Εάν έχετε διαβήτη: 11 ημερήσιους κανόνες

Εάν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη, πρέπει να επανεξετάσετε σοβαρά τον τρόπο ζωής σας. Μετά από όλα, πόσο δραστήριοι είστε, από τη διατροφή σας και το επίπεδο του στρες εξαρτάται από την υγεία σας, σύμφωνα με πληροφορίες της υγείας σε σχέση με medic.ua.

Ποιοι είναι οι κύριοι κανόνες που πρέπει να τηρείτε καθημερινά, να μάθετε πώς μπορείτε να πάρετε μαζί με την ασθένειά σας; Συμβουλευτείτε τους γιατρούς.

Υπολογίστε τους υδατάνθρακες

Ο διαβήτης δεν σας αναγκάζει να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Αλλά με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει πάντα να θυμάστε ότι τα τρόφιμα επηρεάζουν άμεσα το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα. Έτσι, ζητήστε από τον διατροφολόγο σας να σας διδάξει να υπολογίσετε το επίπεδο των υδατανθράκων στα τρόφιμα για να καταλάβετε πότε πρέπει να σταματήσετε. Αυτή η ικανότητα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα επίπεδα σακχάρου στο ακίδα και όχι τον εαυτό σας εκθέτουν σε στρες, την ίδια στιγμή, αρνούνται να από τις αγαπημένες τους λιχουδιές.

Παρακολουθήστε τα γεύματα

Ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε τη διατροφή σας ισορροπημένη είναι να ελέγχετε το τμήμα της τροφής. Έτσι, διαιρέστε την πλάκα σε τρεις ζώνες: η μια είναι μισή, οι άλλες δύο είναι τέταρτη. Το μεγαλύτερο τμήμα της πλήρωσης μη-αμυλούχα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, τα καρότα και τα πράσινα φασόλια, ένα δεύτερο τμήμα - αμυλώδη προϊόντα (πατάτες, καστανό ρύζι, κινόα, ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά), το τρίτο μέρος της δόσης - πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι ή φασόλια ). Επίσης, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα κάθε μέρα και να φάτε μισό ποτήρι φρούτων ή μούρων.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο υγείας

Κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράφει συνεχώς τις σχετικές πληροφορίες για την κατάστασή τους, ιδίως, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, τα τρόφιμα που έτρωγαν κάθε μέρα, ασκήσεις εκτελούνται, καθώς και τη λήψη φαρμακευτικής αγωγής. Επίσης, γράψτε το ημερολόγιο υγεία ό, τι σας ενοχλεί που μπορείτε, στη συνέχεια να ασχοληθεί με την αιτία της ασθένειας μαζί με το γιατρό σας.

Προσοχή στις λοιμώξεις

Ο διαβήτης επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της ανοσίας σας, γεγονός που καθιστά το σώμα σας ευαίσθητο σε ιούς και βακτήρια. Επιπλέον, οποιαδήποτε νοσηρή κατάσταση μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα, επομένως είναι διπλά απαραίτητο να είστε προσεκτικοί. Έντονη, δοκιμάστε για τη ζάχαρη δύο φορές πιο συχνά, πιείτε περισσότερο υγρό και τρώτε περισσότερες βιταμίνες. Για να αποφύγετε τις επιδημιολογικές λοιμώξεις, ιδιαίτερα τη γρίπη, κάθε χρόνο, προχωρήστε στον εμβολιασμό.

Παρακολουθήστε την πρόσληψη φαρμάκων

Εάν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα, μην πετάτε τις συσκευασίες και τις φύσιγγες από εκείνες που έχουν ληφθεί τις τελευταίες τρεις ημέρες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας σε περίπτωση ανεπιθύμητων ενεργειών. Επιπλέον, να θυμάστε ότι ορισμένα φάρμακα διαβήτη μπορούν να επηρεάσουν τις επιδράσεις άλλων φαρμάκων, γι 'αυτό συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε το φάρμακο.

Αποφύγετε τις πιέσεις

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σάκχαρο του αίματος, οπότε θα πρέπει να φροντίζετε για την ευημερία του νευρικού σας συστήματος. Βελτίωση της αντοχής στις πιέσεις θα βοηθήσουν στην άσκηση - που αυξάνουν το επίπεδο των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που βελτιώνουν τη διάθεση και την υγεία γενικότερα.

Τεντώστε τη σωματική δραστηριότητα την ημέρα

Αν κάνατε μια χρέωση το πρωί, και στη συνέχεια, όλη την ημέρα κάνουν καθιστική ζωή, για το σώμα δεν είναι πολύ καλή. Δοκιμάστε τρεις φορές την ημέρα για να κάνετε μια βόλτα 10 λεπτών με τα πόδια - επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να αποφευχθεί πολλά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακή νόσο, αγγειακά και η παχυσαρκία.

Κάντε ασκήσεις δύναμης

Για να αποφύγετε την απώλεια μυϊκής προπόνησης δύναμης βοήθεια (εργασία άρση βαρών με αντίσταση προσομοιωτές, κλπ). Η έρευνα έχει δείξει ότι κάθε βοήθεια για να ρυθμίζουν την κατανάλωση του σώματος των επιπέδων σακχάρου και της ινσουλίνης, και την ομαλοποίηση του βάρους.

Κάθε βράδυ, κοιτάξτε τα πόδια

Στο διαβήτη, υπάρχει μια απώλεια νευρικών απολήξεων, κυρίως στα κάτω άκρα, ώστε να υπάρχει μια απώλεια της αίσθησης στα πόδια. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να αφήσετε απαρατήρητη τραυματισμών (κοψίματα και τρίβονται πληγή), η οποία θα σαπίσουν τελικά, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε νέκρωση του ιστού και την επακόλουθη ακρωτηριασμό. Επομένως, κάθε βράδυ, επιθεωρήστε τα πόδια σας και αν βρείτε την πληγή, εξασφαλίστε πλήρη απολύμανση και φροντίδα μέχρι να ολοκληρωθεί η θεραπεία.

Κλείστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα επιδεινώνει τον διαβήτη και για την αύξηση του κινδύνου της σχετιζόμενων ασθενειών (καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, τα νεφρά, το ήπαρ, κλπ). Έτσι, αν καπνίζετε, να καθορίσει για τον εαυτό σας την ημερομηνία που θα πω αντίο σε αυτόν τον εθισμό, την προετοιμασία ηθικά και με κάθε δυνατό τρόπο να ρυθμιστούν μαζί της.

Πάντα έχετε μια τσίμπημα αλκοόλης

Εάν αποφασίσετε να πιείτε λίγο αλκοόλ, έχετε ένα σνακ από το ποτό σας. Το αλκοόλ μειώνει το σάκχαρο του αίματος και ένα ελαφρύ σνακ σας βοηθά να το αποφύγετε. Δεν ισχύει ο κανόνας μόνο σνακ κοκτέιλ - λόγω της περιεκτικότητας των χυμών ή άλλα γλυκά συστατικά που εγείρουν σακχάρου στο αίμα. Επομένως, τα μείγματα αλκοόλης πρέπει να πλένονται με καθαρό νερό ή σόδα.