Ύπνος και θέαμα

Δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι η διάρκεια του ύπνου παίζει μεγάλο ρόλο στην υγεία του κάθε ατόμου. Ο ρυθμός ύπνου ενός ενήλικα είναι περίπου 8 ώρες την ημέρα. Η συνεχής έλλειψη ύπνου επηρεάζει την υγεία.

Μια συνέπεια της έλλειψης ύπνου είναι η επιδείνωση της όρασης, η μείωση της σοβαρότητάς της. Πιθανώς, πολλοί παρατήρησαν πώς η αϋπνία επηρεάζει την κατάσταση των ματιών - γίνονται λασπώδεις, αρχίζουν να ρέουν, συχνά υπάρχουν ρέζες. Εάν δεν λάβετε τα απαραίτητα μέτρα εγκαίρως, η παρουσία τέτοιων συμπτωμάτων μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών όπως ο καταρράκτης ή το γλαύκωμα. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχει οίδημα του οπτικού νεύρου, το οποίο θα οδηγήσει σε απότομη χειροτέρευση της όρασης.

Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στον ύπνο, διαβάστε τους κανόνες υγιεινής του ύπνου και τις λάβετε υπόψη.

1. Μειώστε το χρόνο που διανύσατε στο κρεβάτι πριν από τον ύπνο.

Η πλέον να βρίσκονται στο κρεβάτι, το όνειρο θα είναι ατελής, διότι 8 ώρες ύπνου από 8 5 ώρες στο κρεβάτι - πιο αποτελεσματική από 8 ώρες από τα 10. Είναι δεδομένο ότι θα πρέπει να βρίσκονται όσο χρόνο νομίζετε, άμεσα για τον ύπνο, συν άλλα 15 λεπτά.

Μην προσπαθείτε να κοιμηθείτε αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε. Επιπλέον, μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν θέλετε πραγματικά. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι πολύ νωρίς. Εάν ο πόνος είναι οδυνηρός, είναι προτιμότερο να παίρνετε παυσίπονα παρά να υποφέρετε, να τον ακούτε και να υποφέρετε όχι μόνο από τον πόνο, αλλά από την αϋπνία.

Διδάξτε τον εαυτό σας να πάτε για ύπνο ταυτόχρονα. Αλλά αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια μισής ώρας, κατόπιν να διαβάσετε, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να ακούσετε μια χαλαρή μουσική ή να κάνετε κάτι άλλο. Μερικοί άνθρωποι πρέπει απλά να βγούν από το υπνοδωμάτιο για λίγο και να ξαναβγούν.

2. Σηκώστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Δεδομένου ότι το έργο του σώματος ρυθμίζεται από τους κιρκαδικούς ρυθμούς, απαιτείται ένα σταθερό σημείο για να ξεκινήσει η αντίστροφη μέτρηση του βιολογικού ρολογιού. Τοποθετώντας σε αυτό, το σώμα ελέγχει το χρόνο των εσωτερικών διαδικασιών. Θυμηθείτε ότι η μόνη στιγμή που βρίσκεται υπό τον έλεγχό μας είναι όταν ξυπνάμε και ανοίγουμε τα μάτια μας έτσι ώστε οι ακτίνες του φωτός να "ανεμίζουν" το βιολογικό ρολόι. Για όσους πάσχουν από αϋπνία, είναι πολύ σημαντικό να τηρείται το καθεστώς ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

3. Αφαιρέστε το ρολόι έτσι ώστε να μην τα κοιτάτε τη νύχτα.

Γυρίστε το πρόσωπό τους προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αν ξυπνήσει στη μέση της νύχτας και δεν θα υπάρχει ο πειρασμός να τα δούμε, να σηκώσει το κεφάλι του και να κοιτάζω τους αριθμούς, ακόμα και να φορούν γυαλιά για αυτό, μερικές φορές δεν τα βρείτε αμέσως. Μην ανοίγετε καθόλου τα μάτια σας, τότε θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε. Και ποια είναι η διαφορά, τι ώρα είναι, αν ακόμα δεν κοιμάστε;

4. Μην καταναλώνετε καφεΐνη, αλκοόλ και καπνό πριν από το κρεβάτι.

Η επίδραση της καφεΐνης διαρκεί 3 έως 5 ώρες. Θυμηθείτε ότι δεν είναι μόνο σε καφέ, αλλά και σε τσάι, σοκολάτα, αεριούχα ποτά δεν είναι σε αβλαβείς δόσεις. Για παράδειγμα, στο Coke - 46 mg καφεΐνης σε Pepsi-Cola και Pepsi Διατροφή - 35 mg, 50 γραμμάρια σοκολάτας γάλακτος - 9 mg. Μετά τις 4 μ.μ., μην πίνετε καφεϊνούχα ποτά: κακάο, καφέ, τσάι, αναζωογονητικό τόνισμα. Αλλά ένα ποτήρι ζεστό γάλα με ένα μπισκότο δρα καταπραϋντικά και προκαλεί έναν υπνάκο.

