Αυτοβοήθεια με άγχος

Η έντονη ή παρατεταμένη πίεση, εάν δεν σταματήσει, προκαλεί σοβαρή κατάθλιψη. Το αδύναμο άγχος καταλήγει σε ήπια κατάθλιψη. Οι σοβαρές διαταραχές απαιτούν υποχρεωτική ιατρική περίθαλψη.

Και φυσικά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να δώσουν προσοχή: για την ειρήνη του μυαλού, για να δημιουργήσει ένα θετικό ψυχολογικό κλίμα, λέει η ψυχολόγος Ιρίνα Pigulevskaya.

Μέθοδοι για την καταπολέμηση των συνεπειών των αρνητικών συναισθημάτων

Το πρώτο στάδιο της αντίδρασης του σώματος στο άγχος είναι το στάδιο κινητοποίησης. Αυτό το στάδιο είναι μια εκπαίδευση, που διεγείρει τις προσαρμοστικές διεργασίες στο σώμα, με την προϋπόθεση ότι παρουσιάζει περισσότερο ή λιγότερο περιοδική εμφάνιση.

Το δεύτερο στάδιο είναι το στάδιο των σφηνών συναισθημάτων. Σε αυτό, λαμβάνει χώρα η μέγιστη ενίσχυση όλων των συστημάτων που είναι υπεύθυνα για την αλληλεπίδραση με το εξωτερικό περιβάλλον. Ο τόνος, η αντοχή, η αντοχή των μυών αυξάνεται σημαντικά. Όλες οι ενεργειακές διαδικασίες κινητοποιούνται. Η αύξηση της καρδιακής δραστηριότητας, η πίεση, ο αερισμός των πνευμόνων, η αύξηση της αδρεναλίνης. Οι ανοσολογικές αντιδράσεις αυξάνονται. Αλλά, σε αντίθεση με την πρώτη φάση, η κινητοποίηση των πόρων δεν είναι επιλεκτική (οικονομικά εφικτό), και γρήγορα, πάρα πολύ, είναι υπερβολική και δεν είναι πάντα κατάλληλα για την περίσταση.

Αν το άγχος εμφανίστηκε στο συναισθηματικό τομέα, και δεν απαιτεί σωματική προσπάθεια του ανθρώπου, αυτό το στάδιο προκαλεί βλάβη στο σώμα ως μια φυσική ανάγκη να κινητοποιηθούν γρήγορα εξιτήριο, αλλιώς οι άνθρωποι «πάνε αγωνιστικά». Τι μπορώ να κάνω;

Δώστε στο σώμα φυσικό φορτίο: γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο και οτιδήποτε άλλο. Μύες εργασία σε αυτήν την περίπτωση οδηγεί σε αγγειοδιαστολή και μείωση της αρτηριακής πίεσης, και η εντατικοποίηση των οξειδωτικών διεργασιών προάγει επιταχυνόμενη επινεφρίνη καταστροφή, διεγείρει μυϊκή κόπωση αναστολή εμφάνιση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η κραυγή, βρίζοντας, «γκρεμίζει του κακού» δεν θα βοηθήσει, διότι δεν οδηγεί σε πλήρη τάση απαλλαγής, και αν όχι, τότε υπάρχει η αίσθηση της δυσαρέσκειας με το δικό τους ακράτεια, ενοχή, τότε η συσσώρευση αρνητικά συναισθήματα μόνο ενταθεί, και η αντίσταση στην καταπιέσεις άγχους.

Μπορείτε να εφαρμόσετε τα κατεργαζόμενα βότανα - valerian, motherwort. Τα δισκία (ηρεμιστικά) χωρίς διορισμό του γιατρού είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιούν - μπορεί να υπάρχουν ανεπιθύμητες ενέργειες. Ένας αρκετά απλός και αξιόπιστος τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση είναι να βγείτε στον καθαρό αέρα. κορεσμού οξυγόνου στο αίμα αποτελεί προϋπόθεση για την ενεργοποίηση των οξειδωτικών διαδικασιών, και πολλοί μπορεί να έχουν παρατηρήσει ότι, συχνά αρκεί μόνο να πηδούν έξω από ένα αποπνικτικό δωμάτιο για να αρχίσει να ηρεμήσω.

