες.
Συχνά λόγω της συνεχούς πίεσης, οι μύες της ζώνης ώμου, του λαιμού και της οσφυϊκής μοίρας σφίγγονται και χάνουν την ελαστικότητα. Εξαιτίας αυτού, βιώνουμε τόσο πονοκεφάλους όσο και πόνο στην πλάτη. Μια καλή βοήθεια σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι ένα μασάζ ή κολύμβηση. Στο σπίτι και στην εργασία, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις χαλάρωσης: πρέπει να περιστρέψετε τα χέρια σας, να τα λυγίσετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις, να κάνετε κούνιες με τα πόδια σας.

5. Σχεδιάστε.

Ψυχολόγοι διαπίστωσαν ότι το χρωματισμό των εικόνων μέσα σε δύο με τρία λεπτά σε περιόδους αυξημένου άγχους πέντε φορές αυξάνει την πιθανότητα ολοκλήρωσης της εργασίας εγκαίρως.

6. Βάλτε την παραγγελία σας στη σειρά.

Κάνοντας τα πράγματα σε τάξη βοηθά να οργανώσετε τις σκέψεις, να συγκεντρωθείτε. Επιπλέον, ένα καθαρό είδος ράφια και συρτάρια δίνει ένα είδος ψυχολογικής επίδρασης - μεταφέρουμε εν αγνοία μας την εξωτερική τάξη και οργάνωση στις δικές μας ζωές.

7. Ψάξτε για τις μυρωδιές της ευτυχίας.

Οι μυρωδιές συνδέονται στενά με τη συναισθηματική μνήμη. Ως εκ τούτου, είναι πολύ χρήσιμο να έχετε στο χέρι ένα άρωμα που συνδέεται με τα έμπειρα λεπτά έντονης ευτυχίας, απόλαυσης, ευδαιμονίας. Αναπνεύστε πιο συχνά, θα βοηθήσει να κρατήσει μια καλή διάθεση.