Ύπνος και οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση - μια συστημική ασθένεια στην οποία υπάρχει μια μείωση της οστικής μάζας ανά μονάδα όγκου και των θραυσμάτων της δομής των οστών, με αποτέλεσμα την αυξημένη ευθραυστότητα των οστών και, κατά συνέπεια, αυξάνει ο κίνδυνος καταγμάτων ονομάζεται οστεοπόρωση.

Με αυτή την ασθένεια, ο πλήρης ύπνος και η ξεκούραση είναι σημαντικοί.

Πώς καλύτερα να πάρετε μια δουλειά για ύπνο και ξεκούραση;

Επιλέξτε θέσεις για να εξασφαλίσετε ένα ελάχιστο φορτίο στην πλάτη και στις αρθρώσεις.

- Αν βρεθείτε στην πλάτη σας, βάλτε μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι και τα γόνατά σας.

- Αν κοιμάστε στο πλευρό σας, στη συνέχεια, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι του, διπλωμένο πετσέτα κάτω από τη μέση (πάνω από τους γοφούς) και, αν είναι απαραίτητο, ένα μαξιλάρι ανάμεσα στους μηρούς σας. Μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι μεταξύ των γοφών, κάτω από το κεφάλι και μεταξύ των ποδιών. Όταν ο πόνος στην πλάτη δεν συνιστάται να χρησιμοποιείτε μόνο ένα μαξιλάρι, κάτω από το κεφάλι.

- Αν κοιμάστε στο στομάχι σας, ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας είναι αρκετό.

- Εάν θέλετε να δώσετε πίσω σας λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε, ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας. Αρκεί για να βάλει μόνο το κάτω μέρος του ποδιού επίπεδη στην καρέκλα, καναπέ, καναπέ, τραπέζι, για οποιοδήποτε θέμα ένα τέτοιο ύψος που ήταν ευχάριστο να ξαπλώσει.

Πότε μπορώ να κάνω μια τέτοια στάση; Υπάρχουν αρκετοί λόγοι:

- όταν αισθάνεστε ότι η πλάτη σας είναι κουρασμένη.
- μετά το δείπνο, αλλά όχι περισσότερο από το ένα τέταρτο της ώρας ·
- όταν διαβάζετε, παρακολουθείτε τηλεόραση, μιλάτε στο τηλέφωνο.

Τα μέσα παραδοσιακής ιατρικής θα βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου.

- Ένα απαλό χαλαρωτικό μασάζ έχει μια καλή καταπραϋντική δράση, η κύρια μέθοδος της οποίας είναι η χαλάρωση. Ένα τέτοιο μασάζ μπορεί να γίνει από κάποιον από το σπίτι.

- Λίγες σταγόνες έλαιο λεβάντας να στάζει πάνω στην πετσέτα, βάζουμε δίπλα της στο μαξιλάρι. Μπορείτε επίσης να λιπάνετε το ουίσκυ με αυτό το πετρέλαιο πριν πάτε για ύπνο.

- Τοποθέτηση δίπλα της στο μαξιλάρι με την τσάντα λυκίσκου ύφασμα ραμμένα σε αυτό.

- πιείτε ένα αφέψημα του λυκίσκου συνηθισμένο. 2 κουταλιές της σούπας. l. ξηρό υλικό ρίξτε ένα ποτήρι νερό και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για περίπου ένα τέταρτο της ώρας, δροσερό, στέλεχος. Πάρτε ένα αφέψημα 1 κουταλιά της σούπας. l. 3 φορές την ημέρα.

- Ποτό έγχυση της ρίζας βαλεριάνας. 1 κουταλιά της σούπας. l. τις ξηρές θρυμματισμένες ρίζες που τοποθετούνται σε ένα θερμοσάκι, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό και επιμείνετε για περίπου μία ώρα, στραγγίστε. Πιείτε σε 1 - 2 κουταλιές της σούπας. l. πριν πάτε για ύπνο. Είναι δυνατόν να μην πίνετε, αλλά μόνο να εισπνεύσετε το άρωμα αυτής της ρίζας βαλεριάνα.

- Πίνετε βότανα με βάλσαμο λεμονιού. 1 κουταλιά της σούπας. l. ξηρό χόρτο ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό και επιμείνετε κάτω από το καπάκι σε μισή ώρα, στέλεχος. Πάρτε μισό φλυτζάνι πριν πάτε για ύπνο.

- Πιείτε πρόσφατα συμπιεσμένα βότανα με βότανα της μελισέ για 40 με 50 σταγόνες 5 έως 6 φορές την ημέρα. Στο χυμό συνιστάται να προσθέσετε λίγο μέλι και γάλα.