Εάν ένα πρόσωπο ξέρει ένα τέτοιο χαρακτηριστικό για μια απόκριση σε μια αγχωτική κατάσταση, ως προφύλαξη μπορεί να πιει πορεία των βιταμινών της ομάδας Β (που ομαλοποίηση της αντίδρασης διέγερσης - αναστολή του νευρικού συστήματος). Απαιτείται πλήρης, επαρκής ύπνος και σωματική άσκηση (επιτρέπεται μικρή και μικρή ένταση, αλλά είναι υποχρεωτική στην ύπαιθρο).

Το τρίτο στάδιο των συναισθηματικών αντιδράσεων σε αγχωτικές καταστάσεις είναι τα ασθένεια αρνητικά συναισθήματα.

Με αυτούς, όλοι οι τύποι δυναμικότητας εργασίας μειώνονται απότομα, υπάρχει έντονη κόπωση, αναστολή στον εγκεφαλικό φλοιό. Οι καταπιεσμένοι ανοσολογικές αντιδράσεις επιβράδυνε τις διαδικασίες ανάκτησης των κυττάρων, δεν υπάρχει απώλεια μνήμης, καταστολή της ικανότητα να σκέφτονται, να παίρνουν αποφάσεις, να εκτιμήσει την κατάσταση. Μερικές φορές ο φόβος αναστέλλει μόνο την ψυχική σφαίρα, διεγείροντας την κινητική δραστηριότητα, στη συνέχεια τρελός με το φόβο των ανθρώπων με τεράστια ενέργεια καθιστά περιττή άχρηστο δράση (πανικού).
Αν κάποιος έχει αντιδράσεις σε άγχος, τότε πρέπει να γνωρίζουμε ότι σε αυτή την περίπτωση η σωματική άσκηση δεν θα προκαλέσει απόρριψη, δεν θα ανακουφίσει την ένταση. Ένα άτομο που έχει ανάγκη φαρμάκων τα οποία διεγείρουν το μεταβολισμό (Riboxinum, συν-καρβοξυλάση), και το νευρικό σύστημα (Piracetam, Nootropilum). Συχνά επίσης βοηθήσει σκευάσματα που περιέχουν φωσφολιπίδια (Essentiale, lipostabil), τα οποία περιλαμβάνονται στο μεταβολισμό των νευρικών κυττάρων. Η συγκεκριμένη επιλογή του φαρμάκου είναι στην αρμοδιότητα του γιατρού.

Τα παρασκευάσματα πολυβιταμινών είναι απαραίτητα, για την ομαλοποίηση της κατάστασης, ο εκτεταμένος ύπνος θα βοηθήσει. Επιπλέον κατάλληλα φαρμακευτικά φυτά δεν καταπραϋντικό βαλεριάνα και Leonurus, και Hawthorn ή παιωνία, δεδομένου ότι δεν είναι απότομη που έχουν κατασταλτική δράση, δεν ενισχύουν τις διαδικασίες αναστολής στον εγκέφαλο. Και, φυσικά, απαιτείται επαγγελματική βοήθεια από ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή.

Το τέταρτο στάδιο της αντίδρασης στο στρες είναι η νεύρωση, όταν διαταράσσεται η ισορροπία των διεργασιών στον εγκεφαλικό φλοιό. Η «βλαστική καταιγίδα», χαρακτηριστική του τρίτου σταδίου, πηγαίνει στο «χάος». Η απότομη απώλεια της ικανότητας για εργασία είναι χαρακτηριστική, οι παραβιάσεις της συμπεριφοράς και οι ενέργειες παραβιάζονται, η ρύθμιση των εσωτερικών οργάνων σπάνε, αναπτύσσονται ασθένειες. Η θεραπεία των νευρώσεων απαιτεί τη βοήθεια ενός ψυχολόγου, η αυτοθεραπεία εδώ θα είναι αναποτελεσματική.

Γενικές μέθοδοι για την υπέρβαση του στρες

Άγχος - μια κατάσταση τέτοια που είναι αδύνατο να γράψω μια συνταγή για να το ξεπεράσει ο καθένας. Τι θα βοηθήσει έναν, ο άλλος θα είναι απολύτως άχρηστος.
Υπάρχουν όμως αρκετά κοινές επιλογές για την αντιμετώπιση του άγχους.

