Μασάζ με τη βοήθεια της αυτογενής άσκησης με την αυχενική ημικρανία

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του πονοκέφαλου, αλλά δεν είναι καλύτερα να προσπαθήσουμε να το αποτρέψουμε; Είναι δυνατόν να το ξεφορτωθούμε γρήγορα και διακριτικά για άλλους ανθρώπους; Πιθανότατα έχετε ήδη καταλάβει ότι το μασάζ ή το αυτο-μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει. Και αν δεν σας επιτρέπει να κάνετε μια θέση που δεν είναι απομονωμένη ή περιορισμένη στο χρόνο; Στη συνέχεια θα χρειαστείτε τις δεξιότητες της αυτόνομης εκπαίδευσης.

Εάν ο πόνος σας προκαλείται από ένταση μυών, μπορείτε να αποφύγετε την εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων. Απλά πρέπει να προσπαθήσετε να αισθανθείτε πώς σφίγγονται οι μύες του προσώπου, της γνάθου και του λαιμού και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να τις χαλαρώσετε. Έχοντας μάθει να ελέγχει αυτή τη διαδικασία, μπορείτε, αν χρειαστεί, να χαλαρώσετε γρήγορα τους μύες, ανακουφίζοντας την ένταση.

Αυτό θα πρέπει να προηγείται από μια γενική χαλάρωση. Για παράδειγμα, καθισμένοι άνετα σε μια κυλιόμενη καρέκλα, σκεφτείτε όλες τις αρνητικές σκέψεις και τα γεγονότα που συνέβησαν σε εσάς κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης ημέρας. Φανταστείτε ότι γεμίζετε στον ζεστό ήλιο, και τα εισερχόμενα κύματα της θάλασσας χαϊδεύουν τα πόδια σας ή ότι κυλάτε σε μια αιώρα στην σκιά των δέντρων. Θα επιτύχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα με απόλυτη χαλάρωση, αν φανταστικός θα είναι αληθινός, αλλά αν θέλετε και με καλή φαντασία, το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με χαλάρωση στο σπίτι. Με τακτική εκπαίδευση στο μέλλον, μπορείτε να χαλαρώσετε γρήγορα σε οποιοδήποτε μέρος από μια μόνο εικόνα που παρουσιάζεται.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, έτσι ώστε κατά την εισπνοή, ελαφρώς αυξημένο στομάχι, και όχι στο στήθος. Συνεχίζοντας να αναπνέετε βαθιά και να κλείνετε τα μάτια σας, προσπαθήστε να σαρώσετε το σώμα σας σαν να αποκαλύπτετε την πηγή της έντασης. Διανοητικά τρέχοντας από τα άκρα των δακτύλων σας στην κορυφή του κεφαλιού σας, βρείτε ένα τεταμένο μέρος και προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς σας, φαντάζοντας πώς όλο το σώμα χαλαρώνει. Αυτή η μέθοδος είναι πάντα καλή, όχι μόνο με πονοκέφαλο. Στην περίπτωσή μας, δεν θα είναι δύσκολο να εντοπίσετε ένα τεταμένο μέρος, εάν πιέζετε επώδυνα συναισθήματα. Αν όχι, μπορείτε να αποφύγετε την εμφάνιση του πόνου.

Για το καλύτερο αποτέλεσμα, φυσικά, πρέπει να πάρετε μια δουλειά σε ένα μέρος όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει και δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε όπως περιγράφεται παραπάνω. Στη συνέχεια πέστε όλες τις σκέψεις και εστιάστε στον εαυτό σας, απολαμβάνοντας να είστε στο μέρος που επιλέξατε, να απολαύσετε την ειρήνη. Θυμηθείτε αυτά τα συναισθήματα. Αργότερα, θυμόμαστε τους, θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σχεδόν σε οποιαδήποτε στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος. Για καλύτερη ανάμνηση και ευκολία παρουσίασης, μπορείτε να επιλέξετε μια λέξη-κλειδί κατά την αρχική χαλάρωση. Στη συνέχεια θα σας εξυπηρετήσει ως βοηθητικό μέσο για την αναπαραγωγή της νοητικής εικόνας.

Με κάθε χαλάρωση, κάνοντας μια βαθιά εκπνοή, θυμηθείτε τη λέξη-κλειδί ή την εικόνα. Στη συνέχεια, αρχίζουν σταδιακά να χαλαρώνουν όλους τους μυς του σώματος, ξεκινώντας από τα πόδια. Όλες οι χειρισμοί θα πρέπει να γίνονται πρώτα με ένα πόδι, μετά με το άλλο. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας στον εαυτό σας, τεντώστε τον αστράγαλο σας και νιώστε πώς χαλαρώνουν οι μύες σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με τους μυς του κάτω ποδιού, του μηρού, σταθερά στέλεχος και να χαλαρώσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες της κοιλιάς, το στήθος, τους ώμους. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να βλέπετε συνεχώς μια εικόνα-κλειδί, να το θυμάστε.

Όταν τεντώνετε τους μύες της ζώνης ώμου, τραβήξτε τους ώμους σας πίσω, χαλαρώστε τους και επιστρέψτε τους στην αρχική τους θέση. Τότε ακολουθούν οι μύες του λαιμού. Όταν η στροφή έρχεται στο πρόσωπο, θα πρέπει να στραγγίξετε και να χαλαρώσετε όλους τους μυς του, και στη συνέχεια να κάνετε τα ίδια με τα χείλη και τη γλώσσα: σφίξτε τα σφιχτά και η γλώσσα θα στηριχθεί ενάντια στον ουρανίσκο. Σφίγγοντας τα μάτια σας και τσαλακώνοντας τη μύτη σας, θα τραβήξετε τους μύες του μεσαίου τμήματος του προσώπου σας, ανεβάζοντας τα φρύδια σας και τσαλακώνοντας το μέτωπό σας - το ανώτερο.

Με τακτική εκπαίδευση ή, ίσως, αμέσως θα μάθετε να χαλαρώνετε γρήγορα ολόκληρο το σώμα, σχεδόν αμέσως επικεντρωμένο στο κεφάλι. Όταν φτάσετε στην πλήρη χαλάρωση, μην σταματήσετε να αναπνέετε βαθιά, για άλλα 1-2 λεπτά προκαλώντας μια εικόνα κλειδιού. Τελικά η σειρά έφτασε στην κύρια περιοχή της έντασης - μέχρι το κεφάλι. Πρέπει να φανταστείτε ότι όλα τα αγχωτικά πληγωμένα σημεία είναι γεμάτα με φως, ο μυϊκός ιστός επεκτείνεται. Έχοντας μια βαθιά εκπνοή, αισθανθείτε, πώς χαλαρώνουν οι μύες. Και τώρα δημιουργήστε στη φαντασία σας τα δάχτυλα του φωτός, μασάζ αυτή την περιοχή και μαλακώστε το, και ο αριθμός τους μπορεί να είναι οτιδήποτε. Φανταστείτε πώς επιστρέφει το αίμα στην μασάζ περιοχή, ελεύθερα ρέει, καθαρίζεται από σκοτεινή πίεση.