10 απλοί τρόποι για να ξεπεραστεί η τεμπελιά

Για να απελευθερωθεί από τη θλίψη, τις νυσταγμένες αγκαλιές, η τεμπελιά πετυχαίνεται από μερικούς με μεγάλη δυσκολία, και κάποιος - ποτέ! Οι περιπτώσεις παραμένουν ασταθείς, οι στόχοι και τα όνειρα παραμένουν ανεκπλήρωτοι. Η συνέπεια της πνευματικής τεμπελιάς είναι η έλλειψη χρημάτων, συναισθηματική οκνηρία οδηγεί στην μοναξιά, η έλλειψη φίλων και οικογένειας, τη φυσική τεμπελιά - την αιτία πολλών σωματικών ασθενειών. Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει την τεμπελιά και ποιες είναι οι αιτίες του;

Αιτίες της τεμπελιάς

Θα φαινόταν, η τεμπελιά μαζί μας συνεχώς, και οι λόγοι της τεμπελιάς ξέρει ο καθένας ως τα 5 δάχτυλα, αλλά εδώ εδώ το μεγαλύτερο λάθος. Με τους λόγους της απροθυμίας να ζούμε και να ενεργούμε ενεργά, πρέπει να καταλάβουμε σοβαρά - δεν είναι πάντα στην επιφάνεια, μερικές φορές ακόμη και η βοήθεια ενός γιατρού ή ενός ψυχολόγου απαιτείται.

Μερικές φορές η κατάσταση της απροθυμίας να κάνει κάτι προκαλείται από την έλλειψη βιταμινών, από μια αίσθηση κόπωσης μετά τη σκληρή δουλειά που έχει γίνει και ίσως από την κατάθλιψη. Στην πρώτη περίπτωση, χρειάζονται βιταμίνες, στη δεύτερη - μια πλήρη ανάπαυση, στην τρίτη - η βοήθεια ενός ειδικού γιατρού (ψυχίατρος - σε περίπτωση σοβαρής περίπτωσης).

Αλλά δεν μιλάμε για τέτοιες περιπτώσεις. Εάν η τεμπελιά έχει γίνει πλήρης, σας αποτρέπει από την εκτέλεση καθημερινών απαραίτητων πράξεων και ευθυνών, τότε πρέπει να αναλάβετε δράση - επειγόντως! Στην ψυχολογία, η έννοια της "τεμπελιάς" απουσιάζει, αντικαθίσταται από την έννοια της "αντίστασης". Πράγματι, η ανάλυση της τα δικά τους συναισθήματα, να δώσουν προσοχή στο γεγονός ότι, αν χρειαστεί, να κάνει κάποιο είδος της δράσης (για να πλύνετε τα πιάτα, τον καθαρισμό του δωματίου, για να γράψει ένα άρθρο ή να εργαστούν, να κάνουν τα μαθήματα, να διενεργούν το κύριο καθήκον, κλπ), υπάρχει η αίσθηση, καθώς κάτι δεν το επιτρέπει, η εσωτερική αντίσταση μεγαλώνει. Η μελέτη αυτής της αντίστασης δίνει επίσης μια απάντηση στο ερώτημα γιατί είμαι τεμπέλης και δεν θέλω να το κάνω αυτό. Και για κάθε μία από τις δικές του απαντήσεις. Αλλά η αναζήτηση για μια απάντηση σε αυτό το ερώτημα, είναι ήδη εργάζονται για τον εαυτό σας και τους δικούς σας φόβους, την κίνηση προς την προσωπική ανάπτυξη.

Οι λόγοι για την αντίσταση (τεμπελιά) μπορεί να είναι:

- φόβος αποτυχίας ή ακόμη και (!) καλή τύχη?