Πρώτον, πρόκειται για μια τεχνική που στοχεύει άμεσα στην εξάλειψη των αιτιών του στρες. Δηλαδή, πρέπει να αλλάξει είτε μια κατάσταση που προκαλεί άγχος, είτε μια στάση ενός ατόμου σε αυτή την κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ξέρετε ακριβώς την αιτία που προκαλεί άγχος, αλλιώς όλες οι προσπάθειες θα πάνε στραβά.

Δεύτερον, υπάρχουν οι αποκαλούμενες ταχείες μέθοδοι που μπορούν βραχυπρόθεσμα να διευκολύνουν την παρούσα κατάσταση. Είναι απαραίτητο να μειωθεί το επίπεδο των ήδη εμφανιζόμενων αγχωτικών αντιδράσεων και να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε την ενίσχυση αυτών. Αυτό ισχύει εάν δεν είναι δυνατό να εξαλειφθεί η αιτία που προκάλεσε την πίεση. Περπατώντας, διαβάζοντας, παίζοντας μουσική, παίζοντας αθλήματα ή απλώς περιπλάνηση εδώ είναι κατάλληλα. Περισσότερα για αυτό θα γραφούν παρακάτω.

Τρίτον: ενεργή προστασία από το άγχος. Πρέπει να βρούμε κάτι για να σώσει την ειρήνη του μυαλού ευνοϊκό για καλύτερη υγεία (αθλητισμός, μουσική, που εργάζονται στον κήπο ή την κουζίνα κήπο, τη συλλογή και ούτω καθεξής. Ν). Αυτή είναι η λεγόμενη ενεργή χαλάρωση (χαλάρωση), η οποία αυξάνει τις προσαρμοστικές δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος - τόσο ψυχική όσο και σωματική.

Οι μέθοδοι "θετικής σκέψης" θα βοηθήσουν επίσης.

Και ακόμα ένα πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε: χωρίς στρες δεν υπάρχει ζωή. Κάθε υγιής άνθρωπος, για να αισθάνεται ζωντανός και γεμάτος, είναι απαραίτητο να αισθανθεί την παρουσία ορισμένων προβλημάτων που πρέπει να αντιμετωπιστούν καθώς προκύπτουν. Αν μιλάμε την επαγγελματική γλώσσα των φυσιολόγων, το στρες είναι μια προσπάθεια του σώματος να αντεπεξέλθει ανεξάρτητα στην εξωτερική επιθετικότητα. Αλλά εάν το επίπεδο του στρες αυξάνεται το όριο, όταν το άτομο δεν μπορεί να προσαρμοστεί σε αυτό, αν η τάση είναι πολύ υψηλή δόση, ένα χρήσιμο στρες (eustress) μετατρέπεται σε ένα επικίνδυνο στρες (δυσφορία). Και όταν δόση άγχους υπερέβη κατά πολύ, πάσχει όχι μόνο την ανθρώπινη ψυχή, αλλά σωματικά του - διαφορετικά όργανα και συστήματα του σώματος.

Μέθοδοι βελτίωσης της κατάστασης του νου

Η διάθεση ενός ατόμου είναι σημαντική για την αντιμετώπιση μιας αγχωτικής ή καταθλιπτικής κατάστασης. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επηρεάσετε σημαντικά την υγεία σας:

1. Αλλάξτε τι μπορεί να αλλάξει και αποδεχτείτε ως τύχη κάτι που δεν μπορεί να αλλάξει. Υπάρχουν σοφοί λόγοι: "Ας στείλουμε την ψυχραιμία μου σε μένα, ώστε να μπορώ να συμφιλιωθώ με αυτό που δεν μπορεί να αλλάξει. Αφήστε την εξουσία να μου σταλεί, ώστε να μπορώ να αλλάξω ό, τι είναι δυνατό. και αφήστε τη σοφία να μου διακρίνει το πρώτο από το δεύτερο ". Πραγματικά, αξίζει να χάσετε την ψυχραιμία σας αν αυτό δεν αλλάξει τίποτα;! Ή ίσως πρέπει να προσπαθήσετε να σκεφτείτε, και όχι να κλαψουρίζεστε, να ενεργείτε και να μην μυρίζετε και να αλλάζετε τη ζωή σας προς το καλύτερο. Αν μέχρι κάτι δεν λειτουργεί και είναι αδύνατο να αλλάξει, πείτε στον εαυτό σας «είναι η μοίρα, και όμως ας είναι έτσι, γιατί θα μπορούσε να είναι χειρότερο.» Εάν η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί, τότε μην είστε νευρικοί, αλλά σκέφτεστε και ενεργείτε!

