Ύπνος και βάρος

Σύμφωνα με τους ερευνητές, ο ύπνος και το βάρος σχετίζονται και η έγκαιρη συνταξιοδότηση μας προστατεύει από την υπερκατανάλωση τη νύχτα. Υπάρχει ακόμη και μια ειδική τεχνική - η διατροφή "ομορφιάς ύπνου", η οποία βασίζεται στην αξιοσημείωτη ικανότητα μας να μην αισθανόμαστε την πείνα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Είναι αλήθεια ότι οι σύγχρονοι οπαδοί υποστηρίζουν ότι σε αυτή τη "δίαιτα" ένα άτομο δεν πρέπει να κοιμάται περισσότερο και να ξαπλώνει νωρίτερα, αλλά κάθε φορά πριν πάτε για ύπνο, δώστε στον εαυτό σας μια διατροφή απώλειας βάρους. Στη συνέχεια υποτίθεται ότι βλέπει στα όνειρα τι πρέπει να κάνει για να χάσει βάρος? ο ύπνος θα υποδείξει τον σωστό αλγόριθμο των ενεργειών. Ένας καλός ήχος ύπνου βοηθά στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους, και οι διαταραχές του, εξάλλου, μιας πολύ διαφορετικής φύσης, προκαλούν αλλαγές στο σωματικό βάρος.

Ο ταχύτερος τρόπος προς αυτούς, δηλαδή η εμφάνιση υπερβολικού βάρους, οδηγεί στο σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο. Οι πολυάριθμες συνέπειές του περιλαμβάνουν:

- Παραβιάσεις της νυχτερινής αναπνοής, που οδηγούν στην πείνα με οξυγόνο των ιστών και στη μείωση του μεταβολικού ρυθμού.

- Διαταραχή της παραγωγής ινσουλίνης και άλλων ορμονών που ρυθμίζουν το μεταβολισμό των υδατανθράκων. Αυτό προκαλεί παραβίαση της ανοχής στη γλυκόζη και του διαβήτη τύπου 2 προδιάθεση για τη συσσώρευση λίπους "έρματος".

- Αναστολή της έκκρισης της αυξητικής ορμόνης (αυξητική ορμόνη), η οποία επιβραδύνει την κατανάλωση λίπους από το σώμα και προκαλεί παχυσαρκία στην άπνοια.

- Κατάθλιψη που σκοτώνει ένα άρρωστο άτομο με το κίνητρο να παρακολουθεί για τον εαυτό του.

Και υπάρχει ένας φαύλος κύκλος. Η παχυσαρκία οδηγεί στην ανάπτυξη της άπνοιας του ύπνου και η άπνοια συμβάλλει στην πρόοδο της παχυσαρκίας.

Για να βελτιώσετε την πρόγνωση της νόσου και να αποφύγετε τις επικίνδυνες επιπλοκές της (που είναι μόνο 3-5 φορές αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής!), Είναι πολύ σημαντικό για τους ασθενείς με άπνοια ύπνου να χάσουν βάρος. Είναι εξαιρετικά άδικο, αλλά για να γίνει αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι οποιοσδήποτε άλλος: εμποδίζει την περιβόητη «φαύλο κύκλο» που συνδέει τον ύπνο και το βάρος, και αυτό είναι εξαιρετικά δύσκολο να σπάσει.

Ο Δρ. FrankieRoman του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου (ΗΠΑ, Οχάιο) κάνει τις ακόλουθες συστάσεις.

Χρήση της θεραπείας CIPAP. Δεν βοηθά μόνο να αναπνέει και να μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών, αλλά επίσης βοηθά στη μείωση του βάρους. Ο ύπνος εξομαλύνει και αυτό βελτιώνει τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος και αποκαθιστά τη διαταραγμένη παραγωγή ορμονών. Σε υπέρβαρους ασθενείς που αρχίζουν να χρησιμοποιούν CIPAP, κάποια απώλεια βάρους συμβαίνει συχνά αυθόρμητα, χωρίς καμία προσπάθεια εκ μέρους τους.

Διόρθωση διατροφικών συνηθειών, προσήλωση σε υγιεινή διατροφή.

Φυσική δραστηριότητα λαμβάνοντας υπόψη τις ανθρώπινες ικανότητες. Ασθενείς οι οποίοι λόγω της ηλικίας, των αρθρικών προβλημάτων ή του υπερβολικού βάρους είναι ιδιαίτερα δραστήριοι, συνιστούν την αεροβική γυμναστική.

