9 απλά μυστικά που θα σας βοηθήσουν στο δρόμο προς ένα λεπτό σώμα

Το ιδανικό σώμα απαιτεί δύναμη, αντοχή και χρόνο. Μπορείτε να το επιτύχετε μόνο εάν εργάζεστε συνεχώς στον εαυτό σας.

Επιπλέον, η εικόνα ενός ονείρου απαιτεί να είμαστε ρεαλιστές. Η ηλικία, ο μεταβολισμός και το σύνταγμα - όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν τον τρόπο εμφάνισης του σώματός μας.

Αρχικά, φανταστείτε το σώμα που ονειρεύεστε. Μετά από αυτό, περιγράψτε ένα σχέδιο δράσης που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και το φρεσκό δέρμα.

Υγιής απώλεια βάρους με ευχαρίστηση είναι πολύ πιθανή, αν λάβετε υπόψη μερικές απλές συμβουλές που θα έχουν ευεργετική επίδραση στην ευημερία μας.

1. Μην παραλείψετε το πρωινό

Το πρωινό δεν μπορεί να αποτελείται μόνο από καφέ. Ακόμα χειρότερα, αν δεν έχετε πρωινό καθόλου.

Έτσι, απλά βοηθάτε να κερδίσετε βάρος.

Το σώμα μας δεν έτρωγε για οκτώ ώρες και χρειάζεται επαναφόρτιση για να ξαναρχίσει ο μεταβολισμός.

Ένα σωστό πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει ίνες, βιταμίνες και πρωτεΐνες. Είναι καλύτερο να τρώτε πολλές πρωτεΐνες, οι οποίες, για παράδειγμα, είναι πλούσιες σε αυγά.

Επίσης, μην ξεχνάτε ότι το βρώμη είναι το τέλειο πρωινό για την φιγούρα μας και την υγεία μας.
Τι γίνεται αν προσθέσω μερικά μήλα και καρύδια σε αυτό;

2. Σχεδιάστε τη διατροφή σας

Έτσι, δεν θα γυρίσετε σπίτι και υπάρχει το πρώτο πράγμα που έρχεται στο χέρι.

Σχεδιάστε το μενού για μια εβδομάδα και προσπαθήστε να το διαφοροποιήσετε με χρήσιμες και εύγευστες συνταγές.

3. Φέρτε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό

Δεν κοστίζει τίποτα και μπορείτε να πίνετε πάντα μια μικρή ποσότητα νερού, που βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών και στον καλύτερο καθαρισμό του σώματος.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού σε αυτό για να ενισχύσει τις ευεργετικές ιδιότητες του και να του δώσει μια πιο ευχάριστη γεύση.

4. Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα προϊόντα σιτηρών με μη επεξεργασμένο ολόκληρο σιτάρι

Φροντίστε να τρώτε ολόκληρο σιτάρι, ψωμί ολικής αλέσεως, όπως βρώμη ή σίκαλη, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και χρησιμοποιήστε αλεύρι ολικής αλέσεως για επιδόρπια.

Αυτές οι απλές αλλαγές στη διατροφή θα επηρεάσουν θετικά την υγεία σας και θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το ιδανικό σώμα. Αξίζει!

5. Περπατήστε για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα

Σίγουρα μπορείτε να απελευθερώσετε τουλάχιστον μισή ώρα ή ώρα κάθε μέρα για μια βόλτα. Αντί να χαλαρώνετε μπροστά στην τηλεόραση ή να βυθίζεστε σε μια εγχώρια ρουτίνα, βάζετε άνετα παπούτσια και ρούχα και πηγαίνετε έξω.

Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία των καρδιών μας και συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Γιατί να μην καλέσετε φίλους για μια βόλτα;

6. Πείτε "ναι" σε χρήσιμα λίπη

Ποτέ μην καθίσετε σε μια πολύ αυστηρή δίαιτα που εξαλείφει την πρόσληψη λίπους. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει μονοακόρεστα λίπη.

Εξοικονόμαστε τέλεια, φροντίζουμε για την υγεία των αρτηριών μας και αυξάνουμε το επίπεδο σεροτονίνης στο σώμα, και ως εκ τούτου αυξάνουμε τη διάθεση.

Μην ξεχάσετε τα παρακάτω προϊόντα:

Σολομός.
Ξηροί καρποί.
Ελαιόλαδο.
Αβοκάντο.
Αμύγδαλα.
Λινάρι.

7. Τρώτε σπόρους chia για φαγητό.

Οι σπόροι Chia μας βοηθούν να επιτύχουμε το ιδανικό σώμα. Επιταχύνουν το μεταβολισμό και προωθούν την καύση του λίπους στο στομάχι.

Επίσης, μην ξεχάσετε άλλες χρήσιμες ιδιότητες των σπόρων chia:

Είναι πλούσια σε οξέα Ωμέγα-3.
Έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Βοηθήστε μας να καταπολεμήσουμε την κυτταρίτιδα και αποτρέψουμε την πρόωρη γήρανση
Τέλεια κορεσμένο.
Οι σπόροι Chia ρυθμίζουν τέλεια το έργο του εντέρου.

8. Εκτελέστε απλές ασκήσεις για αντίσταση

Προσπαθήστε να αφιερώσετε κάθε ελεύθερο λεπτό στο σπορ. Μην φοβάστε αν δεν έχετε τον σωστό εξοπλισμό.

Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική και ανεβείτε στις σκάλες. Κάνετε ασκήσεις stretching, πατήστε, poprisede, κουνήστε τον Τύπο.

Αν εξασκείτε τακτικά, θα δείτε τα αποτελέσματα πολύ γρήγορα.

9. Νάρκη 8 ώρες στη σειρά

Ο ύπνος κάθε μέρα για 7 ώρες ή λιγότερο είναι πολύ επιβλαβής. Ο μεταβολισμός αλλάζει, διατρέχετε τον κίνδυνο διαβήτη ή χρόνιας αϋπνίας.

Επιπλέον, όταν κοιμάστε λίγο και είστε συνεχώς κουρασμένοι, ο εγκέφαλος προσπαθεί να αντικαταστήσει την απόλαυση και τη χαλάρωση με τα τρόφιμα, και έτσι να κερδίσετε βάρος.

Εάν παραλείψετε τον ύπνο για μια εβδομάδα, αρχίζετε να τρώτε υπερβολικά υδατάνθρακες για να αντισταθμίσετε το ενεργειακό έλλειμμα.

Για να επιτύχετε το ιδανικό σώμα, πρέπει πάντα να τηρείτε τη ρουτίνα της ημέρας.

Τρώτε ταυτόχρονα, κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε μέρα, πηγαίνετε για αθλήματα και οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.