2. Ζήστε σήμερα και απολαύστε το. Γιατί δηλητηριάζουν τη ζωή τους λόγω κάποιας μακρινό γεγονός, αν μέχρι τότε τα πάντα μπορούν να αλλάξουν χίλιες φορές, αν αύριο οποιοσδήποτε από εμάς μπορεί, για παράδειγμα, να πέσει στο κεφάλι του ένα τούβλο; Ζήστε σήμερα! Δεν είναι απαραίτητο να δημιουργήσουμε ροζ σχέδια για το μέλλον, είναι πολύ αμφίβολο ότι θα είναι καλύτερο από το παρόν. Μάθετε να απολαμβάνετε κάθε μέρα, να κάνετε ό, τι σας ευχαριστεί. Ξεχάστε τις παρελθούσες αποτυχίες, σταματήστε να ανησυχείτε για το μέλλον και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διασκέδαση σήμερα. Φυσικά, όλα αυτά δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε τον εύλογο σχεδιασμό της ζωής μας. Αλλά αυτό πρέπει να είναι απλά λογικός και ήσυχος σχεδιασμός, όχι ανησυχητικά ή ροζ όνειρα.

3. Ποτέ μην παραβιάζετε την τύχη και θυμηθείτε ότι όλα θα μπορούσαν να είναι πολύ χειρότερα. Υπάρχουν άνθρωποι που είναι πολύ χειρότεροι. Πολλοί από αυτούς, χωρίς δισταγμό, θα δώσουν τη ζωή τους για την ευκαιρία να ζήσουν τουλάχιστον ένα μέτριο λίγα χρήματα, τα οποία ζείτε.

4. Αποφύγετε τους δυσάρεστους ανθρώπους. Ποτέ μην ερεθίζεστε μιλώντας σε ανθρώπους, ό, τι κι αν είναι. Αποδεχτείτε το άτομο όπως είναι, ή μερίστε μαζί του. Και αν πρέπει να επικοινωνήσετε με ένα ανυπόφορο άτομο, αν χρειαστεί, χαίρομαι που δεν είστε έτσι. Και εκτός αυτού, να θυμάστε ότι οι άνθρωποι με κακή ψυχραιμία, διαρκείς διαμάχες και ταλαιπωρία καταστρέφουν γρήγορα το σώμα τους και πεθαίνουν νωρίς. Φροντίστε τα νεύρα σας και χαμόγελο - η νίκη θα είναι ακόμα δική σας.

5. Εκτιμήστε τον εαυτό σας και λιγότερο ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για σας. Μερικές φορές οι άνθρωποι ανησυχούν πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι γι 'αυτούς, και αυτό είναι ένα μεγάλο δηλητήριο στη ζωή τους. Κανείς δεν γνωρίζει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά σας καλύτερα από εσάς. Κάποιος είναι καλύτερος από εσένα, είσαι καλύτερος από κάποιον. αυτή είναι η ζωή.

6. Περισσότερα για να επικοινωνήσετε με ενδιαφέροντα άτομα. Μην κλείνετε, μιλάτε συχνότερα με ενδιαφέροντα, επιτυχημένα άτομα. Εάν κάτι δεν πάει καλά, συμβουλευτείτε τους, ρωτήστε πώς θα λύσουν αυτά ή άλλα προβλήματα.

7. Σχεδιάστε τη ζωή σας έτσι ώστε να μην χάνετε χρόνο μάταια. Μάθετε να σχεδιάζετε τη ζωή σας, αλλιώς μπορείτε να αισθανθείτε ότι η ζωή ξεφεύγει από τον έλεγχό σας και κολλάτε άκαμπτα με τη ροή. Ορίστε ένα συγκεκριμένο στόχο για εσάς: για μια εβδομάδα, για έξι μήνες, για τα επόμενα πέντε χρόνια. Εξετάστε και καταγράψτε τους τρόπους και τις μεθόδους επίτευξης και χωρίς να σπαταλάτε χρόνο.

Συγκρούσεις και πιέσεις

Υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που οδηγούν σε μείωση του στρες και υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες έχει νόημα η εφαρμογή τους.

