Καταπολέμηση της αϋπνίας που προκαλείται από το άγχος

Παράγοντες που προκαλούν αϋπνία, μπορεί να είναι εσωτερικοί, αλλιώς - ενδογενείς. Συνδέονται με παραβίαση της δραστηριότητας του ίδιου του ανθρώπινου σώματος. Οι εξωτερικοί - εξωγενείς παράγοντες - εξαρτώνται από το περιβάλλον. Κατά κανόνα, οι ενδογενείς και εξωγενείς αιτίες της αϋπνίας υπάρχουν μαζί και είναι σε άμεση σχέση, σημειώνει η Ludmila Berezhkova στο βιβλίο "Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία".

Πράγματι, το άγχος και το άγχος συχνά οδηγούν σε αϋπνία, απομακρύνουν το όνειρο, μόνο είναι απαραίτητο να φανταστούμε ξανά και ξανά τις ίδιες δυσάρεστες εικόνες. Μια τέτοια αϋπνία εξετάζει το εσωτερικό του ατόμου στον μαύρο καθρέφτη της νύχτας.

Όλοι γνωρίζουν ότι οι άνθρωποι τείνουν να ανησυχούν για διάφορους λόγους, και μερικές φορές χωρίς λόγο. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ένα τέτοιο παράλογο άγχος είναι μια μη παραγωγική και αδικαιολόγητη απώλεια νεύρων και νυχτερινής περιόδου, ειδικά εάν η περίσταση είναι ένα μακρινό και αβέβαιο γεγονός.

Μια τέτοια ιδιότητα της φύσης παρατηρείται συχνά (αϋπνία προδιαθεσικός παράγοντας) σε εξαιρετικά ευαίσθητα άτομα. Περιμένοντας με έκπληξη παρατηρούν την περιττότατα ενοχλητική συμπεριφορά ενός τέτοιου ατόμου. Ο πάσχων χάνει τον ύπνο, ελέγχει τον εαυτό του, με το χρόνο να ρωτάει: «Τι θα συμβεί αν ;», Σχεδιάζοντας στη φαντασία την πιο τρομακτική εικόνα του αποτελέσματος των σημερινών συνθηκών. Είναι τη νύχτα, στη σιωπή, όταν η ματαιοδοξία της καθημερινής ζωής πηγαίνει, οι σκέψεις περιστρέφονται γύρω από τα ίδια πιθανά δυσάρεστα γεγονότα (προκαλώντας παράγοντα).

Αυτή η συμπεριφορά είναι λάθος. Δεν είναι τίποτα που λένε οι άνθρωποι: "Να φέρεις πρόβλημα στο κεφάλι σου!" Η σοφία των προγόνων έχει παρατηρήσει ότι μια θλιβερή πρόβλεψη γεγονότων από το φανταστικό μπορεί να γίνει πραγματικότητα αν δεν αλλάξει η ανήσυχη συμπεριφορά του.

Προσδιορίστε μια τάση να ανησυχείτε, ως η αιτία της αϋπνίας, για έναν γιατρό δεν είναι δύσκολη. Η κύρια δυσκολία είναι πώς να απαλλαγούμε από αδικαιολόγητα αυξημένη ανησυχία και ομαλοποίηση του ύπνου.

Εδώ είναι πέντε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιηθεί ο χρόνος που δαπανάται σε αβάσιμες ανησυχίες, και θα συμβάλει στην καταπολέμηση της αϋπνίας:

1. Κατανόηση της ασυνέπειας του άγχους σας.

Τα περισσότερα από τα γεγονότα που ανησυχούν οι άνθρωποι δεν συμβαίνουν καθόλου και οι προσδοκίες τους είναι μάταια. Αναλύστε το φόβο σας από αυτή την άποψη. Εκτιμήστε την πιθανότητα ενός συμβάντος. Μπορεί πραγματικά να συμβεί; Και πόσες φορές στη ζωή σου οι φόβοι σου ήταν μάταιοι; Δεν είναι αλήθεια ότι συχνά η φανταστική εικόνα ήταν πολύ πιο τρομερή από την πραγματική;

2. Αφήστε το άγχος σας για λίγο.