- έλλειψη κινήτρων (τι θα αλλάξει επειδή αυτό το έργο θα γίνει;) ή έναν σωστά διατυπωμένο στόχο;

- η συνήθεια να αναβάλλει τα πάντα για αργότερα (αναβλητικότητα) και να εργάζεται σε μια κατάσταση προβλημάτων χρόνου,

- ο φόβος που απορρέει από τον όγκο της εργασίας ή την παγκόσμια αποστολή ·

- μη ενδιαφέροντα ή ρουτίνα (επάγγελμα) ·

- τελειοποίηση (είναι απαραίτητο να κάνουμε τα πάντα για "εξαιρετικό", και έτσι δεν θα είναι δυνατόν να το κάνουμε - δεν είναι απαραίτητο και να ξεκινήσει).

- φόβος της κριτικής ·

- έλλειψη αυτοπεποίθησης ·

- αμφιβολίες σχετικά με την ορθότητα των ενεργειών.

Τα δισκία από την τεμπελιά δεν εφευρέθηκαν, και για να αγωνιστούμε με την τεμπελιά και την αναβλητικότητα είναι λυπηρό, διότι τέτοια κράτη μιλάνε για εσωτερικές συγκρούσεις ή προβλήματα. Αυτό είναι ένα μήνυμα για την ανάγκη τη δική ψυχή να κατανοήσουν τα θέματα της σωστό κίνητρο και στόχος-ρύθμιση, η έλλειψη καθορισμού ενός θετικού αποτελέσματος, η κατανόηση των δικών τους αναγκών και επιθυμιών. Πρέπει να ακούσουμε τον εαυτό μας, να αναζητήσουμε και να κατανοήσουμε τη βασική αιτία.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι δεν αξίζει να συνεργαστούμε με την τεμπελιά σας και προσπαθήστε να οργανώσετε τον εαυτό σας για να ολοκληρώσετε το έργο. Περιορισμός υπερβολικά μέτρια "τελετή φίλη" τεμπελιά θα βοηθήσει 10 απλά κόλπα.

1. Σωστό κίνητρο. Είναι το κινητήριο κίνητρο, η βάση της δραστηριότητας. Το κίνητρο είναι εσωτερικό και εξωτερικό, θετικό ή αρνητικό, σταθερό και ασταθές. Μπορείτε να αφιερώσετε ένα ολόκληρο άρθρο στα κίνητρα δράσης. Ως εκ τούτου, για την καταπολέμηση της τεμπελιάς, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ή να καταλάβουμε για ποιο (ποιον) αυτό το έργο είναι απαραίτητο, το οποίο πρέπει να επιτευχθεί, τι θα είναι ως αποτέλεσμα, κλπ. Το κίνητρο διατυπώνεται με θετικό τρόπο.

Ένα παράδειγμα κινήτρων. Φανταστείτε ότι δεν έχετε φάει μια μέρα ή δύο. Για να βγείτε στην κουζίνα και να μαγειρέψετε λίγο φαγητό για τον εαυτό σας δεν είναι δύσκολο, αλλά το πιο εκπληκτικό είναι ότι η ίδια η διαδικασία μαγειρέματος θα φέρει ευχαρίστηση.

Το πιο κίνητρο είναι εκείνο που θέλει να πάει στην τουαλέτα. Εμπόδια και εμπόδια για αυτό δεν υπάρχουν. Με έντονη επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα, προσπαθήστε να προσφέρετε δικαιολογίες, τις οποίες χρησιμοποιείτε πάντα όταν αναβάλλετε την αρχή κάποιας επιχείρησης. Για παράδειγμα, θα το κάνω αύριο, εγώ δεν θα λειτουργήσει, άλλοι το κάνουν καλύτερα Ή ακόμα πιο ενδιαφέρον - «Είμαι τσαντισμένος επειδή η τουαλέτα ήταν απασχολημένος και δεν άνοιξε, δεν είχα χρήματα για να πληρώσει, ο χρόνος για να πάει στην τουαλέτα, που και τόσο πολύ κουρασμένος "Είναι αστείο, έτσι δεν είναι, αν δεν ήταν τόσο λυπηρό. Λόγω των αναβληθεισών ή μη ικανοποιημένων περιπτώσεων, η ζωή περνάει, χάνονται ευκαιρίες για καριέρα, επιτυχία, οικογένεια, χρήματα, υγεία κλπ.