1. Φροντίδα (αφήνετε τη ζώνη πίεσης):
- αν δείτε ότι η σύγκρουση οδηγεί σε διεύρυνση των αρνητικών συναισθημάτων και χρειάζεται χρόνος για να αφήσει τα συναισθήματα κρυώσει και να επανέλθει στο ζήτημα σε μια ήρεμη κατάσταση?
- εάν ο πυρήνας της σύγκρουσης δεν είναι πολύ σημαντικός για εσάς:
- αν δεν βλέπετε μια πραγματική ευκαιρία να επιλύσετε εποικοδομητικά τη σύγκρουση με διαφορετικό τρόπο.

2. Συμβιβασμός (ελαχιστοποιείτε το άγχος):
- εάν έχετε ίσα δικαιώματα και ευκαιρίες με τον αντίπαλό σας,
- εάν υπάρχει κίνδυνος να χαλάσει σοβαρά η σχέση, επιβάλλοντας αδικαιολόγητα σθεναρά σε αυτήν,
- αν χρειαστεί να έχετε τουλάχιστον κάποια πλεονεκτήματα και έχετε κάτι να προσφέρετε σε αντάλλαγμα.

3. Ανταγωνισμός (εισάγετε το άγχος ενός άλλου):
- η θέση σας είναι ισχυρότερη από την αντίπαλη.
- δεν ενδιαφέρεστε για τις πιθανές μακροπρόθεσμες συνέπειες της σύγκρουσης.
- βρίσκεστε σε κρίσιμη κατάσταση και το θέμα της διαφοράς είναι εξαιρετικά σημαντικό για εσάς.

4. Αντιστοίχιση (αλλάζετε τον τύπο του στρες σε πιο αποδεκτό):
- εάν η διατήρηση μιας καλής σχέσης με έναν αντίπαλο είναι πιο σημαντική για εσάς παρά να κερδίσετε μια σύγκρουση.
- αν ο αντίπαλός σας είναι προφανώς ισχυρότερος από εσάς και είναι μόνο συντονισμένος με μια σκληρή ανταγωνιστική θέση.
- αν κάνετε λάθος και δεν αισθάνεστε την ηθική δύναμη να επιμείνετε στην απόφασή σας.

5. Συνεργασία:
- επιδιώκετε την πλήρη επίλυση της σύγκρουσης και το τελικό "κλείσιμο" της διαφοράς.
- και οι δύο αντίπαλοι έχουν ρυθμιστεί για εποικοδομητική αλληλεπίδραση.
- η λύση του προβλήματος είναι εξίσου σημαντική και για τις δύο πλευρές.

Στάδια μεταφοράς της σύγκρουσης στον τομέα της συνεργασίας:

1. Δημιουργήστε μια θετική στάση, εξουδετερώστε τα αρνητικά συναισθήματα.

2. Δώστε έμφαση στην αμοιβαία προσπάθεια εξεύρεσης ισορροπημένης λύσης.

3. Προσδιορίστε την ουσία του προβλήματος που προκάλεσε τη σύγκρουση όσο το δυνατόν σαφέστερα και το κάνετε με τη μέγιστη ουδέτερη (αντικειμενική) θέση.

4. Καθορίστε το επιθυμητό αποτέλεσμα και για τα δύο μέρη, καθώς και το τελικό αποτέλεσμα, ωφέλιμο και για τα δύο μέρη.

5. Να επιβεβαιώσει ότι η επίτευξη αυτού του αποτελέσματος θα είναι αμοιβαία επωφελής και για τις δύο πλευρές, ενώ οποιαδήποτε άλλη λύση της σύγκρουσης μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες γι 'αυτές.

6. Συλλογή και ανάλυση όλων των πληροφοριών σχετικά με αυτό το θέμα, ιδιαίτερα σχετικές με το επιθυμητό αποτέλεσμα.

7. Αναθεώρηση πιθανών λύσεων. Προσθέστε νέες, μη τετριμμένες λύσεις σε αυτήν τη λίστα.

8. Επιλογή της βέλτιστης λύσης και καθορισμός της διαδικασίας για την εφαρμογή της (εάν είναι απαραίτητο - με μια σταθεροποίηση με τη μορφή ενός πρωτοκόλλου πρόθεσης).

9. Εφαρμογή της απόφασης και παρακολούθηση της εφαρμογής της.

10. Τελική αξιολόγηση των επιτευχθέντων και αξιολόγηση των ενεργειών τους για την υπέρβαση της σύγκρουσης. Ενίσχυση των σχέσεων εταιρικής σχέσης.