7 συνήθειες συναισθηματικά υγιείς ανθρώπους

Εάν αρρωστήσετε, πηγαίνουμε στον γιατρό, αγοράζουμε τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και αρχίζουμε να αντιμετωπίζουμε. Εάν τραυματίσουμε, αντιμετωπίζουμε τα τραύματα και τους επιδέχονται. Και όλα αυτά είναι απόλυτα φυσιολογική συμπεριφορά. Εξάλλου, από την παιδική ηλικία μάθαμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας ως βιολογικό οργανισμό, δηλαδή να παρακολουθούμε τη σωματική μας υγεία. Αλλά αυτό δεν μας είπαμε για την πνευματική μας πλευρά. Επίσης, συνήθως δεν μαθαίνουμε να υπερασπιζόμαστε τα ψυχολογικά τραύματα, αν και μπορούν να αποδειχθούν πολύ πιο επικίνδυνα από τα φυσικά.

Ο Guy Winch, ένας εξειδικευμένος ψυχολόγος και συγγραφέας στο The Squeaky Wheel παρέχει 7 απλές συμβουλές για να σας βοηθήσει να μείνετε ήρεμοι και συναισθηματικοί.

1. Ενισχύστε τον έλεγχο μετά το σφάλμα

Τα σφάλματα στρεβλώνουν την αντίληψη της πραγματικότητας. Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ότι οι στόχοι σας έχουν μετακινηθεί σε άλλη απόσταση και οι πιθανότητές σας είναι πολύ πιο μέτριες από ό, τι φάνηκε στην αρχή. Μόλις αισθανθείτε ότι οι προσπάθειες είναι απίθανο να οδηγήσουν στην επιτυχία, χάνετε την καρδιά και χάνετε τα κίνητρα. Γιατί να κάνετε προσπάθειες, κάνετε κάτι, δοκιμάστε, αν όλα τα ίδια δεν θα αποδειχθούν;

Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μάθετε να αγνοείτε και να σβήνετε παρόμοιες παρορμήσεις για να ρίχνετε τα πάντα και να σκοντάρετε σε μια σκούρο γωνία. Αντ 'αυτού, πρέπει να καθίσετε και να κάνετε μια λίστα με πράγματα που εξαρτώνται από εσάς άμεσα, δηλαδή, τι μπορείτε να επηρεάσετε. Και στη συνέχεια σκεφτείτε προσεκτικά πώς να ενισχύσετε κάθε ένα από τα σημεία που αναφέρονται. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε το αίσθημα της ανικανότητας, αλλά και θα αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας.

2. Βρείτε την έννοια του τραυματισμού ή της απώλειας του

Ένας σημαντικός παράγοντας που διαφοροποιεί τους ανθρώπους που συνεχίζουν να αναπτύσσονται συναισθηματικά μετά από έναν τραυματισμό ή ζημιά από εκείνους που πηγαίνει αμέσως έξω - είναι η ικανότητά τους να βρίσκουν νόημα στα προκύπτουν αρνητικές εμπειρίες, να θέσει νέους στόχους και να προχωρήσουμε μέσα από τη ζωή για μάθημα. Φυσικά, αυτή η διαδικασία απαιτεί ορισμένο χρόνο, καθώς και τη διαδικασία της προσαρμογής στις νέες συνθήκες και τη θλίψη (αν ήταν απώλεια ενός ατόμου). Σε κάθε περίπτωση, αν θέλετε να προχωρήσετε, πρέπει να μάθετε να μην σταθούμε σε όσα χάθηκαν και να βρούμε νέους στόχους και ένα νέο νόημα. Ό, τι συμβαίνει, δεν μπορείτε να πατήσετε μια παύση και να μείνετε αυτή τη στιγμή. Πρέπει να προχωρήσουμε.