2. Θετική στάση. Κάνετε μια δουλειά με καλή διάθεση, αυτό θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε τη δραστηριότητα. Εάν η εργασία είναι μονότονη και ρουτίνα, δεν απαιτεί όλη την προσοχή σας, ενεργοποιήστε τη μουσική, το audiobook, διασκεδάστε τον εαυτό σας. Ή πείτε στον εαυτό σας ότι κανείς δεν το έκανε με τέτοια θέρμη. Μια καλή διάθεση θα βοηθήσει στη διατήρηση της δύναμης.

3. Προγραμματισμός. Οι δυνάμεις του ανθρώπου δεν είναι άπειρες, επομένως ο αριθμός των προγραμματισμένων υποθέσεων πρέπει να είναι περιορισμένος. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας, να διανείμετε σωστά το έργο κατά τη διάρκεια της ημέρας, εβδομάδων. Είναι καλύτερα να προγραμματίσουν λιγότερο και να ολοκληρώσει ό, τι κάνει μεγαλεπήβολα σχέδια, και να κάνει μόνο ένα κλάσμα του προβλεπόμενου, σε αυτή την περίπτωση, αρνητικά συναισθήματα, αισθήματα κατωτερότητας, samorazocharovanie σκοτώσει τη χαρά της ολοκλήρωσης. Και θα αποθαρρύνουν την επιθυμία να κάνουν κάτι στο μέλλον. Συμπεριλάβετε διαλείμματα για ανάπαυση στο σχέδιο.

4. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους. Πριν ορίσετε ένα στόχο, εξετάστε προσεκτικά πόσο πραγματικό είναι για εσάς. Μερικές φορές ένας υπερεκτιμημένος στόχος είναι ένα φρένο της δραστηριότητας, γίνεται μια εσωτερική σύγκρουση, μια υποτιθέμενη τεμπελιά.

5. Ο δρόμος αρχίζει με το πρώτο βήμα. Με την κλίμακα του προβλήματος, αρχίστε μικρό. Διάλειμμα του μεγάλου έργου σε υποδιαστολές, απλούστευση του έργου, έναρξη με αυτό που είναι σαφές και κατανοητό ή με βία. Μην σκεφτείτε τα επόμενα στάδια της δουλειάς, απλά κάντε αυτό που αποφασίσατε. Ολοκληρώθηκε με επιτυχία ένα μέρος της εργασίας που θα εμπνεύσει, θα δώσει δύναμη και εμπιστοσύνη στην επιτυχία.

6. Τόνωση του εαυτού σας. Σκεφτείτε για τον εαυτό σας ένα βραβείο, μια προσφορά ή ένα δώρο που θα ανταμείψετε τον εαυτό σας μετά από το έργο που έχει γίνει. Είναι πολύ πιο ευχάριστο να κατεβείτε στην επιχείρηση, όταν αυτό θα ακολουθήσει μια ανταμοιβή. Μπορεί να είναι ένα ταξίδι στον κινηματογράφο, μια βόλτα, ένα αγαπημένο βιβλίο ή μια μεταφορά, ένα φλιτζάνι άρωμα τσάι ή καφέ - όλα αυτά είναι πλούσια στη φαντασία σας.

7. Μην φοβάστε να κάνετε λάθη. Ο καθένας κάνει ένα λάθος, κανείς δεν μπορεί να το κάνει σωστά την πρώτη φορά, χωρίς λάθη. Ο φόβος να κάνει ένα λάθος πηγαίνει για ένα πρόσωπο στη ζωή - από το σχολείο στο κολέγιο, στη συνέχεια στην εργασία, στην οικογένεια. Ο φόβος να κάνει λάθη οδηγεί στην αποφυγή περίπλοκων περιπτώσεων, μεταθέτοντάς τα αργότερα, ένα άτομο χρησιμοποιεί τη στρατηγική της «αποφυγής της αποτυχίας». Η στρατηγική της «επιτυχίας» δεν είναι σε ζήτηση και οι ταλαντούχοι άνθρωποι παραμένουν στις σκιές.

