Υγιής ύπνος και διαβήτης

Ο ύπνος και η ξεκούραση είναι εξαιρετικά σημαντικοί για τον διαβήτη, οπότε είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα για να κοιμηθεί καλά.

Αν ροπάτε σε ένα όνειρο, τότε πιθανότατα έχετε μια ασθένεια όπως μια νυχτερινή άπνοια. Ένας ακριβής ορισμός αυτής της κατάστασης είναι οι περίοδοι μιας βραχυπρόθεσμης, 10-20 δευτερολέπτων, διακοπής της αναπνοής σε ένα όνειρο. Αυτή η κατάσταση όχι μόνο οδηγεί σε χρόνια έλλειψη ύπνου, αλλά και επιδεινώνει την πορεία των καρδιαγγειακών παθήσεων στον διαβήτη.

Η θεραπεία συνίσταται, πρώτα απ 'όλα, στη μείωση του υπερβολικού βάρους. Επιπλέον, έχει αναπτυχθεί ειδική συσκευή αναπνοής, η οποία, κατά τη διάρκεια του ύπνου νύχτας υπό αυξημένη πίεση, αντλεί αέρα στους πνεύμονες, εμποδίζοντας την πείνα του εγκεφάλου λόγω του αναπνευστικού σταματήματος.

Εάν πάσχετε από αϋπνία τουλάχιστον από καιρό σε καιρό, είναι πιθανό να μετατραπεί σε ένα νυχτερινό πρόβλημα. Για να κρατήσετε τις αϋπνίες σας νύχτες στο παρελθόν, θα δώσουμε συμβουλές για την ενίσχυση των υγιεινών συνηθειών που σχετίζονται με τον ύπνο. Αυτές οι συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν πραγματικά να βελτιώσουν τον ύπνο, να απαλλαγούν από την αϋπνία, να επιτύχουν έναν υγιή ύπνο χωρίς ενδιάμεσες αφυπνίσεις.

Οι γιατροί πιστεύουν ότι ένας ενήλικας χρειάζεται 7-8 ώρες για να κοιμηθεί για να ξεκουραστεί και να μην κοιμηθεί στην εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικοί, ωστόσο, καταφέρνουν να κοιμηθούν για περίπου 4-5 ώρες και ταυτόχρονα αισθάνονται χαρούμενοι και χαρούμενοι όλη την ημέρα. Σε άλλους, και δέκα ώρες δεν αρκούν για αρκετό ύπνο. Με απλά λόγια, πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε προσωπικά για να πάρετε αρκετό ύπνο και να αισθανθείτε το επόμενο πρωινό ζωηρό και ξεκούραστο, τόσο πολύ και να κοιμηθείτε. Προσπάθειες για ύπνο περισσότερο από το σώμα σας απαιτεί, να οδηγήσει σε ρίχνει στο κρεβάτι και αίσθημα άρρωστος όλη την ημέρα.

Μερικές απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ομαλοποιήσετε τον ύπνο, να τον κάνετε υγιεινό.

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να κοιμηθείς; Εδώ, οι επιστήμονες έχουν ομόφωνη γνώμη: έως 24 ώρες, περίπου μεταξύ 22 και 23 ωρών. Ορισμένοι ειδικοί, ωστόσο, συμβουλεύουν: όταν θέλετε να κοιμηθείτε, ξαπλώστε. Αυτό, φυσικά, είναι υπέροχο, αλλά υπάρχει και μια άλλη πλευρά: μπορείτε να ξαπλώσετε στις 20 ή ακόμα και στις 19:00 και στη συνέχεια να ξυπνήσετε στις 2 το πρωί και να πάσχετε από αϋπνία.

Από τις 21 ώρες, ο εγκέφαλος αρχίζει να παράγει μια ορμόνη ύπνου - σεροτονίνη. Η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται σταδιακά. Ο χρόνος είναι ο πιο ευνοϊκός για ξεκούραση και προετοιμασία για ύπνο. Σας προτείνουμε να πάτε για ύπνο μεταξύ 22 και 23 h: αυτή τη στιγμή το σώμα είναι χαλαρό, το νευρικό σύστημα στηρίζεται, είναι δυνατόν να κοιμηθείτε εύκολα.

Είναι αναγκαίο να σταματήσουμε αυτή τη στιγμή τη ψυχική και σωματική εργασία. Εάν ασκηθείτε πριν πάτε για ύπνο, το σώμα σας θα είναι υπερβολικό. Αλλά μην εγκαταλείπετε όλες τις ασκήσεις εξαιτίας του φόβου ότι δεν θα κοιμηθείτε τη νύχτα - την έγκαιρη εκτέλεση, σίγουρα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα με κάποιο τρόπο.