3. Σταματήστε να σκέφτεστε όλη την ώρα και να εξαντλήσετε τον εαυτό σας

Η διάσπαση ενός δυσάρεστου γεγονότος σε συνιστώσες και ο βαθύς προβληματισμός σε κάθε πέρασμα σίγουρα σας βοηθά να βρείτε την αιτία της αποτυχίας. Αντίθετα, θα χάσετε ξανά και ξανά στο κεφάλι σας ένα θλιβερό σενάριο που θα σας βυθίσει σε οδυνηρές αναμνήσεις και δυσάρεστες σκέψεις ακόμα πιο βαθιά. Για να απαλλαγείτε από αυτό, πρέπει να μεταβείτε σε κάτι πιο ευχάριστο. Πραγματοποιήστε το αμέσως, μόλις τραβήξετε τον εαυτό σας σε αρνητικές σκέψεις.

Φυσικά, είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει. Αυτές οι σκηνές αποτυχίας (ηλίθια φράση, ακατάλληλη απόκριση, λανθασμένη δράση) είναι πολύ επιθετικές και κολλώδεις. Είναι δύσκολο να ξεφορτωθούν. Και σε αυτή την περίπτωση μόνο αυτό που σου αρέσει πραγματικά βοηθάει. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή στην έκθεση. Γνωρίστε με φίλους, διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε μια βόλτα στο δρόμο ή ακόμα καλύτερα - τρέξτε! Δοκιμάστε τα πάντα μέχρι να βρείτε το "φάρμακο" σας, διαφορετικά κινδυνεύετε να γίνετε γαϊδάρου για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα!

4. Εκπαιδεύστε την αυτοεκτίμησή σας

Η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου διαρκώς μεταβάλλεται και εξαρτάται άμεσα από την κατάσταση της υγείας του σε διαφορετικές ημέρες. Σήμερα επευφημήσατε και αισθάνεστε ότι μπορείτε να γυρίσετε τα βουνά. Και την επόμενη φορά θα θεωρήσετε τον εαυτό σας έναν πλήρη ηττημένο μόνο επειδή κάποιος σας nahamil σε μεταφορά.

Για να εξασφαλίσετε ότι η αυτοεκτίμησή σας δεν υποφέρει από άλματα διάθεσης και αλλαγές του καιρού, θα πρέπει να εμφανίσετε "συναισθηματική ασυλία". Ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσετε ένα θύμα της αυτοεκτίμησης είναι η συμπόνια για τον εαυτό σας, τον αγαπημένο σας. Από τη στιγμή που έχετε στο μυαλό σας ότι υπάρχουν σκέψεις να επικρίνουν τις ενέργειές τους, είτε με τη γενική του, να τους διώξουν και να σκεφτούμε καλύτερα για το τι θα πω στον φίλο του, σαν να τον παρηγορήσουν, αν η θέση σας ήταν αυτός ή αυτή; Μπορείτε ακόμη να γράψετε μια επιστολή υποστήριξης και να την στείλετε στην αλληλογραφία σας.

Ακούγεται παράξενο. Η διαδικασία φαίνεται ακόμα πιο ξένη. Αλλά λειτουργεί :) Όπως λένε: "Ποιος θα με εγκωρήσει, αν όχι εγώ ο εαυτός μου;"

5. Αναζωπυρώστε την αυτοεκτίμησή σας μετά την άρνηση

Η αποτυχία είναι πάντα σκληρή. Είτε πρόκειται για άρνηση στην επιθυμητή θέση ή εργασία, είτε για άρνηση ενός αγαπημένου στην αμοιβαιότητα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν αμέσως να αυτο-αντιμετωπίζουν και να αυτο-βασανίζονται, πιστεύοντας ότι το πρόβλημα είναι αναγκαστικά σε αυτούς. Και αν είναι τόσο κακό, τότε είναι χαμένοι, αδύναμοι, εύθραυστοι, ανάξιοι και ακόμη και ο n-ος αριθμός άσεμνων κατάρα στην κατεύθυνση της προσωπικότητάς τους. Όμως, στην πραγματικότητα, ο λόγος για την άρνηση μπορεί να μην είναι καθόλου σε αυτά, απλά ένας ανθρώπινος εγωκεντρικός εγκέφαλος μεταδίδει πληροφορίες σε αυτή τη μορφή.

Ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε από το ψυχικό τραύμα είναι να καταγράψετε τα ισχυρότερα σημεία σας. Δοξάστε τον εαυτό σας και ρωτήστε τους άλλους για αυτό. Ποιος θα αρνηθεί σε έναν φίλο ένα αίτημα να αναφέρει τις δυνάμεις του ή τι αγαπά και εκτιμάται;

6. Νικήστε την αίσθηση της μοναξιάς χρησιμοποιώντας την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά

Η "Χρόνια μοναξιά" είναι ένα πολύ πιο κοινό φαινόμενο από ό, τι νομίζετε. Παρά το γεγονός ότι αυτή είναι μια συναισθηματική κατάσταση, έχει άμεση επίδραση στη φυσική σας κατάσταση μέχρι τη συντόμευση της διάρκειας ζωής. Το πρόβλημα με αυτή τη συμπεριφορά είναι ότι μόλις αισθανθείτε αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα απόρριψης, αρχίζετε σε υποσυνείδητο επίπεδο για να αποφύγετε πράγματα που μπορούν να οδηγήσουν σε επανάληψη αυτής της κατάστασης. Αυτό σημαίνει ότι θα προσπαθήσει να διατηρήσει μια απόσταση στις σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω σας και είναι πολύ απρόθυμοι να πάνε στη σύγκλιση της (αν όχι εντελώς εξαλειφθεί από τη ζωή σου).

Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο βυθίζεται στη μοναξιά. Γύρω του μπορεί να υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων, αλλά κανένας από αυτούς δεν θα βρει ποτέ τι αισθάνεται πραγματικά, τι σκέφτεται και τι θέλει. Σε αυτό το θέμα στο Lifshacker υπάρχει ένα απλά θαυμάσιο βίντεο με την TED - "Sherri Turkl για την κοινωνική μοναξιά στο δίκτυο."

Επιπλέον, σταδιακά ένα άτομο τραβιέται σε αυτό το κράτος και αρχίζει να το συμπαθεί. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το γεγονός ότι σπάνια πηγαίνετε σε βραδινά πάρτι ή συναντήσεις. Είναι ένα πράγμα, αν - ένας εσωστρεφής από τη φύση και τους ανθρώπους, κατ 'αρχήν, δεν είναι πάρα πολύ και αγάπη, και εντελώς άλλο πράγμα όταν δεν πηγαίνουν εκεί επειδή αισθάνεστε σαν να είστε δεν υπάρχουν ενδιαφέρουσες και θα παρεμβαίνει μόνο. Μια τέτοια συμπεριφορά είναι απαράδεκτη και αν τα πάντα μένουν στις δικές τους συσκευές, θα επιδεινωθούν.

Η επιστροφή όλων των στοιχείων στη θέση του γρήγορα δεν λειτουργεί, οπότε η διαδικασία της επιστροφής στην κοινωνία θα είναι αρκετά οδυνηρή. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι, μόλις εμφανιστούν στο μυαλό σας οι σκέψεις όπως «δεν θα πάω εκεί, γιατί δεν με ενδιαφέρει κανένας», τραβήξτε τον εαυτό μου και γυρίστε σε κάτι άλλο. Δεύτερον, πρέπει να καταρτίζετε μια λίστα με δικαιολογίες που καλύπτονταν συνήθως για να μην πάτε σε ένα γεγονός ή μια συνάντηση. Τρίτον: κάντε μια λίστα με άτομα στην κοινωνία των οποίων αισθανθήκατε κάποτε άνετα. Και το τελευταίο στάδιο είναι το τέταρτο: σχεδιάζετε τις ημερολογιακές συναντήσεις σας με αυτούς τους ανθρώπους, ώστε να είναι τουλάχιστον ένα ή δύο την εβδομάδα στην αρχή. Συμπληρώστε το "κοινωνικό ημερολόγιό σας" και επαναλάβετε την επικοινωνία.

