Επτά συμβουλές για την αϋπνία

Η εργασία στο ημίφως, ίσως, είναι πιο ευχάριστη, αφού το έντονο φως κόβει τα μάτια. Αλλά ήταν, σύμφωνα με τον Shelby Harris, γιατρό ψυχολόγου και υπάλληλο του Κέντρου Διαταραχών του ύπνου της Νέας Υόρκης, βοηθώντας στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού του σώματός σας. Κάτω από το φως, το σώμα αρχίζει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που μας βοηθάει να κοιμηθούμε και να ρυθμίζουμε τους ημερήσιους ρυθμούς.

Μην ξεχάσετε τις φυσικές δραστηριότητες

Ένα 30 λεπτά με τα πόδια το πρωί θα σας βοηθήσει να βουτήξετε σε ένα μακρύ και βαθύ ύπνο το βράδυ. Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Appalachia (ΗΠΑ), είναι το πρωί, και όχι η ημέρα ή το βράδυ βόλτα έχει ένα τέτοιο αποτέλεσμα.

Μην κλείνετε τα blinds στο γραφείο

Οι εργαζόμενοι που εργάζονται στο ηλιακό γραφείο, κοιμούνται κατά μέσο όρο 47 λεπτά περισσότερο από όσους έχουν υποστεί ηλιακή ακτινοβολία, σύμφωνα με ερευνητές του Northwestern University (ΗΠΑ). Εάν το γραφείο σας δεν διαθέτει παράθυρα, προσπαθήστε να διαθέσετε χρόνο για να βγείτε έξω και να πιάσετε κάποιο ηλιακό φως. «Εξελίξαμε με τέτοιο τρόπο ώστε να χρειαζόμαστε το φως του ήλιου όλη την ημέρα», εξηγεί ο συντάκτης της μελέτης, Ivi Cheung.

Μην απορρίπτετε τον εαυτό σας ωμέγα-3

Ο σολομός είναι μια εύγευστη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης (Ηνωμένο Βασίλειο) διαπίστωσε ότι η τακτική πρόσληψη αυτών των λιπών, χρήσιμη για το καρδιαγγειακό σύστημα, μπορεί να ενισχύσει την επίδραση της μελατονίνης. Αν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, τα βιοδραστικά συμπληρώματα που περιέχουν ωμέγα-3 θα σας βοηθήσουν. Αλλά μην περιμένετε άμεσο αποτέλεσμα. Σύμφωνα με τους συντάκτες της μελέτης, για να αισθανθείτε το αποτέλεσμα, πρέπει να περιμένετε 6 έως 8 εβδομάδες.

Μην τρώτε λίπος πριν από τον ύπνο

Πίτσα, τσιπς και τηγανητά τρόφιμα δεν είναι κατάλληλα ως χάπια ύπνου. Το στομάχι σας, που αναγκάζεται να εργαστεί για τη μεταποίηση λίπους αργότερα, δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε. Για να ικανοποιήσει την πείνα πριν από τον ύπνο είναι καλύτερη από μια μπανάνα με αμύγδαλα ή βούτυρο αραχίδας. Αυτός ο συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Πείτε όχι στο φωτεινό ηλεκτρικό φως

Τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Δεν πρόκειται για το φως από μια τηλεόραση ή έναν υπολογιστή, αλλά για τους λαμπτήρες. Ορισμένοι λαμπτήρες φθορισμού δίνουν κυρίως κίτρινο και μπλε φως. "Το μπλε φως του ματιού συνδέεται με το φως της ημέρας και σηματοδοτεί τη συνέχιση της εγρήγορσης στο σώμα σας", λέει ο Robert Rosenberg, συγγραφέας του Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day.

Ξαπλώστε την ίδια στιγμή

Το ανθρώπινο σώμα έχει τον δικό του κύκλο ύπνου. Η τακτική διατήρηση του χρονοδιαγράμματος της ημέρας θα βοηθήσει στην εύρεση και αποκατάσταση αυτού του κύκλου, του φυσικού ρυθμού του σώματος.