Αν είστε συνηθισμένοι να διαβάζετε στο κρεβάτι, να παρακολουθείτε τηλεόραση, να μιλάτε στο τηλέφωνο, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε αυτές τις συνήθειες. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι το σπίτι σας για ύπνο, θα πρέπει να σας δημιουργήσει για χαλάρωση και υπνηλία αρμονία.

Η αγάπη πριν από τον ύπνο βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση, συνήθως μετά από το ότι ο κόσμος γρήγορα κοιμάται και κοιμάται ακανόνιστα. Η μόνη απαραίτητη προϋπόθεση είναι η σεξουαλική ικανοποίηση. Αν δεν έχετε εμπιστοσύνη στις σεξουαλικές σας ικανότητες ή στις δυνατότητες του συντρόφου σας, αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε. Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να μιλήσετε με έναν συνεργάτη σχετικά με αυτό το θέμα. Μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός θεραπευτή φύλου.

Η σωστή επιλογή του κρεβατιού έχει μεγάλη σημασία. Το κρεβάτι θα πρέπει να είναι αρκετά άκαμπτο: χωρίς φτερά, μαλακά στρώματα και τεράστια μαξιλάρια.

Πολύ καλά, αν το κρεβάτι σας είναι ένα λεπτό στρώμα και ένα μικρό μαξιλάρι (οι γιατροί συμβουλεύουν να το διπλώσετε με ρολό). Ένα υψηλό μαξιλάρι οδηγεί στο σχηματισμό ρυτίδων στο λαιμό και το πηγούνι. Στην ιδανική περίπτωση, ο λαιμός σας πρέπει να είναι σε επίπεδο με το σώμα και να μην λυγίζει. Η κεφαλή πρέπει να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή που επεκτείνει το σώμα.

Ο ύπνος στο πλάι είναι χρήσιμος για την πλάτη και, επιπλέον, σε αυτή τη θέση, μειώνεται η πιθανότητα του ροχαλητού. Από μακρού πιστεύεται ότι είναι καλύτερο όταν το κρεβάτι είναι επικεφαλής προς τα ανατολικά - η πλευρά από την οποία ο ήλιος ανατέλλει: μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα, το όνειρο θα είναι ήρεμο και τα όνειρα πιο φωτεινά και πιο ευχάριστα.

Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να προστατέψετε την κρεβατοκάμαρα από το θόρυβο. Ακούγεται, ακόμη και ήσυχο, σας εμποδίζει να κοιμηθείτε γρήγορα.

Αφαιρέστε από το υπνοδωμάτιο ένα θορυβώδες μηχανικό ρολόι και γυρίστε τον επιλογέα του λαμπερού ηλεκτρονικού ρολογιού για να μην παρακολουθήσετε την αντίστροφη μέτρηση.

Για το δείπνο, είναι καλύτερο να τρώτε φρέσκα υδατάνθρακες - πλιγούρι βρώμης, τοστ με βούτυρο ή μαρμελάδα, τυρί, κρέας ζώων και πουλερικών, ψάρι, όσπρια, πράσινα λαχανικά.

Όσο για το αλκοόλ και την καφεΐνη, τόσο λιγότερα τα πίνετε, τόσο το καλύτερο. Το αλκοόλ φέρνει για πρώτη φορά ένα όνειρο, αλλά μετά από λίγες ώρες, όταν η επίδρασή του εξασθενεί, μπορεί να προωθήσει την αφύπνιση.

Αποφύγετε επίσης ποτά που περιέχουν καφεΐνη το απόγευμα. Η καφεΐνη είναι παρούσα όχι μόνο στον καφέ, αλλά και στο τσάι, τη σοκολάτα, την κόκα-κόλα, σε πολλά φάρμακα για τον πόνο.

Είναι πολύ πιο χρήσιμο να έχετε ένα χαλαρωτικό τσάι με βότανα πριν πάτε για ύπνο. Κατάλληλο χαμομήλι, μέντα, λυκίσκο, βαλεριάνα, βάλσαμο λεμονιού.

Πολύ καλό, πριν πάτε για ύπνο, να πάρετε ένα ζεστό ντους, και αν υπάρχει μια πιθανότητα, τότε ένα ζεστό μπάνιο. Είναι χρήσιμο να προσθέσετε εκεί αρωματισμένο αλάτι ή έγχυση τσουκνίδας ή αψιθιάς. Απαραίτητη προϋπόθεση: το νερό πρέπει να είναι ζεστό ή ευχάριστα ζεστό.

Το δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε πρέπει να αερίζεται καλά. Είναι καλύτερα να κοιμηθείτε σε θερμοκρασία 18-20 ° C.