Η νικοτίνη διεγείρει και έτσι καθιστά τον ύπνο δύσκολο. Αυτός είναι ένας καλός λόγος να σταματήσετε το κάπνισμα.

Το αλκοόλ κάνει ένα πρόσωπο πρώτα νυσταγμένο, και όταν η δράση του περάσει, τότε η αϋπνία έρχεται.

5. Κάνετε σωματικές ασκήσεις όχι πριν τον ύπνο, αλλά 6 ώρες πριν.

Η σωματική δραστηριότητα πριν πάτε για ύπνο υπερθεματίζει το νευρικό σύστημα του σώματος, το οποίο προετοιμάζεται για μια βραδινή ανάπαυση. Αλλά ασκήσεις αναπνοής θα ωφεληθούν.

Δοκιμάστε την αναπνευστική γυμναστική πριν πάτε για ύπνο: η αναπνοή είναι αργή, διαφραγματική, βαθιά. Κάνετε 10 βαθιές αναπνοές και προσπαθήστε να τις αυξήσετε μικρότερες και σπάνιες κάθε φορά. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά επανειλημμένα, χαλαρώνετε όλο και περισσότερο με κάθε νέο κύκλο.

6. Δείπνο πριν από τον ύπνο θα πρέπει να είναι εύκολη.

Με άδειο στομάχι, καθώς και σε υπερπληθυσμό, είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος βελτιώνει την αμινοξύ τρυπτοφάνη, η οποία είναι στα γαλακτοκομικά προϊόντα, και ως εκ τούτου, ένα ποτήρι ζεστό γάλα το βράδυ για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Τρυπτοφάνη είναι σε μπανάνες, τυρί, γαλοπούλα - τι δεν είναι ένα εξαιρετικό δείπνο;

7. Προσαρμόστε το περιβάλλον ύπνου.

Με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα για πρώτη φορά, εμφανίζεται η ευκαιρία να σκεφτείς το παρελθόν πριν πάτε για ύπνο. Γνωρίστε ότι αυτή είναι μια ατυχής στιγμή για να θυμάστε για τα προβλήματα. Μην τα μεταφέρετε στην κρεβατοκάμαρα. Κάντε μια προκαταρκτική λίστα με διαφορετικές μεθόδους για την επίλυση των δυσκολιών που αντιμετωπίσατε.

Ένα υπνοδωμάτιο δεν είναι μέρος για διαμάχες και συγκρούσεις. Προσπαθήστε να μην βρείτε τις οικογενειακές σχέσεις πριν πάτε για ύπνο, βρείτε άλλη μια φορά για αυτό. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε για τη νύχτα. Αυτό θα βοηθήσει ζεστό, αλλά όχι ζεστό μπάνιο, ελαφρύ μασάζ, ενδιαφέρον, αλλά δεν είναι συναρπαστικό, το βιβλίο. Λοιπόν φανταστείτε ένα χαλαρωτικό και ευχάριστο σκηνικό: ένα ζεστό καλοκαιρινό βράδυ, την αύρα της θάλασσας, το θρόισμα των δέντρων σημύδας στο δάσος, άκρη του δάσους, να ακούσει το κελάηδημα των ακρίδες και να αισθάνονται ευχάριστα αρώματα, απαλό αεράκι. Σχετικά με τους τρόπους χαλάρωσης και αγώνα με το άγχος λέγεται περαιτέρω.

8. Μάθετε την τεχνική της χαλάρωσης και τη χρήση της.

Με την αϋπνία, το πρόβλημα είναι ότι όσο πιο δύσκολο άτομο προσπαθεί να κοιμηθεί, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχει. Μια νεύρωση της προσδοκίας μπορεί να αναπτυχθεί: δεν κοιμάμαστε επειδή φοβόμαστε να μην κοιμηθούμε. Σε αυτή την περίπτωση, χαλαρωτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν:

- επιβραδύνετε την αναπνοή σας και φανταστείτε ότι ο αέρας μπαίνει αργά μέσα και έξω από σας. Αναπνεύστε με το διάφραγμα, διογκώνοντας το στομάχι. Πρακτική κατά τη διάρκεια της ημέρας, στη συνέχεια, για να το κάνετε εύκολα.

- συντονιστείτε για να απομακρύνετε δυσάρεστες, ανησυχητικές σκέψεις. Σκεφτείτε το καλό. Θυμηθείτε τα ευχάριστα γεγονότα της ζωής, φαντασιώστε, οικοδομήστε φωτεινά σχέδια. Δοκιμάστε να μετράει τα πρόβατα εκεί ή πίσω, από ένα έως χίλια, και χιλιάδες, κάθε φορά προσθέτοντας ή αφαιρώντας έως 7. Η μονότονη ψυχική λογαριασμό βοηθά στον ύπνο.

Η ευεργετική επίδραση του σεξ στον ύπνο είναι γνωστή. Με την ευκαιρία, είναι πολύ επωφελής για την υγεία και καλό ύπνο καλοπροαίρετο περιβάλλον στο σπίτι, ευγενική στάση απέναντι σε συγγενείς, ζεστασιά και αγάπη ενός αγαπημένου.