Η αυτοεκπαίδευση θα προστατεύσει από τις καρδιακές παθήσεις
Οι νευρικές καταστροφές, το άγχος και οι ανησυχίες σμίγουν τη ζωή μας και μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορες σοβαρές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Μια αποτελεσματική μέθοδος για την καταπολέμηση του στρες είναι η αυτό-εκπαίδευση. Η ψυχική επανάληψη των τύπων αυτο-ύπνωσης δεν απαιτεί ειδική προετοιμασία και δεν προκαλεί βαρύ φορτίο στα άρρωστα όργανα, αλλά βοηθά όχι χειρότερα από τη φυσική θεραπεία.
Οι συνεδρίες αυτο-εκπαίδευσης θα πρέπει να περάσουν απολύτως ήρεμα, χωρίς υπερβολική συγκέντρωση προσοχής και συναισθηματικής έντασης. Μιλήστε δυνατά οι τύποι της αυτο-ύπνωσης, αφού ο ήχος της δικής σας φωνής θα αποσπά την προσοχή. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με κλειστά μάτια, οι τύποι επαναλαμβάνονται κατά την εκπνοή.
Πριν από την κατοχή, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε ό, τι μπορεί να περιορίσει και να συμπιέσει - ρούχα, ζώνες, βραχιόλια και συντονιστείτε για να ξεκουραστείτε. Η ειρήνη πρέπει να φανταστεί με εικονιστικό τρόπο. Σε καθένα από αυτές τις αναπαραστάσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα ατομικές - σε μία να συσχετίζεται με ένα μπλε ουρανό, σε άλλο με πράσινο λιβάδι ανθοφορίας ή με οποιαδήποτε άλλη εικόνα.
Οι τάξεις θα πρέπει να γίνονται με άδειο στομάχι και να μην πίνετε πριν από αυτά συναρπαστικά ποτά - τσάι ή καφέ. Αρχικά είναι επιθυμητό να ασχολείστε σε ένα σκοτεινό ήσυχο δωμάτιο, έτσι ώστε να μην αποσπά την προσοχή. Στο μέλλον, έχοντας καταλάβει τη μέθοδο, θα μπορείτε να καλέσετε την επιθυμητή κατάσταση σε οποιοδήποτε μέρος και ανά πάσα στιγμή.
Η αυτογενής εκπαίδευση βασίζεται στην αυτο-ύπνωση σε μια κατάσταση χαλάρωσης. Με τη χαλάρωση των μυών, την αναπνοή, τα αιμοφόρα αγγεία, τις καρδιές, τη συνείδηση δεν εμποδίζει το υποσυνείδητο να αντιλαμβάνεται την αυτοσυγκέντρωση με τη μορφή των στοχευόμενων τύπων.
Η κύρια κατεύθυνση των τάξεων είναι η σταδιακή κυριαρχία ορισμένων ασκήσεων για να μάθουν πώς να διαχειρίζονται το έργο των εσωτερικών οργάνων και να επιτυγχάνουν ψυχική και σωματική χαλάρωση. Η αυτόματη οδήγηση είναι μια μέθοδος μεταφοράς ενός οργανισμού από μια κατάσταση τάσης σε κατάσταση ηρεμίας.
Στην αρχή, οι συνεδρίες αυτογενετικής κατάρτισης δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 1-2 λεπτά, τότε η διάρκεια μιας συνεδρίας πρέπει να αυξηθεί σταδιακά στα 10 λεπτά.
Κάνετε καλύτερα δύο φορές την ημέρα - το πρωί αμέσως μετά τον ύπνο και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, ξαπλωμένος στο κρεβάτι. Μετά από λίγο, εάν είναι απαραίτητο, θα είναι δυνατή η επανάληψη των ασκήσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για την αυτόνομη εκπαίδευση, πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Τα πόδια πρέπει να ισιωθούν, τα πόδια ελαφρά στραμμένα προς τα έξω, πράγμα που βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση των μυών. Τα χέρια, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, πρέπει να τοποθετούνται ελεύθερα κατά μήκος του κορμού με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Ο συντονισμός γίνεται με τη βοήθεια των λέξεων: "Είμαι απολύτως ήρεμος". Ξαπλώντας με κλειστά μάτια και κρατώντας όλο το σώμα χαλαρό, αυτή η φράση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν σαφέστερη "δημιουργημένη" στη φαντασία σας.
Αφού αισθανθείτε ότι έχετε καταφέρει να μάθετε αυτή την άσκηση, αρχίστε να επεξεργάζεστε σύντομες συνταγές αυτο-ύπνωσης για να χαλαρώνετε εναλλάξ όλα τα μέρη του σώματος και να επιτύχετε πλήρη χαλάρωση.
Οι τύποι αυτο-χαλάρωσης έχουν ως εξής:
- Χαλαρώ και χαλαρώνομαι.
η προσοχή μου επικεντρώνεται στο πρόσωπό μου.
- το πρόσωπό μου είναι ήρεμο.
- τα χείλη και τα δόντια είναι ανοιχτά.
- Οι μύες του μετώπου, τα μάτια και τα μάγουλα χαλαρώνουν.
- Οι μύες του λαιμού και του λαιμού χαλαρώνουν.
- το πρόσωπο αρχίζει να ζεσταίνεται.
- θερμαίνει το λαιμό και το λαιμό.
- το πρόσωπό μου είναι εντελώς χαλαρό, ζεστό, ήρεμο, ακόμα.
- η προσοχή μου περνά στα χέρια μου.
- Τα χέρια μου αρχίζουν να χαλαρώνουν και να ζεσταίνονται.
- τα δάχτυλά μου και τα χέρια μου χαλαρώνονται και ζεστά.
- οι βραχίονες και οι αγκώνες μου χαλαρώνουν και ζεσταίνουν.
- οι ώμοι και οι ωμοπλάτες μου χαλαρώνουν και ζεσταίνουν.
- τα χέρια μου είναι εντελώς χαλαρά, ζεστά, ακίνητα.
- η προσοχή μου επικεντρώνεται στα ζεστά δάχτυλά μου.
- η προσοχή μου πηγαίνει στο πρόσωπό μου.
- το πρόσωπό μου είναι εντελώς χαλαρό, ζεστό, ήρεμο, ακόμα.
- η προσοχή μου πηγαίνει στα πόδια μου.
- Τα πόδια μου αρχίζουν να χαλαρώνουν και να ζεσταίνουν.
- τα πέλματα και οι αστραγάλες μου χαλαρώνουν και ζεστά.
- τα γόνατα και τα γόνατά μου χαλαρώνουν και ζεστά.
- οι γοφοί και η λεκάνη μου χαλαρώνουν και ζεσταίνουν.
- τα πόδια μου είναι εντελώς χαλαρά, ζεστά, ακίνητα.
- η προσοχή μου εστιάζεται στους ζεστούς αστραγάλους μου.
- η προσοχή μου πηγαίνει στο πρόσωπό μου.
- το πρόσωπό μου είναι εντελώς χαλαρό, ζεστό, ήρεμο, ακόμα.
Αφού ασκήσετε αυτές τις ασκήσεις για λίγες εβδομάδες, θα παρατηρήσετε ότι έχετε γίνει πιο ήρεμη και λιγότερο νευρικός σχετικά με τα μικροσκοπικά ερεθίσματα και επομένως μπορείτε να ξεκινήσετε μια βαθύτερη διόρθωση της υγείας σας.