Αυτογενής εκπαίδευση, επιβεβαιώσεις και το διαλογισμό ως ένας τρόπος για την πρόληψη

Η αθηροσκλήρωση, όπως και άλλες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, προκαλείται, μεταξύ άλλων, από άγχος. Οι ψυχολογικές πρακτικές θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτού του φαινομένου.

Επιβεβαίωση - αυτά είναι πολύ απλά λόγια, με τα οποία μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη συνήθη πορεία σκέψης. Οι φράσεις μπορούν να προφέρονται δυνατά ή στο μυαλό. Αν το λέτε δυνατά, βοηθάει περισσότερο. Ακόμα κι αν στην αρχή δεν πιστεύετε αυτό που λέτε, όλα αυτά θα εισέλθουν στο υποσυνείδητό σας και, θα γίνουν μέρος του υποσυνείδητου, θα γίνουν ένα μέρος του σώματός σας.

Η αυτογενής εκπαίδευση γίνεται με την επανάληψη των αυστηρά επιλεγμένων λέξεων και φράσεων που προκαλούν θετικές αλλαγές στο σώμα και μετά με τις ίδιες αλλαγές στην ψυχική κατάσταση. Αυτογενής κατάρτισης, καθώς και άλλες τεχνικές χαλάρωσης, σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τους εσωτερικούς πόρους, που βρίσκονται σε κάθε μία, και να τα στείλετε σε θεραπεία. Μέσω της αυτο-ύπνωσης, μπορείτε να χαλαρώσετε, να ανακουφίσει τη σωματική και διανοητική πίεση, για να φτάσουν σε μια κατάσταση μυϊκής χαλάρωσης - χαλάρωση.

Να λάβουν τα κατάλληλα χαλάρωση θέτουν, κλείστε τα μάτια σας, στη συνέχεια χαλαρώστε, αναπνεύστε βαθιά και αργά. Προφορικώς διατυπώστε αυτούς τους τύπους σε αυστηρή σειρά. Κάθε τύπος μπορεί να επαναληφθεί 2-4 φορές:

"Είμαι απόλυτα ήρεμος. Χαλαρώστε το σώμα μου. Ήρεμη και χαλαρωτική. Κάθε μυς είναι χαλαρή και υποτονική. Είμαι ήρεμος. Είμαι απόλυτα ήρεμος. Το δεξί χέρι είναι αργό και χαλαρό. Βρίσκεται βαριά. Ο δεξιός βραχίονας είναι αδύνατος και βαρύς. Η βαρύτητα εξαπλώνεται και ρέει όλο το δεξί χέρι πάνω από τον ώμο, το αντιβράχιο, στην βούρτσα μέχρι τα άκρα των δακτύλων. Το δεξί χέρι είναι ζεστό. Η ευχάριστη θερμότητα γεμίζει το δεξί χέρι, ρέει μέσω του δεξιού ώμου, δεξιός βραχίονας προς τα δεξιά. Το δεξί χέρι γίνεται ζεστό και βαρύ. Είμαι απόλυτα ήρεμος. Η γαλήνη και η ισορροπία μου γεμίζουν. Ήρεμη με περιβάλλει σαν μια μαλακή κουβέρτα. Η ηρεμία με προστατεύει. Παραχωρώ εντελώς την ειρήνη και τη χαλάρωση. Είμαι απόλυτα ήρεμος. "

Μετά την τάξη, θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση ικανοποίησης. Εν κατακλείδι, χρειάζονται περίπου 1 λεπτό για να βρεθείτε σε κατάσταση βαθιάς ειρήνης με τα μάτια σας κλειστά και στη συνέχεια να πάρει μια βαθιά ανάσα και να τα εκπνεύσει και να τα ανοίξει. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι για να εξασφαλιστεί ένα βιώσιμο αποτέλεσμα, οι συνεδρίες αυτό-εκπαίδευσης θα πρέπει να διεξάγονται για τουλάχιστον 6 μήνες.

Το υποσυνείδητο μπορεί να επηρεαστεί τόσο από τις λέξεις όσο και από τις εικόνες.
Η απεικόνιση είναι ένας μηχανισμός εκούσιας δημιουργίας των αναγκαίων εικόνων στο μυαλό κάποιου, οπτικής προσαρμογής σε μια θετική διαδικασία. Με τη συνειδητή κλήτευση αυτών ή άλλων επιθυμητών εικόνων της πραγματικότητας στο κεφάλι σας, τα αποκτάτε σταδιακά.

Η δύναμη του νου δεν είναι μόνο σε θέση να ξεπεράσει οποιοδήποτε πρόβλημα, αλλά να θεραπεύσει την ασθένεια και να οδηγήσει σε ίαση. Η απεικόνιση και η επιβεβαίωση μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας και ιδιαίτερα υπέρτασης και σχετίζονται στενά με την ίδια τη διαδικασία της ανάκαμψης.
Ο διαλογισμός είναι ένας τύπος άσκησης συγκέντρωσης συγκέντρωσης για τον έλεγχο της ροής των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Έτσι, το σώμα έρχεται σε κατάσταση ισορροπίας και προστατεύεται από το άγχος. Συχνά χρησιμοποιείται για λόγους χαλάρωσης εκτός από άλλες ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ένα άτομο σκοπίμως φέρνει την ψυχή του σε κατάσταση εσωτερικής συγκέντρωσης. Το αντικείμενο συγκέντρωσης είναι συνήθως συναισθήματα μέσα στο σώμα, εσωτερικές εικόνες, λιγότερο συχνά - συναισθήματα.

Για να μάθετε τις πιο απλές τεχνικές διαλογισμού, προσπαθήστε να κάνετε τα εξής: επιλέξτε μια ευχάριστη, χαλαρωτική λέξη. Μπορεί να είναι μια πραγματική λέξη με την οποία συνδέονται ευχάριστες συσχετίσεις, ή ένα άχρηστο σύνολο ήχων που φαίνονται όμορφοι. Βρείτε ένα απομονωμένο μέρος όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει. Καθίστε, πάρτε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας. Η πιο διάσημη στάση για τον διαλογισμό είναι: πίσω ισιώσει, το κεφάλι του ελαφρώς μειωθεί, τα πόδια σταυρωμένα, τα χέρια στα γόνατα, παλάμες πάνω, παλάμες άνοιξε, αντίχειρες και τα δάχτυλα του δείκτη είναι συνδεδεμένα.

Σκεφτείτε μόνο αυτή τη λέξη. Αν υπάρχουν σκέψεις στο μυαλό σας, πείτε: "Μπορώ να το κάνω αργότερα. Και τώρα μου αρέσει να σκέφτομαι αυτή την ευχάριστη λέξη, "και ξαναγυρίστε στο διαλογισμό. Μπορείτε να διαλογίζεται για το αναμμένο κερί στο τρεχούμενο νερό, σε ένα θαλάσσιο κύμα. Ο σκοπός του διαλογισμού δεν είναι καθόλου να βιώσει κάτι ασυνήθιστο, αλλά να απαλλαγούμε από τις σκέψεις που προκαλούν ένταση.