Αδυνάτισμα με ομοϊδεάτες. Αν κάποιος αισθάνεται την υποστήριξη, θα είναι πολύ πιο εύκολο να πολεμάς με χιλιάδες. Τέτοια υποστήριξη μπορεί να επιτευχθεί στην ομάδα οικογενειακής ή τοπικής μείωσης βάρους.

Είναι ενδιαφέρον ότι η απώλεια βάρους βοηθά όχι μόνο να επιβραδύνει την ανάπτυξη όλων των παθολογικών καταστάσεων που σχετίζονται με την άπνοια του ύπνου, αλλά και να μειώσει τη σοβαρότητα του ίδιου του συνδρόμου. Αυτό οφείλεται στη μείωση της συμπίεσης των τοιχωμάτων του λιπαρού "συμπλέκτη" του φαρυγγείου.

Πώς ο ύπνος επηρεάζει το βάρος: αϋπνία και έλλειψη ύπνου

Η μείωση της διάρκειας του ύπνου - τόσο η συνείδηση ​​όσο και η αϋπνία - συμβάλλει επίσης στην αύξηση του σωματικού βάρους. Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι γι 'αυτό.

Πρώτον, εάν ένα άτομο δεν κοιμάται την κατάλληλη στιγμή, είναι πρακτικά εγγυημένο ότι θα έχει μια βαθιά ερώτηση: "Πρέπει να μασήσω τίποτα;" Αυτό θα ακολουθήσει μια προσεκτικά συγκεντρωμένη μελέτη στην αρχή, και στη συνέχεια η κατανάλωση του περιεχομένου του ψυγείου. Διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι με σύντομη διάρκεια του ύπνου όχι μόνο τελειώνουν φαγητό αργότερα από όλους τους άλλους, αλλά αρχίζουν νωρίτερα. Και τι είδους αποτελέσματα μπορεί να αναμένεται με τέτοιες συνήθειες;

Δεύτερον, μια μείωση στη διάρκεια του ύπνου διαταράσσει την παραγωγή ειδικών ουσιών που ονομάζονται ορεξίνες και εκκρίνεται από τα κύτταρα ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου. Κανονικά, είναι υπεύθυνοι για το μεταβολισμό και την όρεξη και η καταπίεση της παραγωγής τους, η οποία συμβαίνει με την αϋπνία και τη στέρηση του ύπνου, συμβάλλει στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Ταυτόχρονα, ο σχηματισμός λεπτίνης, μιας ορμόνης λιπώδους ιστού που προκαλεί πείνα, αυξάνεται. Τα αποτελέσματα αυτής της ορμονικής ανισορροπίας θα αρχίσουν σύντομα να αντικατοπτρίζουν τις παραμέτρους του σώματος και το βαθμό ικανοποίησης του ατόμου με την εμφάνισή του.

Μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι με μέσο όρο ανάγκη για ύπνο, τον ύπνο 7 ώρες την ημέρα, οι μεταβολικές διεργασίες είναι οι καλύτερες δυνατές και δεν προδιαθέτουν σε αύξηση του σωματικού βάρους, ενώ το έξι και πέντε ώρες ύπνου προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, η διάρκεια του ύπνου περισσότερο από 8-9 ώρες συμβάλλει στην εμφάνιση της ίδιας πληρότητας των ανθρώπων, η οποία είναι κάπως αντίθετη με τον κανόνα "ύπνος - μην τρώτε - χάστε βάρος". Το τελευταίο μπορεί να εξηγηθεί από την παρουσία διαταραχών ύπνου σε ασθενείς, για παράδειγμα, το προαναφερθέν σύνδρομο άπνοιας, την παχυσαρκία στην οποία σχεδόν εξασφαλίζεται. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι κανονικές ανάγκες των ασθενών σε ένα όνειρο μπορεί να είναι στο κρεβάτι 9-10 ώρες ή περισσότερο, αλλά τον ύπνο τους λόγω παύσεις στην αναπνοή γίνεται περιοδικά, αναζωογονητικό, δημιουργεί την αίσθηση της «έλλειψης ύπνου.» Εμφανίζονται επίσης και άλλες αλλαγές που χαρακτηρίζουν την ασθένεια, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης βάρους.

Σημειώθηκε ότι οι άνδρες έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση για παχυσαρκία λόγω έλλειψης ανάπαυσης από τις γυναίκες, αλλά μόνο με βραχυπρόθεσμη αϋπνία ή στέρηση ύπνου. Η συνεχής έλλειψη κινδύνων ύπνου ευθυγραμμίζεται.

Οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγο, μπορείτε να δώσετε μόνο μία συμβουλή: αν κοιμάστε περιορισμός γίνεται συνειδητά, θα πρέπει να είναι δυνατόν να σταματήσει, και αν το φταίξιμο για την αϋπνία, είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσουμε σοβαρά τη θεραπεία του. Στην τελευταία περίπτωση, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην υγιεινή του ύπνου, και ειδικότερα στα αθλήματα, τα οποία βελτιώνουν τον ύπνο και βοηθούν στην καταπολέμηση του βάρους. Με την ευκαιρία, πρόσφατα έγινε γνωστό ότι για τη βελτίωση του ύπνου είναι χρήσιμα όχι μόνο για την κλασσική αερόβια άσκηση, όπως το κολύμπι, τρέξιμο ή ποδηλασία, αλλά και την άρση βαρών

Άλλα παραδείγματα για το πώς ο ύπνος επηρεάζει το βάρος του

Συνεχίζοντας τον κατάλογο των διαταραχών του ύπνου που οδηγούν σε λιπαρότητα, παρατηρούμε μια ακόμα κατάσταση: τη ναρκοληψία. Η ανισορροπία στο σύστημα των ορεξινών /υποκρετίνης προκαλεί μια τάση στους ασθενείς να συσσωρεύουν βάρος - και αυτό παρά το γεγονός ότι γενικά η όρεξή τους μειώνεται. Άλλες ασθένειες και καταστάσεις, που συνοδεύονται από αυξημένη υπνηλία, συνήθως, αντίθετα, οδηγούν στην απώλεια βάρους: όταν ένα άτομο κοιμάται ή θέλει να κοιμηθεί, δηλαδή δεν έχει χρόνο. Ή δεν θέλουν να.

Δυστυχώς, η συμπτωματική θεραπεία ασθενών με ναρκοληψία δεν οδηγεί σε διόρθωση του βάρους τους, επειδή οι ορμονικές διαταραχές υπό την επίδραση της λήψης ψυχοδιεγερτικών ουσιών δεν εξαφανίζονται οπουδήποτε. Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει ακόμα να βασίζονται στο βάρος τους για να χάσουν βάρος. Έτσι όλα είναι λυπηρά: συνήθως οι άνθρωποι έχουν έλλειψη ύπνου και παχυσαρκίας, και στη ναρκοληψία - αντίθετα.

Εκτός από αυτές τις διαταραχές, υπάρχει ένα σύνδρομο νυχτερινής τροφής - μια ασθένεια που βασίζεται σε διαταραχές των κιρκαδικών ρυθμών. Συνοδεύεται από αλλαγές στο μεταβολισμό και προκαλεί την αϋπνία, ένα ισχυρό βράδυ της πείνας, οδηγώντας στην εμφάνιση της παχυσαρκίας, η απροθυμία να καταναλώνουν τρόφιμα το πρωί, έως ότου η αποστροφή και μια ισχυρή αίσθηση της ενοχής για την «ασυδοσία» τους. Αυτή η ασθένεια θεωρείται ψυχιατρική και αντιμετωπίζεται κυρίως με ψυχοθεραπεία. Επίσης χρησιμοποιείται για τη διόρθωση των βιορυθμών με βάση την τεχνητή ορμόνη ύπνου - μελατονίνη.

Και, τέλος, το τελευταίο. Περιστασιακά υπάρχει μια μορφή υπνοβασίας, στην οποία οι άνθρωποι τρώνε τη νύχτα, σε ένα όνειρο, και το πρωί δεν το θυμούνται γι 'αυτό. Περιττό να πούμε ότι τα άφθονα νυκτερινά γεύματα δεν είναι καλά για την υγεία και την φιγούρα, οπότε με μια τέτοια παραβίαση είναι απαραίτητο να περιορίσετε την πρόσβαση "υπνοβασίας" στην κουζίνα.

Ο ύπνος επηρεάζει το βάρος και είναι πολύ μονόπλευρο: στις διαταραχές του, η συσσώρευση λίπους εμφανίζεται στις περισσότερες περιπτώσεις. Επομένως, για να νιώσετε καλά και να κοιτάξετε, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τον ύπνο σας και να λύσετε όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με αυτό. Σε αυτό το πλαίσιο, ο αγώνας για αρμονία θα γίνει πολύ πιο επιτυχημένος και παραγωγικός και σύντομα η ανάγκη για αυτό θα εξαφανιστεί εντελώς.