Μην ανησυχείτε τώρα, δεν είναι ακόμα γνωστό ότι ο λόγος εμφανίστηκε πραγματικά. Πείτε στον εαυτό σας αυτό το θέμα: "Θα το σκεφτώ αργότερα!" Απάντηση στα προβλήματα που έρχονται. Πρέπει να προσαρμοστείτε σε μια θετική διάθεση και, χωρίς να ανησυχείτε εκ των προτέρων, κρατήστε τον εαυτό σας σε ετοιμότητα. Το πιθανότερο είναι ότι το μήνυμα θα είναι καλό και όχι κακό. Ονειρευτήκατε καλά μηνύματα; Έτσι δημιουργήστε για τον εαυτό σας χαρά, όχι θλίψη. Λοιπόν, αν όλα πήγαν στραβά, τότε για αυτό υπάρχει ο κανόνας 3.

3. Είναι απαραίτητο να εξετάσουμε το πρόσωπο του φόβου.

Κάνετε έτσι ώστε το άγχος σας να γίνει εποικοδομητικό. Για να γίνει αυτό, πρέπει να απαντήσετε γραπτώς στις ακόλουθες ερωτήσεις:

- Τι είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;

"Πόσο πιθανό είναι αυτό;"

- Τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί ένα ανεπιθύμητο γεγονός και πώς να προετοιμαστεί γι 'αυτό;

Απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις, θα καταρτίσετε ένα σχέδιο δράσης και
δώστε στον εαυτό σας ένα πρόγραμμα ασφαλείας. Έτσι, θα προειδοποιήσετε τα γεγονότα και όχι απλά να τα αντιδράσετε με άγχος και αϋπνία! Μπορείτε πάντα να αισθάνονται ελεύθεροι να ρίξετε μια ματιά του φόβου στο πρόσωπο και εποικοδομητικά εξουδετερώσει τα προβλήματα στη δουλειά, στο σπίτι, τη χρηματοδότηση και την υγεία.

4. Ο φόβος πρέπει να αντικατασταθεί από ανησυχία.

Το άγχος είναι μια αντίδραση που προκαλεί άγχος και συναισθηματικά καταστρέφει ένα άτομο. Η ανησυχία, ωστόσο, είναι μια ορθολογική δραστηριότητα που στοχεύει στην επίλυση του προβλήματος. Αυτή είναι η διαφορά αφορά το φόβο που δεν συνοδεύεται από έξυπνη δράση και αποφασιστικότητα για την εξάλειψη των δυσκολιών συγκεκριμένες περιπτώσεις. Διαβάστε την παράγραφο 4.
ξανά.
5. "Αν μπορείτε να το κάνετε, κάντε το!"

Αυτό σημαίνει ότι αν μπορείτε να διορθώσετε κάτι, πρέπει να κάνετε αυτό το βήμα. Είναι καλύτερο να κάνεις παρά να ανησυχείς! Αλλά αν δεν μπορεί να αντιστρέψει την κατάσταση, δεδομένου ότι είναι ανθρώπινη ικανότητα, κάτι γι 'αυτό θα πρέπει να είναι εύκολο να ξεχάσουμε. Με άλλα λόγια, εάν μπορείτε να διορθώσετε κάτι, τότε μην ανησυχείτε, αλλά πρέπει απλά να το κάνετε. Αλλά αν δεν είναι στη δική σας δύναμη, αξίζει να «χτυπάτε το κεφάλι σας στον τοίχο»;

Έτσι, ανησυχώντας εκ των προτέρων και πληρώνοντας για αυτό με αϋπνία σημαίνει σπατάλη χρόνου και ενέργειας. Αλλά αυτά τα συναισθήματα απαιτούν απάνθρωπη αντοχή. Το έχετε; Είναι πιο λογικό να υιοθετήσει ένα πιο ορθολογικό τρόπο για την επίλυση προβλημάτων, για να απαλλαγούμε από διαταραχές του ύπνου.

Εξ ου και ο κανόνας:

"Είναι άχρηστο να ανησυχείς αν τίποτα δεν εξαρτάται από εσένα".

- Κάνε τα πάντα για να διορθώσεις την κατάσταση.

- Σε κάθε περίπτωση, το άγχος δεν δίνει τίποτα εκτός από άγχος και αϋπνία.

Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες, αρχίστε με το κύριο πράγμα: μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος. Οι γνώσεις που αποκτήθηκαν θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία και τον καλό ύπνο και να αποφύγετε το στρες στη ζωή σας.