8. Προσδιορίστε τις πραγματικές αιτίες της τεμπελιάς. Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε τον εαυτό σας, να καταλάβετε γιατί αποφεύγετε ή αναβάλλετε οποιαδήποτε επιχείρηση για αργότερα. Οποιαδήποτε αντίσταση έχει ένα όφελος, μια απροθυμία να κάνει κάτι, κάτι υπαγορεύεται. Για παράδειγμα, αν ένα άτομο είναι υπέρβαρο πολύ τεμπέλης για να αθλούνται, είναι πιθανό ότι έχει ένα μεγάλο βάρος είναι συμφέρουσα, καθώς η μείωση του βάρους θα καταστήσει πιο ελκυστικό για το αντίθετο φύλο, και ο άνθρωπος φοβάται για την οικοδόμηση σχέσεων, και το υπερβολικό βάρος είναι η ασφάλιση των μυθιστορημάτων.

9. Ακούστε τις επιθυμίες σας. Πολύ συχνά οι λέξεις "πρέπει" ή "θα πρέπει" να σας κάνουν να νιώθετε ένοχος, ειδικά αν θέλετε, αλλά δεν θέλετε να το κάνετε. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε, αλλά πραγματικά χρειαζόμαστε ή χρειάζομαι κάποιον άλλο, συμπίπτει με την επιθυμία μου; Μάθετε να λέτε όχι, αποφύγετε τη χειραγώγηση. Συχνά η τεμπελιά μας δίνει μια ευκαιρία να μάθουμε τι θέλω πραγματικά.

10. Δώστε στον εαυτό σας ξεκούραση. Η πλήρης ανάπαυση είναι μια υπόσχεση πλήρους απασχόλησης. Είναι αδύνατο να δουλέψετε με μεγάλη δύναμη, με εξαιρετικό αποτέλεσμα πάντα. Η διατήρηση του σώματος, του νου και της ψυχής σας σε κατάσταση λειτουργίας βοηθά τόσο την ενεργή όσο και την παθητική ανάπαυση. Πολύ συχνά, η τεμπελιά ή η απάθεια είναι μια εξωτερική εκδήλωση υπερβολικής κόπωσης. Εναλλακτικές δραστηριότητες με ανάπαυση, δεν λειτουργούν εις βάρος του ύπνου. Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα και η αντοχή, υπάρχει αθλητισμός, πρωινές ασκήσεις, ντους αντίθεση.

Η λιτότητα, η έλλειψη επιθυμίας να κάνει κάτι επιδεινώνει την υγεία και την ποιότητα ζωής, μειώνει την αυτοεκτίμηση. Ο χρόνος περνά άσκοπα για άσκοπη φλυαρία, καθισμένος στον υπολογιστή, μπύρα, που βρίσκεται στον καναπέ. Αλλά ο χρόνος είναι ο πιο αναντικατάστατος πόρος. Η ενδιαφέρουσα και δραστήρια δραστηριότητα βελτιώνει την υγεία, παρατείνει τα χρόνια της ζωής, γεμίζει το νόημα της ύπαρξης, καθιστά δυνατή τη χρήση της καθορισμένης ζωής για τον εαυτό σας και τους άλλους.

Μην αναβάλλετε τη Δευτέρα, για ένα νέο έτος, την πρώτη ημέρα του μήνα την αρχή μιας σημαντικής και απαραίτητης περίπτωσης, όπως η καταπολέμηση της τεμπελιάς. Η υπόθεση, που αναβλήθηκε τη Δευτέρα, δεν θα γίνει ποτέ. Αν κάποιος δεν χτίσει τη ζωή του, τότε η ζωή "χτίζει" ένα άτομο! Και αυτός είναι ο νόμος της ζωής.