Στην πραγματικότητα, ο μηχανισμός είναι ο ίδιος με την υπέρβαση άλλων, απλούστερων συγκροτημάτων: αδυναμία να πούμε "όχι", φοβισμένη να θέτει ερωτήσεις και τα παρόμοια.

7. Ξεφορτωθείτε τα υπερβολικά συναισθήματα ενοχής με τη βοήθεια των "σχέσεων επισκευής"

Συνήθως, μια υπερτροφική αίσθηση ενοχής εμφανίζεται όταν κάποιος άλλος έχει υποστεί από τις πράξεις (ή αδράνεια) ενός προσώπου, και το θύμα δεν τον συγχωρεί γι 'αυτό. Συχνά, αυτό το συναίσθημα δεν συμβαίνει, διότι η δεύτερη δεν ξέρει πώς να συγχωρήσει, έτσι ώστε το πρώτο, ότι είναι ένοχος, δεν μπορεί να ζητήσει σωστά για συγχώρεση, τη σωστή στιγμή. Δηλαδή, κάνατε κάποιον να βλάπτετε και να ζητήσετε συγγνώμη κάπως αδιάφορα (μουρμούρισε κάτω από τη μύτη του "Λυπάμαι"). Και είναι πολύ αισθητό. Φυσικά, μπορείτε να συγχωρεθείτε επίσημα μετά από μια τέτοια συγγνώμη, αλλά θα εξακολουθεί να υπάρχει μια κρυμμένη δυσαρέσκεια και θα το νιώσετε. Και αυτό το συναίσθημα δεν θα σας δώσει ξεκούραση μέχρι να καταλάβετε πλήρως την κατάσταση. Επιπλέον, αυτό θα βλάψει την καθημερινή σας ζωή, που κυμαίνονται από τέτοια μικροπράγματα όπως τον τερματισμό της επίσκεψης, για παράδειγμα, ένα καφέ ή εστιατόριο, εάν το περιστατικό συνέβη εκεί, και τελειώνει με μια πλήρη ανάλυση της σχέσης, εάν αυτό συνέβη σε αγαπημένο σας πρόσωπο. Συμφωνώ ότι η αποκόλληση μιας σχέσης με έναν φίλο ή η απόσυρση οποιασδήποτε πίτσας εξαιτίας της απληστείας να μην ζητάτε σωστά συγγνώμη είναι απλώς ανόητη.

Και εδώ ο κανόνας "καλύτερα αργά από ποτέ" πράγματι λειτουργεί. Εάν συγχαίρω ειλικρινά, θα συγχωρεθείτε. Και το πιο σημαντικό κριτήριο εδώ δεν είναι η λεκτική σας ικανότητα, αλλά η ειλικρίνεια. Παραποιήστε και δεν μπορείτε ποτέ να συγχωρεθείτε. Από την καρδιά, ζητήστε συγχώρεση και εξηγήστε τα πάντα - θα είστε ευχαρίστως αποδεκτοί πίσω. Και η ενοχή σας θα διαλυθεί σύντομα μετά από αυτό.)

Όλες αυτές οι καταστάσεις και τα προβλήματα μπορούν να μειωθούν σε επτά απλές αλήθειες, τις οποίες οι περισσότεροι άνθρωποι, για κάποιο λόγο, παραμελούν σκόπιμα: να πάρουν τα λάθη τους και να σταματήσουν να καθαρίσουν γι 'αυτούς. Μην κλείνετε τα αρνητικά και ακόμη και στις ήτρες βρείτε έναν νέο σκοπό και νόημα. παύει να εξαντλείται. να αγαπάς τον εαυτό σου. Δοξάστε τον εαυτό σας. συγχωρέστε τον εαυτό σας και να είστε σε θέση να ζητήσετε ειλικρινά τη συγχώρεση από τους άλλους.